L-carnitine

introduction

La L-carnitine est une substance dérivée de la carnitine qui se produit dans tout le corps humain et joue un rôle important dans de nombreux mécanismes de production d'énergie dans les tissus cellulaires. La L-carnitine, par exemple, assure que certaines substances telles que les acides gras à longue chaîne sont transportées à travers les parois cellulaires des mitochondries (également appelées centrales électriques de la cellule) pour y être converties en énergie. Sans L-carnitine, ce processus ne serait pas possible dans le corps.

En plus de ce rôle important dans le métabolisme des graisses des cellules, la L-carnitine joue également un rôle important dans le métabolisme des glucides. Les athlètes d'endurance ont généralement un régime alimentaire très riche en glucides et consomment donc moins de viande grâce à des aliments qui contiennent beaucoup de L-carnitine. En tant que complément alimentaire, la L-carnitine peut donc également aider à optimiser la combustion des graisses dans les cellules des sportifs d'endurance. Ceci est particulièrement important dans les sports d'ultra-endurance, comme un marathon ou un tour de vélo (Tour de France).

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La L-carnitine peut avoir un effet de soutien en tant que complément pendant les exercices d'endurance. L'absorption maximale d'oxygène (VO2max), qui représente la capacité de transport de l'oxygène de l'air que nous respirons, est le facteur limitant de l'endurance. De nombreuses études ont confirmé que la L-carnitine a un effet positif sur l'absorption maximale d'oxygène. La VO2max pourrait être augmentée de manière significative et le quotient respiratoire en a également bénéficié sous la forme d'une diminution. Le quotient respiratoire est le rapport entre le dioxyde de carbone expiré et l'oxygène inhalé dans le même temps. Plus le quotient respiratoire (QR) est bas, plus le métabolisme des graisses impliqué dans l'apport énergétique est élevé.

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La L-carnitine peut également aider à perdre du poids, car elle augmente la proportion du métabolisme des graisses. La condition préalable pour cela, cependant, est que la personne adhère à un régime hypocalorique, sinon le corps aura trop d'énergie disponible et il n'utilisera pas les cellules graisseuses pour la production d'énergie.

Plus la dose de L-carnitine est élevée, plus la réduction de poids souhaitée peut être élevée. Cependant, il faut penser au régime hypocalorique. L'entraînement ne doit pas être négligé, sinon le besoin énergétique est trop faible pour atteindre la perte de poids souhaitée.

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Quelles sont les fonctions de la L-carnitine dans le corps?

Il existe deux formes différentes de carnitine. On différencie que L-carnitinequi comme nutriment de type vitamine prend en charge des fonctions importantes dans le corps, qui seront expliquées ci-dessous, par le soi-disant D-carnitine, une Stéréoisomère nocif de la L-carnitine. Dans le cas d'un supplément, c'est-à-dire d'une substance produite chimiquement, un mélange des deux formes est créé.

L-carnitine joue un rôle particulier dans le métabolisme des lipides. Les cellules du corps elles-mêmes ont quelque chose appelé Mitochondrieslequel - par souci de compréhension - comme Centrales énergétiques qui peut imaginer des cellules. Pour que ces centrales fonctionnent correctement, elles ont besoin Les acides gras. Ces acides gras ne sont pas contenus dans les mitochondries, mais doivent d'abord y être transportés. Celui-là La L-carnitine assume le transport / la fonction. La L - Carnitine se fixe aux acides gras et se transforme en entonnoirs dans les mitochondries - en particulier les acides gras à longue chaîne qui ne pourraient pas traverser seuls la paroi cellulaire des mitochondries. La L - Carnitine est présente d'une certaine manière dans chaque cellule du corps.

Se trouve un Carence en L-carnitine avant, donc moins d'acides gras sont transportés dans les mitochondries, de sorte que moins de gras en énergie peut être mis en œuvre.

