Muscle pectoral majeur

introduction

Musculus pectoralis major signifie quelque chose comme «gros muscle pectoral» - et cela montre clairement de quoi il s'agit. Le muscle grand pectoral représente la partie la plus grande et la plus puissante de nos muscles antérieurs de l'épaule.
Comme il est si grand, il peut être divisé en trois parties: le pars clavicularis (la partie à Clavicule), la pars sternocostalis (la zone à Travers de porc et Sternum) et la pars abdominale (qui est à peu près au-dessus de l'estomac).

anatomie

Les fibres musculaires du muscle grand pectoral fort tirent en forme d'éventail de l'épaule vers l'origine du muscle, c'est-à-dire vers l'endroit où le tendon est fusionné. En haut, là où se trouve l'attachement musculaire, le muscle est légèrement tordu dans son parcours, de sorte que les fibres initialement inférieures, qui proviennent de la région abdominale, se trouvent en Crista tuberculi majoris, un os saillant au sommet de la partie supérieure du bras, et placez les fibres musculaires précédemment supérieures de la cuvette sur la partie inférieure de la Crista tuberculi majoris appliquer.

une fonction

Avez-vous le Course de tout le muscle et son individu Actions une fois clarifiée et, si possible, suivie du doigt sur un dessin anatomique, sa tâche et sa fonction sont relativement faciles à comprendre.
Le muscle grand pectoral est d'une part pour le Adduction (Mouvement vers le corps) de Pauvres responsable, surtout si le bras est dans le soi-disant Position d'élévation est situé (c'est-à-dire lorsque le bras est déjà levé à un angle de plus de 90 ° dans l'articulation de l'épaule).
D'autre part, il prend le relais Rotation vers l'intérieur du bras.
La pars claviculaire du muscle grand pectoral est particulièrement utile pour Soulevez le bras vers l'avantcar il peut alors tirer le tronc vers le bras avec le bras fermement fixé (comme requis pour les tractions, par exemple).

Comme déjà mentionné, l'origine musculaire est à la Clavicule (la clavicule), les Cartilage de la 2e à la 7e côte et sur la feuille avant du Gaine rectus (ce qui signifie la partie ordere de la couverture musculaire externe du gros muscle abdominal).
L'attachement musculaire du muscle grand pectoral est à la Crista tuberculi majoris humeri (en allemand: la grosse bosse du bras). Le muscle entier est innervé via les nerfs Nerf pectoral médial et Nerf pectoral latéral.

Variations

Puisqu'aucun être humain sur terre n'est construit de manière identique, il y a aussi la construction du gros muscle pectoral pas mal de variations. Très probablement, il peut y avoir des adhérences avec le Muscle Latissimus dorsi ou ça Muscle deltoïde venez, alors une séparation visuelle claire de ces muscles n'est guère possible. Ces adhérences ne sont pas rares; cependant, ils n'entrent qu'environ 7 % tout le monde.

Le muscle grand pectoral peut également être complètement absent d'un côté. Ce défaut rare est alors appelé un Syndrome de Pologne désigné.

importance

Cependant, le muscle grand pectoral n'est pas seulement important, comme vous pourriez le penser au départ, pour les athlètes et les culturistes. Également médical et en plus cosmétique C'est d'une grande importance. Dans le Augmentation mammaire (Donc l'augmentation mammaire) les chirurgiens esthétiques choisissent souvent de faire cela Implant en silicone à implanter sous le muscle grand pectoral, ce qui promet une meilleure fixation et une meilleure stabilisation de la forme. Ce sera alors position sous-pectorale de l'implant appelé.

Le gros muscle pectoral est également important pour les chirurgiens traumatologues et les chirurgiens plasticiens. Surtout dans le cas de questions compliquées et compliquées Chirurgie de pontage il peut parfois y avoir de gros défauts dans la zone du Sternum venir, de sorte qu'il est nécessaire de détacher le muscle grand pectoral de ses origines sur le sternum et, pour ainsi dire, de le placer sur le gros défaut de la plaie afin d'obtenir un rapide et sans problème Guérison de la plaie autoriser. Ce soi-disant Volet pectoral peut être réalisée sur un ou les deux côtés.

Aussi à Cancer du sein à un stade avancé, le gros muscles pectoraux un rôle important. Parce qu'en raison de la proximité anatomique de la poitrine et du muscle (le tissu mammaire repose sur l'avant du muscle grand pectoral, pour ainsi dire), les cellules cancéreuses malignes infiltrent le muscle thoracique avant d'atteindre des couches encore plus profondes de la paroi thoracique.
Afin d'éviter de tels développements dramatiques, il est toujours l'étalon-or d'utiliser régulièrement le Dépistage du cancer du sein et recherchez les changements suspects.

