Muscles endoloris - qu'est-ce qui fonctionne le mieux?

introduction

Les muscles endoloris sont basés sur une surcharge des muscles, de sorte que de petites micro-lésions se produisent et se terminent par conséquent par des muscles endoloris avec une sensation douloureuse de tension dans les muscles correspondants.

En savoir plus sur le sujet ici: douloureux ou Douleur comme des muscles endoloris - que peut-il être?

thérapie

Contrairement à d'autres blessures sportives typiques, le spectre thérapeutique des muscles endoloris est moins large. L'approche la plus simple est Attendre, puisque les muscles endoloris sont une blessure auto-limitante qui après une semaine au plus tard aurait dû se calmer.

Néanmoins, quelques mesures peuvent aider à soulager les symptômes des douleurs musculaires.Une caractéristique du traitement est le fait que les muscles endoloris sont une blessure sportive pour laquelle une approche thérapeutique qui augmente la circulation sanguine et réchauffe est bénéfique. Ainsi, les mesures suivantes s'ajoutent à celles déjà mentionnées Thérapie thermique (par exemple sauna) utile: exercices d'étirement passif, jogging, cyclisme et Aqua gymnastique / jogging.

Il est important que tout se déroule avec modération et avec une faible intensité. L'immobilisation n'est en aucun cas utile en cas de douleurs musculaires.

Ce qui aide également, ce sont certains remèdes maison, le magnésium et éventuellement des analgésiques pour Douleurs musculaires et l'exposition à la lumière. Ce qui procure finalement un soulagement à l'individu varie d'une personne à l'autre et dépend de la localisation et de l'intensité des muscles endoloris, ainsi que de la forme physique et du niveau de performance.

Magnésium pour les muscles endoloris

Le magnésium se présente sous la forme de Comprimés ou. Dragées ou soluble Comprimés effervescents pris. Le magnésium ne doit cependant pas être utilisé comme supplément, mais peut également être absorbé par la nourriture. Le sésame, le lait entier, le germe de blé, les graines de tournesol, les graines de lin, les noix (noix de cajou, amandes, arachides), les produits à grains entiers (pâtes, pain, farine), le chocolat noir et le cacao sont considérés comme des aliments particulièrement riches en magnésium.
Cependant, selon le niveau de performance ou l'intensité de l'activité sportive, un apport suffisant en magnésium par l'alimentation seule n'est plus garanti, de sorte qu'une supplémentation est nécessaire. Afin de comprendre le rôle du magnésium dans le traitement des muscles endoloris, il est important de savoir que les muscles endoloris ne peuvent pas être prévenus ou évités avec du magnésium. Au lieu de cela, le magnésium ne fait que réduire le risque de douleurs musculaires et est utile pour reconstituer les réserves de magnésium vides après l'exercice et pour soutenir la régénération musculaire.

Au niveau moléculaire, le magnésium assure le maintien du potentiel de repos, y compris celui des cellules musculaires, évitant ainsi les crampes musculaires. Le magnésium est également un substrat important, qui assure le travail musculaire en fournissant de l'énergie sous forme d'ATP.

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Remèdes à la maison pour les muscles endoloris

Dans le traitement des douleurs musculaires, les remèdes maison sont d'une importance relativement grande car, mis à part l'attente et la pratique d'une activité physique légère pour favoriser la circulation sanguine, peu d'approches thérapeutiques sont populaires.
Dans le cadre de la thermothérapie, une alternative tout aussi efficace au sauna bain chaud soit utile. L'eau chaude favorise la circulation sanguine et réchauffe les muscles affectés, ce qui conduit à une amélioration notable des muscles endoloris. Utilisation simultanée de certains Essences de bain, par exemple avec l'ajout d'aiguilles de romarin, d'arnica, de gingembre, d'eucalyptus et d'épinette, favorise l'effet cicatrisant.

Certaines personnes signalent également un soulagement des symptômes après l'utilisation arnica sous forme de globules ou de gel. La dite "Pommade pour chevaux«Ce qui était autrefois développé pour les chevaux est utilisé aujourd'hui. En raison de certains ingrédients, la pommade stimule la circulation sanguine et a un effet relaxant, ce qui la rend idéale pour traiter les muscles endoloris. Le "Alcool à friction«, Une solution d'huiles différentes, qui sont diluées dans l'alcool, la circulation sanguine et a également un effet analgésique.

Un autre remède maison pour les muscles endoloris sont ceux Wrap au sel. Après un léger chauffage, le sel est enveloppé dans un chiffon (de préférence en lin) et placé sur le groupe musculaire correspondant. En détoxifiant et en relâchant les tissus, le sel peut être utilisé dans le traitement des muscles endoloris.

Outre les remèdes ménagers mentionnés ci-dessus, une nutrition complémentaire simultanée pour favoriser la régénération joue un rôle décisif. Il est donc important de boire suffisamment à beaucoup et de faire attention à une alimentation riche en magnésium, vitamines et protéines. De plus, selon des études américaines récentes, le jus de cerise peut également être efficace dans le traitement des muscles endoloris en raison des antioxydants qu'il contient. Selon les études, le jus de cerise devrait contribuer à une réduction de la douleur et à une régénération plus rapide.