En plus de cette "fonction de transport" et de la fonction clé dans le La combustion des graisses De plus, la L-carnitine participe à de nombreux processus biochimiques de l'organisme de manière directe ou indirecte. Par exemple, une dose médicalement prescrite de L-carnitine peut améliorer les taux de lipides sanguins et ainsi améliorer ceux existants Cardiopathie avoir un effet bénéfique.

Scientifique est l'hypothèse pas prouvéque L - Carnitine en relation avec Régimes et sportif Réduction du poids corporel peut causer.

En fonction de la performance de synthèse individuelle, un Suppléments être induit. C'est par exemple à Bébés prématurés le boîtier, qui en plus des performances de synthèse inadéquates, également en raison de la faible teneur en carnitine du Lait maternel sont affectés.

Des études montrent également que Femmes enceintes et athlètes d'endurance souvent un (trop) faible teneur en L-carnitine exposition.

Se produit chez l'adulte Carence en carnitine généralement à la suite de Défauts de synthèse sur. C'est par exemple le cas des maladies dans le domaine de un rein, mais aussi le cas de l'hémodyalisation.

effet

Il peut également être ingéré en petites quantités par voie alimentaire. L'effet de la L-carnitine peut être trouvé dans le domaine de la combustion des graisses. Il agit comme une molécule à travers laquelle le métabolisme des graisses est stimulé. Il agit comme un "transporteur" dans l'organisme humain et apporte les acides gras de A à B. Il augmente la combustion des molécules de graisse et contribue ainsi à la perte de poids. En conséquence, il est souvent utilisé dans l'industrie et la branche du fitness.

On dit également qu'il soutient la construction musculaire, ce qui le rend intéressant pour les culturistes et les athlètes de fitness. De plus, il devrait influencer positivement la capacité de concentration et également favoriser la régénération après une séance d'entraînement. L'industrie de la publicité en particulier s'est spécialisée dans la L-carnitine en tant qu'arme miracle pour développer les muscles et brûler les graisses, mais jusqu'à présent, il n'y a aucune preuve scientifique définitive. Certaines études montrent que la L-carnitine a un effet positif. Cependant, il existe également des études qui ne peuvent pas prouver l'effet, et il n'a donc pas encore été clarifié de manière concluante si et dans quelle mesure une supplémentation en L-carnitine est rentable ou non.

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Effet sur la puissance

En plus des nombreux autres effets positifs, la L-carnitine aurait également un effet positif sur la puissance masculine. Cela pourrait être prouvé dans une étude de Rome. Les résultats sont prometteurs: si la L-carnitine était prise plus souvent et plus régulièrement, une capacité érectile en amélioration constante pourrait être démontrée chez les hommes participants. Une dose quotidienne de L-carnitine avec 0,2 à 1 gramme peut déjà avoir un effet positif sur la puissance. En améliorant le métabolisme des graisses et l'équilibre énergétique, la dysfonction érectile est progressivement réduite et décomposée.

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La L-Carnitine peut-elle réduire le cholestérol?

La L-carnitine a d'autres propriétés positives sur le corps humain et aide, par exemple, à abaisser le taux de cholestérol élevé. Une étude a montré que le mauvais cholestérol LDL pouvait être abaissé après l'ajout de L-carnitine. Le bon cholestérol HDL est resté constant. Des études similaires ont également montré que la supplémentation en L-carnitine améliorait le taux de cholestérol de jour en jour.

Palpitations comme effet secondaire

L'un des effets secondaires de la prise de L-carnitine peut être des palpitations. La L-carnitine a également un effet légèrement stimulant et peut donc conduire à une accélération cardiaque en cas de surdosage. Il y a tout simplement trop d'énergie dans l'organisme qui doit être décomposée d'une manière ou d'une autre. Cela conduit à des palpitations et à de l'insomnie car il faut brûler plus d'énergie.

