Courir

• Remarque

introduction

La course à pied est actuellement l'un des principaux tueurs de graisse en Allemagne. Bien que les sports tels que la marche nordique soient de plus en plus nombreux, le jogging est le remède le plus couramment utilisé contre l'obésité. Par rapport à d'autres sports d'endurance, la course à pied a l'avantage de pouvoir être utilisée pratiquement n'importe où, de prendre très peu de temps et, en liaison avec un entraînement en force dosé, garantit le plus grand succès possible. La course à pied est la variante la plus rentable de la combustion active des graisses et est possible à pratiquement tout âge . Dans aucun autre sport d'endurance, il n'y a un nombre comparable de kilocalories brûlées en même temps que la course à pied. Cependant, l'augmentation de la consommation de calories par unité de temps entraîne également une fatigue plus rapide des muscles. Les débutants atteignent souvent rapidement leurs limites de performance et interrompent l'entraînement en raison d'une perte de motivation. Si vous êtes très en surpoids, il y a également une tension considérablement accrue sur les articulations du genou, de la cheville et de la hanche. Au moins tous les athlètes d'endurance devraient avoir essayé la course à pied, mais il est conseillé aux débutants d'utiliser d'autres sports d'endurance.

Conseils pour la course à pied

Cette section examine de plus près la discipline d'endurance classique de la course à pied. Au cours des dernières années, la course hors route (crossrunning) de plus en plus dans le domaine des sports récréatifs ambitieux. La course à pied est et restera la forme la plus efficace de performance d'endurance. Cependant, une technique de course correcte est une condition préalable à un fonctionnement sain. Dans le cas de maladies orthopédiques existantes, un examen médical est nécessaire à tout âge. De plus, une analyse de course réalisée par des professionnels est recommandée pour chaque athlète afin de déterminer les éventuels déficits dans le style de course.

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Pourquoi la course est-elle si saine?

Aucune discipline d'endurance n'obtient des signes d'adaptation aussi prononcés à court terme Système cardiovasculaire comme courir régulièrement

• Augmentation du volume cardiaque
• Abaisser la tension artérielle
• Abaisser la fréquence cardiaque au repos
• Le cœur fonctionne plus économiquement
• Les performances générales augmentent
• Le système immunitaire est renforcé
• Les charges sportives peuvent être régénérées plus rapidement.

Les dernières études ont montré que l'activité physique est également liée à l'âge Démence prévenir.

Remarque

Le cœur humain bat en moyenne 75 fois par minute au repos. Si la fréquence cardiaque au repos est réduite à 55 battements par une course régulière, le cœur enregistre plus de 10 millions de battements par an.

Une course régulière améliore la circulation sanguine locale et prévient ainsi des maladies telles que l'artériosclérose. De plus, la quantité de sang dans le corps augmente, ce qui signifie que l'organisme est mieux alimenté en oxygène. Des recherches plus poussées ont montré que l'exercice régulier de course améliore l'humeur générale.

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Qui devrait s'en passer?

La question de la discipline d'endurance optimale est discutée encore et encore. Quel que soit le fonctionnement de la discipline concernée, la question de la motivation pour un sport est bien plus cruciale. Il n'y a pas de meilleure discipline d'endurance, seulement une discipline préférée individuellement. Si vous avez plus de plaisir à faire du vélo, vous devriez faire du vélo, quel que soit le nombre de kilocalories de plus de brûlures d'entraînement par heure. La durabilité est cruciale pour le succès, et cela ne peut être atteint que s'il existe une motivation pour faire du sport. Les débutants ayant des déficits dans le domaine de l'endurance à long terme sont souvent dépassés par l'entraînement à la course et atteignent déjà les limites de performance et la perte de motivation associée à vitesse lente. Les sports comme le cyclisme, la marche nordique ou la natation sont plus appropriés ici. Surtout avec nager Cependant, il est important d'utiliser la bonne technique, car la tension musculaire est souvent la cause d'une technique de nage incorrecte.