Devriez-vous vous étirer si vous avez des muscles endoloris?

La question de savoir si l'étirement est une mesure utile pour traiter les muscles endoloris est actuellement un sujet controversé. Les scientifiques considèrent que les exercices d'étirement ne sont pas nécessairement bénéfiques, mais provoquent plutôt des douleurs musculaires après l'exercice, y compris les étirements.
Fait intéressant, il n'y a pas non plus d'études scientifiques qui plaideraient en faveur de l'étirement pour les muscles endoloris. L'affirmation selon laquelle les étirements ont tendance à être nuisibles doit cependant être faite en tenant compte du sport sous-jacent.

Dès que la force à haute vitesse et la contrainte maximale dominent les phases de performance d'un sport, les étirements ont moins de sens qu'un étirement extensif Réchauffer sous forme d'échauffement et d'exercices techniques spéciaux.
Les sports tels que la gymnastique, le ballet ou la danse doivent être distingués de cela. Ici, il est plus logique d'utiliser des exercices d'étirement pour préparer les muscles à la charge. Cependant, il est important de s'étirer avec précaution et modérément pour ne pas endommager les muscles en s'étirant trop intensément avant de commencer l'exercice.
Les étirements après l'exercice doivent également être contrôlés, car le même effet contre-productif qu'un étirement excessif avant l'exercice peut causer plus de dommages que de bien aux muscles. En fin de compte, la décision de traiter les muscles endoloris avec des exercices d'étirement, en raison du manque de preuves d'un effet positif, reste une décision individuelle qui doit être prise individuellement par les personnes touchées et / ou leurs médecins du sport.

Entraînement pour les muscles endoloris

Si vous souffrez de douleurs musculaires, l'immobilisation, par exemple sous la forme d'une interruption de l'entraînement, est définitivement une mauvaise approche thérapeutique.

Il est plus logique que la formation sur un niveau inférieur continuer. Continuer à s'entraîner est tout à fait possible et sans danger. Au lieu de cela, il peut accélérer la phase de régénération avec une légère intensité. L'une des raisons à cela est que les parties musculaires affectées par des muscles endoloris sont moins sollicitées pendant l'entraînement et que l'accent doit être mis sur d'autres groupes musculaires. Ainsi, dans le cadre de l'activité physique, la circulation est malgré tout stimulée et l'augmentation du flux sanguin et le réchauffement peuvent avoir un effet positif sur les groupes musculaires concernés.

Le type de formation est également pertinent. Au lieu de L'entraînement en force Si vous avez des douleurs musculaires, l'accent doit être mis sur cela Entrainement d'endurance mensonge. Il est donc important que les muscles affectés soient épargnés, mais qu'ils n'aient pas à être immobilisés et par conséquent qu'il n'y ait pas besoin d'arrêter l'entraînement.

Muscles extrêmement endoloris

En général, les muscles endoloris doivent toujours être pris au sérieux, car ils sont un signe de surmenage et de surutilisation. Dure des muscles endoloris plus d'une semaine sur, ainsi est d'un muscles endoloris extrêmes sortir.
Cependant, cela change peu dans l'approche thérapeutique. Ici aussi, il faut compter sur une guérison autolimitante grâce à un comportement attentiste et sensé. Le soutien dans le processus de guérison ne consiste pas non plus à immobiliser ou à interrompre complètement l'entraînement. Au lieu de cela, un entraînement d'endurance léger devrait avoir lieu pour favoriser la régénération. Cependant, il est important de savoir qu'en cas de douleurs musculaires sévères, le risque pour vous Ischio-jambiers déchiré augmenté en cas d'activité normale ou augmentée trop tôt. De plus, une surcharge chronique ou l'apparition régulière de douleurs musculaires extrêmes peuvent entraîner une inflammation des muscles correspondants.

Muscles endoloris dans les mollets

Les mollets endoloris peuvent être traités comme n'importe quel autre muscle endolori. La priorité absolue ici est de réduire la charge sur les muscles du mollet et de se concentrer sur d'autres groupes musculaires pendant l'entraînement.

Après environ une semaine, même les muscles les plus endoloris des mollets devraient avoir disparu. Le processus de guérison peut être soutenu par des enveloppements de sel ainsi que par des mesures pour favoriser la circulation sanguine et le réchauffement. L'aquagym ou l'aquagym sont particulièrement adaptés pour non seulement utiliser les muscles des jambes ou les utiliser moins.

Vous pouvez en savoir plus ici: Douleur au mollet

Des cuisses douloureuses

La même chose s'applique aux cuisses douloureuses. La localisation des muscles endoloris n'a aucun effet sur le choix des approches thérapeutiques possibles. Les muscles endoloris de la cuisse doivent être traités en général avec une thermothérapie, des mesures pour favoriser la circulation sanguine, des remèdes maison sous forme de pommades ou de lotions avec l'ajout de certains ingrédients actifs ou de compresses de sel et des exercices légers de faible intensité.
Est particulièrement adapté jogging légerpour détendre les muscles des cuisses et favoriser la régénération en augmentant le flux sanguin. En raison de l'évolution auto-limitante et de l'application supplémentaire de certaines mesures, la douleur musculaire de la cuisse devrait disparaître après une semaine.

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