Muscle petit pectoral

Comme son nom l'indique, il n'y en a pas qu'un dans le corps humain gros muscle pectoralmais aussi un Petits, Appelé le muscle petit pectoral. Cela descend de son grand frère et devient de lui complètement couvert (se trouve donc sous le grand muscle pectoral).
Il a son origine sur 3ème à 5ème cartilage costal puis court vers le Processus coracoïde, les Processus du bec de corbeau de l'omoplate.

D'une part, cela lui permet de suivre l'omoplate en diagonale à l'avant ci-dessous tirer. D'un autre côté, c'est une partie importante de la Muscles respiratoires auxiliaireslorsque vous soutenez vos bras et que vous voulez prendre une profonde inspiration. Grâce à lui un "Glisser vers le haut" de Ceinture d'épaule empêché.

Le muscle petit pectoral est également utilisé par le nervi pectorales medialis et lateralis fourni. Le petit muscle pectoral devient cliniquement perceptible lorsqu'il ne fonctionne plus. Ensuite, il n'est plus possible pour les personnes touchées de tenir leurs bras traverser ou déplacez votre main du côté endommagé vers l'arrière de l'autre épaule.

s'étirer

Avant de penser à exercer le muscle grand pectoral, réfléchissez à la manière dont il peut être utilisé efficacement et raisonnablement s'étirer pouvez. Parce que pour aptitude et un style de vie athlétique, les cinq aspects de la motricité de nos muscles sont importants:

• endurance
• Obliger
• Vitesse puissance
• la flexibilité
• coordination

C'est important sur tous ces domaines faire attention et non pas, comme avec beaucoup de Culturistes de nos jours, malheureusement, ne peut être observé Effets de foule et de spectacle entraîner.

Si vous en créez un fixe maintenant plan de formationAfin d'être plus actif dans le sport, la probabilité est très élevée qu'au fil du temps et en raison du stress souvent unilatéral des individus Muscles ou alors Groupes musculaires Sur l'équipement d'entraînement, les muscles se raccourcissent, ce qui conduit à son tour à Tension, mauvaise posture et finalement douleur peut mener.
Par conséquent, il est plus que conseillé d'inclure le programme d'exercice réel autour de quelques Des exercices d'étirement pour entraîner la coordination et la mobilité et pour garder les muscles souples.
Parce qu'un muscle raccourci n'est pas capable de développer son plein potentiel, quel que soit son entraînement intense et persistant.

Maintenant, quand nous parlons d'étirer le muscle grand pectoral, il est également important que l'ensemble Ceinture d'épaule devrait être inclus, car il n'a généralement pas de sens de ne vouloir étirer qu'un seul muscle (Le mouvement n'est jamais un seul muscle impliqué, mais toujours plusieurs en interaction). Un muscle de la poitrine raccourci, par exemple, peut vous faire perdre essoufflement, Mal d'épaule ou alors Douleur entre les omoplates souffre.

Parfois, les personnes touchées développent un soi-disant Bossu (hyperkyphose) en raison de muscles thoraciques raccourcis. Il est donc judicieux de toujours étirer suffisamment le muscle grand pectoral et de s'assurer qu'il ne peut pas se raccourcir et causer des problèmes s'il n'est pas sollicité.
Cela arrive trop vite dans notre monde d'aujourd'hui, car nous avons tendance à effectuer tous les mouvements devant notre corps et nos bras rarement sur le Arrière du fuselage bouge toi. Nous laissons aussi souvent nos épaules pendre au lieu de les resserrer de temps en temps et se rapprocher consciemment.

Un exercice efficace et facile pour les gros muscle pectoral est le suivant: on se présente droit là et lever les deux bras horizontalement devant le haut du corps, en les plaçant dans le Coude incliné. Puis on les tire Omoplates Autant que possible ensemble et assurez-vous qu'ils ne se soulèvent pas, mais plutôt les poussent vers le bas Vers les fesses. Nous garderons cette position pendant environ 30 à 60 secondes puis détendez-vous lentement.