Surtout les jours avec peu d'exercice, la dose de L-carnitine devrait être relativement faible à un à deux grammes. Nous recommandons une faible dose au début d'environ 250 mg (par exemple sous forme de gélule). Vous devez d'abord approcher lentement la dose d'un à deux grammes et attendre de voir comment le corps réagit à la quantité de L-carnitine fournie.

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Bâtiment du musée

La L-carnitine est considérée comme un brûleur de graisse dans l'industrie du fitness et est prise pour soutenir la construction musculaire. Lors de la construction musculaire, la L-carnitine garantit que l'énergie est toujours disponible, mais que celle-ci n'est pas créée en brûlant les protéines musculaires, mais en brûlant les acides gras des cellules graisseuses. Cela protège le muscle de l'épuisement des protéines nécessaires à la construction musculaire.

De plus, la L-carnitine optimise le processus de régénération et assure ainsi un niveau de performance plus élevé pendant l'effort. La mesure dans laquelle la L-carnitine en tant que complément alimentaire peut améliorer la croissance musculaire n'a pas encore été clairement clarifiée dans les études.

Ce qui est certain, cependant, c'est que la L-carnitine peut effectivement ralentir la dégradation musculaire chez les personnes âgées. Par conséquent, la L-carnitine est également recommandée pour le maintien des muscles des athlètes plus âgés. Pour tous les jeunes athlètes, le degré d'efficacité ne peut pas encore être prouvé scientifiquement. Cependant, cette préparation étant un substrat endogène, elle peut être prise à petites doses sans aucun problème.

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Effets secondaires

La L-carnitine est considérée comme un complément alimentaire et est également utilisée par beaucoup, que ce soit dans le sport ou en médecine. À partir d'une dose quotidienne de plus de 1000 milligrammes, la L-carnitine est légalement considérée comme un médicament et non plus seulement comme un supplément. Les personnes qui commencent directement avec une dose élevée de L-carnitine peuvent éprouver un malaise temporaire ou une inflammation. En effet, les corps étrangers et les parasites dans le corps sont tués et sont destinés à être éliminés du corps immédiatement. Par conséquent, il faut commencer par de petites doses de L-carnitine pour éviter cet effet.

En savoir plus sur le sujet: Dosage de la L-carnitine

Les effets secondaires peuvent survenir à des doses élevées, bien au-delà de 2000 milligrammes par jour. Des symptômes physiques tels que des problèmes gastro-intestinaux, des vomissements, des nausées, des difficultés à s'endormir, de la diarrhée et des tremblements corporels peuvent être déclenchés par une dose excessive.

Étant donné que la L-carnitine est également responsable de la régulation de la température corporelle dans le corps, un surdosage peut entraîner des sueurs indésirables et ainsi conduire à une odeur corporelle. Par conséquent, vous devez toujours boire suffisamment de liquides pour ne pas risquer de vous déshydrater en combinaison avec l'augmentation de la température corporelle.

L'allergie comme effet secondaire

Les effets secondaires, tels que le développement et le déclenchement d'allergies, n'ont pas encore été prouvés. Cependant, la L-carnitine assure la formation des globules blancs et stimule ainsi le système immunitaire. Les allergies peuvent ainsi être supprimées et éclater moins souvent. Cependant, ce fait a tout aussi peu été clarifié scientifiquement qu'un effet négatif sur les allergies par la prise de L-carnitine

L-carnitine pendant la grossesse

Dans la plupart des cas, pendant la grossesse, il existe une carence en L-carnitine. L'autoproduction de L-carnitine ne peut plus suivre les besoins énergétiques accrus du corps, et une carence en fer simultanée empêche le maintien du niveau précédent de L-carnitine. Le fait que les femmes enceintes ne mangent pas de viande rouge limite également considérablement la consommation de L-carnitine par l'alimentation.