De même, il y a des athlètes en surpoids qui devraient d'abord utiliser la marche nordique en raison du stress élevé sur leurs articulations. La déclaration "Courir est mauvais pour les articulations "mais c'est faux. Aujourd'hui, nous savons qu'un stress adéquat et régulier sur les articulations affecte tout le système musculo-squelettique passif (Os, ligaments, articulations, etc.) renforce.

À quelle vitesse devez-vous courir.

La question de la vitesse de course correcte est un sujet intéressant en science du sport. Dans le passé, la résolution pour une combustion optimale des graisses était lente. Aujourd'hui, on sait que la combustion des graisses joue un rôle crucial dans la phase après la course. Fondamentalement, un rythme de course sain s'applique, auquel l'itinéraire de course peut être parcouru sans problème - le rythme de course correct. Si la vitesse de course ou l'intensité (fréquence cardiaque) est augmentée pendant une courte période, cela ne pose aucun problème, au contraire, la variation de charge / déformation a toujours un effet positif sur les muscles et l'organisme tout entier. Cependant, un stress plus élevé devient problématique avec les maladies cardiovasculaires. Un examen médical est donc conseillé avant l'entraînement d'endurance et à intervalles réguliers.

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Les erreurs typiques lors de l'exécution sont:

Fonctionnement régulier favorise la préservation de santé, conduit à une combustion accrue de la graisse corporelle et augmente le aptitude. Néanmoins, les débutants particulièrement sportifs font souvent des erreurs.

Les erreurs typiques incluent:

• rythme de course trop rapide: Les débutants courent souvent trop vite et atteignent ainsi rapidement leurs limites de performances personnelles.
• mauvaise technique de course: Courir n'est sain qu'avec la bonne technique. Un style de course sain et fluide avec une légère pronation est une condition préalable au succès à long terme.
• mauvaises chaussures: Le différent Types de style de course besoin de chaussures de course différentes avec différentes semelles orthopédiques.
• trop peu ou trop de pauses: l'entraînement à la course à pied doit être divisé en 2 à un maximum de 3 unités par semaine. Le corps a suffisamment de temps pour se régénérer. Les utilisateurs avancés peuvent augmenter leur quota de fonctionnement en conséquence
• pas d'échauffement: Les muscles doivent être suffisamment réchauffés, surtout pendant les mois froids. La course détendue est recommandée ici. voir aussi échauffement
• pas suffisamment étiré: L'étirement est toujours utile, mais ne doit pas être effectué immédiatement après la course. Il est préférable de s'étirer en quelques jours sans exercice. Cependant, les effets de l'étirement ne doivent pas être surestimés. voir aussi les exercices d'étirement
• mauvais régime: Les muscles d'un coureur ont besoin d'une quantité suffisante de glucides. Vous devez donc toujours vous assurer que le stockage des glucides est correctement reconstitué. voir également nutrition

Équipement

L'équipement est à Courir Relativement peu coûteux par rapport aux autres sports d'endurance. Cependant, les chaussures de course et les vêtements de course sont essentiels pour être à l'aise pendant la course.

La chaussure de course est la pièce d'équipement la plus importante. Bien que les chaussures doivent durer environ 1000 km sans aucun problème, elles perdent généralement leurs propriétés d'amortissement importantes beaucoup plus tôt. La chaussure de course moyenne est généralement portée sur bien plus de 1000 kilomètres. Ceux qui économisent sur la chaussure de course économisent définitivement du mauvais côté. L'avis d'un professionnel doit toujours être recherché lors de l'achat d'une chaussure de course. Toute personne qui souffre d'un mauvais alignement des pieds doit se renseigner au préalable sur les semelles intérieures auprès d'un chirurgien orthopédiste. Ceux-ci peuvent éviter des plaintes à long terme au niveau des articulations du pied, du genou et de la hanche. Les vêtements doivent toujours être adaptés aux conditions thermiques. Les vêtements respirants pour les coureurs sont idéaux.