Parce que lors de l'étirement, ce qui suit s'applique en général: Lentement prendre la position requise et aussi lentement sortir encore. Il faut se remettre en question, mais juste ne pas submerger. En règle générale, ils sont bons 2 à 3 répétitions par jour.

formation

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Passons maintenant à l'entraînement proprement dit du muscle grand pectoral. Les muscles pectoraux entiers font partie des principaux groupes musculaires du corps humain. S'il est bien défini et prononcé, la plupart des gens le trouvent très attractif. Au (Masculin) Pour obtenir l'image idéale du soi-disant corps en V, il est donc essentiel d'entraîner suffisamment les muscles de la poitrine.
Une variété d'exercices sont disponibles ici. Cependant, afin non seulement de renforcer les muscles, mais également d'assurer une accumulation visible de la masse musculaire, il est impossible d'éviter de s'entraîner avec des poids.

L'exercice le plus connu et le plus populaire ici est probablement le développé couché sur un banc plat avec ce qu'on appelle une barre. C'est un exercice de base très efficace pour entraîner le muscle grand pectoral et pour bien construire la masse musculaire. Les autres parties des muscles de la moitié supérieure du corps sont également sollicitées, par exemple les triceps et la ceinture scapulaire antérieure.
Il existe différentes formes de développé couché parmi lesquelles choisir, chacune se concentrant sur différentes parties des muscles de la poitrine et les sollicitant davantage.
Premier au développé couché classique. Ici, vous vous allongez le dos sur un banc d'entraînement dans une position stable (Il est important de s'assurer que les fesses et les épaules ainsi que l'arrière de la tête reposent bien sur le plan de couchage). La barre doit être placée dans son support au niveau des yeux. Mettez vos pieds fermement sur le sol des deux côtés du banc afin de pouvoir mieux garder votre équilibre (mais sans glisser dans le creux du dos!). La barre est saisie à deux mains à la même distance à droite et à gauche, la largeur des épaules est un bon guide. Avec les bras presque tendus, la barre est ensuite soulevée hors de son support et sur la poitrine. Ensuite, vous laissez tomber lentement et prenez une profonde inspiration. L'haltère ne doit pas toucher la poitrine, mais planer juste au-dessus et vous devez également éviter les mouvements élastiques. En même temps que vous poussez l'haltère vers le haut, vous expirez à nouveau, en faisant attention de ne pas étirer complètement vos bras.
Pour que les articulations des coudes ne soient pas trop sollicitées lors de cet exercice, il est conseillé de ne jamais relâcher complètement les muscles, mais de toujours garder les bras dans une position légèrement pliée. Au début de l'entraînement, il suffit d'appuyer seul sur la barre, plus tard, vous pouvez vous augmenter petit à petit avec des poids supplémentaires.

Un autre bon exercice d'entraînement est possible sur le banc incliné. L'exercice est complètement similaire au développé couché normal, à la seule différence qu'il est effectué sur un banc incliné. Ce qui suit s'applique ici: plus l'angle du dossier est raide, plus la pression est exercée sur la partie supérieure des muscles de la poitrine. La barre est également guidée verticalement vers le haut et très près du menton. Étant donné que cet exercice nécessite un degré élevé de coordination, vous devez être soutenu et sécurisé par un partenaire.
Les appareils Butterfly sont également des appareils d'entraînement extrêmement efficaces pour les muscles de la poitrine. Puisque le muscle grand pectoral est spécifiquement utilisé ici, c'est une machine très populaire auprès des culturistes pour assurer une définition maximale des muscles. Il est important de s'assurer que le siège est toujours ajusté de manière à ce que le haut du bras et l'avant-bras soient perpendiculaires l'un à l'autre et que le haut des bras soit également plié à 90 ° par rapport à l'axe du corps. La tête, les épaules, le torse et les fesses sont appuyés contre le dossier en position verticale. Dans cette position, les muscles de la poitrine sont étirés au maximum. Le rembourrage est réuni par les mains et les bras devant le corps (Ce type d'exercice guidé convient particulièrement aux débutants). Ici aussi, le poids utilisé peut être augmenté progressivement, mais il faut toujours s'assurer que le haut du corps est toujours droit et que la colonne vertébrale peut toujours toucher le dossier.

