PUSH-UPS AVEC L'EXPANDEUR

introduction

Comme l'entraînement des muscles des bras, l'entraînement des muscles de la poitrine n'a essentiellement aucun aspect favorable à la santé. Les athlètes masculins espèrent en particulier qu'un tel entraînement leur donnera des muscles thoraciques bien développés. Les pompes sont depuis longtemps l'un des exercices les plus connus et les plus populaires pour la musculation à domicile. En utilisant un extenseur, une résistance supplémentaire peut être générée, ce qui complique la séquence des mouvements et crée ainsi des stimuli d'entraînement plus forts.

Description du mouvement

L'athlète est en position de départ en position push-up. Le bout des doigts pointe vers l'avant. Le corps est en pleine extension, le regard est dirigé vers le sol. Les articulations du coude sont poussées à travers. L'expanseur est enroulé autour des poignets et guidé derrière le corps de sorte qu'il y ait une résistance accrue pendant la phase de contraction. Lors de l'exécution du mouvement, le corps reste dans une position étirée partout. Le nombre de répétitions varie en fonction de la tension de l'expandeur et du niveau de capacité. Pour un renforcement musculaire ciblé, cependant, le nombre de répétitions ne doit pas dépasser cinq à un maximum de huit.

zone d'application

Sport de santé

Dans les sports de santé, l'intensité est maintenue plus faible, le nombre de répétitions est compris entre 15 et 20. La résistance est relativement faible, mais comme l'objectif ici n'est pas seulement l'endurance de force mais aussi le renforcement musculaire, la résistance doit au moins être choisie de manière à ce que pas plus après la dernière répétition est possible. Le but est de maintenir ou de retrouver la santé.

aptitude

Dans le domaine du fitness, le nombre de répétitions est compris entre 12 et 15 répétitions avec un volume d'entraînement élevé (nombreux exercices dans le plan d'entraînement). L'objectif est de maintenir la santé physique et la forme physique générale. En raison de la courte durée de la pause, l'athlète de fitness peut faire de nombreux exercices avec relativement peu de temps. La durée de la pause est comprise entre 45 secondes et une minute dans l'espace fitness. En plus des exercices de musculation, les performances d'endurance sont également intégrées dans le plan d'entraînement dans le domaine du fitness.

La musculation

Dans le sport de musculation, l'accent est mis sur le renforcement musculaire pur. La résistance est choisie suffisamment élevée pour que l'intensité (nombre de répétitions) soit comprise entre 5 et 8 répétitions par série. En raison du stress accru dans cette formation, la durée de la pause doit être suffisante. Des pauses de 2 à 3 minutes doivent être incluses dans ce programme de formation.