L'un des derniers, et probablement le plus classique de tous les exercices de musculation thoracique, est le push-up. Il est non seulement très approprié pour renforcer les muscles du dos, mais souligne également les muscles pectoraux majeurs et mineurs et les triceps. Puisque vous n'avez besoin d'aucun équipement ou autre aide, vous pouvez faire l'exercice à tout moment et n'importe où.
Lorsque vous faites des pompes, il est important de s'assurer que les jambes et le haut du corps sont étirés et que les fesses et les épaules sont à peu près alignées. Les pieds sont légèrement écartés et ne touchent le sol qu'avec les orteils. Les mains doivent être plus que la largeur des épaules et former une ligne (comme une extension imaginaire des épaules, pour ainsi dire). Les bras sont presque droits (légèrement plié aux coudes), le bout des doigts tourné vers l'avant et les pouces vers l'intérieur. Afin de mieux protéger les poignets, vous pouvez également serrer vos mains en poings. Les bras sont pliés jusqu'à ce que la poitrine touche presque le sol. Ensuite, vous revenez à la position de départ. Plus vous rapprochez vos mains l'une de l'autre, plus le gros muscle pectoral est entraîné.

La douleur

Douleur thoracique est un sujet très brûlant, en particulier avec les hommes plus âgés. Parce que souvent on a mal à la poitrine Attaque cardiaque associé - ce qui est également le cas dans un grand nombre de cas. Cependant, il est également possible que la cause de la douleur vienne d'un autre endroit, à savoir Muscle pectoral majeur ou mineur. Ces deux muscles pectoraux importants sont dus à notre stress quotidien et à la posture souvent malsaine de beaucoup d'entre nous. tendu, raccourci ou simplement insuffisamment formé. Assis fréquemment devant l'ordinateur a tendance à laisser vos épaules pendre et à les tirer inconsciemment vers l'avant, le dos s'effondre, pour ainsi dire, et les muscles de la poitrine s'atrophient avec le temps.

Mais aussi exercice excessifla façon dont les bodybuilders le font peut entraîner des douleurs thoraciques. Souvent, pour des raisons supposées esthétiques, on met trop l'accent sur l'entraînement des muscles du dos et le muscle grand pectoral est négligé.
Le résultat: Les muscles de la poitrine se contractent et, avec le temps, deviennent de plus en plus sensibles à toute pression.

Il peut bien sûr aussi arriver qu'une douleur thoracique soit causée par un inflammation du muscle grand pectoral. Ces douleurs sont alors souvent ressenties par les personnes touchées, notamment lors du déplacement de leurs bras coffre se sent globalement doux et délicat et la capacité de bouger ainsi que ça Respirer sont parfois restreints. Cependant, l'inflammation du muscle grand pectoral est généralement rare.
Il ne s'installe pas non plus soudainement, mais se développe plutôt lent et rampant. Dans la plupart des cas, il est causé par un (inaperçu et donc non traité) Blessure à la poitrine, par exemple avec une ecchymose ou une Fracture des côtes. Ou une blessure au muscle grand pectoral est survenue inaperçue au cours d'une intervention chirurgicale. Cela peut être le cas avec un, par exemple Chirurgie du cancer du sein se produire où largement dans le domaine de Muscles de la poitrine doit être opéré. Le muscle grand pectoral peut également lui-même Métastases cancéreuses être affecté et par conséquent souffrir ou être affecté à la suite d'une maladie rhumatismale.

Bien que ce ne soit qu'un simple souche Les muscles de la poitrine ne sont pas un problème qui nécessite un traitement, car les symptômes disparaissent généralement d'eux-mêmes, mais vous devez être plus prudent avec un processus inflammatoire et consulter un médecin.
Est-ce que l'inflammation est alors par un infection bactérienne le médecin peut Antibiotiques pour contenir cela, après quoi l'inflammation disparaît généralement après une à deux semaines sans complications.

En voici une bonne Coopération du patient indispensable car il doit protéger le muscle grand pectoral affecté renoncer strictement et systématiquement à toute activité sportive. Dès que les blagues disparaissent, la personne concernée peut commencer par des exercices légers de gymnastique pour restaurer lentement la mobilité des muscles de la poitrine. Mais ici n'exagère pas et surcharger le muscle trop tôt, sinon cela ne fera que prolonger inutilement le temps de régénération.

Devrait être fissure aiguë du muscle grand pectoral, comme cela se produit dans de très rares cas dans les arts martiaux agressifs ou d'autres sports extrêmes, c'est un cas pour le chirurgien. Cela peut alors affecter la pièce opérationnel restaurer. Avec une bonne physiothérapie, il est également possible de survivre facilement à la blessure sans conséquences. Il est alors bien entendu conseillé de repenser et éventuellement de limiter son mode de vie et la pratique des arts martiaux / sports extrêmes par la suite.