Une carence en L-carnitine est généralement indiquée par une résilience physique et mentale réduite. Cela doit toujours être examiné avec la sage-femme ou le médecin de famille responsable. Dans la plupart des cas, la carence peut être compensée en ajoutant 1 à 2 grammes de L-carnitine par jour. La L-carnitine est prise pendant la grossesse à partir de la 20e semaine de grossesse. D'une part, la carence en L-carnitine qui survient peut être compensée, et d'autre part, la L-carnitine a également un effet bénéfique sur la grossesse et la santé et le développement de l'enfant.

dosage

Afin de constater une augmentation des performances grâce à la prise de L-carnitine, une dose de 1000 milligrammes est recommandée sur toute la journée. Cela signifie que les 1000 milligrammes sont repris plusieurs fois (trois ou quatre) au cours de la journée. 1000 milligrammes est la quantité vedette pour les utilisateurs débutants et inexpérimentés. La posologie peut augmenter jusqu'à 5000 milligrammes par jour, en fonction du poids d'un athlète et du sport qu'il pratique à quelle fréquence pendant la semaine. Pour la plupart des athlètes, une recommandation maximale de 2000 milligrammes par jour peut être faite, car la L-carnitine se trouve également en quantité suffisante dans les aliments.

Lorsque vous le prenez, vous devez vous assurer de ne pas prendre de L-carnitine en association avec des boissons protéinées, car cela pourrait perturber le taux d'absorption de la L-carnitine.

Chaque fabricant a ses propres recommandations pour son produit L-carnitine et elles doivent toujours être suivies. Si vous voulez être prudent, vous pouvez vous renseigner au préalable sur le montant auprès de votre médecin.

En savoir plus sur ce sujet sur: Dosage de la L-carnitine

indication

La seule indication médicale pour l'administration de L-carnitine est la carence acquise et avérée en L-carnitine.

Prendre de la L-carnitine

La L-carnitine est disponible sur le marché en tant que complément alimentaire sous une grande variété de formes. Certaines quantités importantes de L-carnitine peuvent également être trouvées dans les aliments naturels.

Les recommandations concernant le bon moment pour prendre la L-carnitine varient d'un fabricant à l'autre. En théorie, la L-Carnitine peut être prise à tout moment de la journée. Cependant, cela a du sens si vous êtes sur le point de faire de l'exercice, comme la L-carnitine une demi-heure à une heure à l'avance prendre. Cela garantit que le complément alimentaire est disponible lorsqu'il est le plus susceptible d'être carencé en L-carnitine et donc nécessaire dans le corps.

Lors de la prise de L-carnitine, les instructions du fabricant doivent être suivies. Cependant, il est généralement vrai qu'une dose quotidienne de 5 grammes ne doit pas être dépassé car le risque encouru Effets secondaires, Comment la nausée et Vomirsouffrir est alors considérablement augmenté. La dose quotidienne recommandée par les fabricants est généralement d'environ deux à trois grammes.

Parce qu'en prenant de la L-carnitine comme complément alimentaire, le Production de sueur peut être clairement stimulée, il est essentiel de s'assurer que suffisamment de liquide est remplacé.

À notre connaissance aujourd'hui, la prise de compléments alimentaires avec l'ingrédient actif L-carnitine Non recommandé sans une carence avérée en L-carnitine dans le corps. Un apport en L-carnitine sans carence en substance est probablement beaucoup plus nocif pour le corps que tout avantage peut être tiré de l'ingestion. Cela peut être génétique ou diététique. La L-carnitine se trouve principalement dans les aliments contenant de la viande et est dans l'alimentation seule personnes végétariennes ou végétaliennes nettement moins disponibles. Dans certains cas, le prendre peut être utile si vous vous passez de produits à base de viande, et en plus il y a une quantité d'activité physique supérieure à la moyenne.

L'apport de L-carnitine en tant que complément alimentaire doit être envisagé sur la base des études actuelles pas pendant une longue période respectivement. Les conséquences des effets secondaires causés par la L-carnitine sont trop graves pour que le risque de maladie ultérieure soit réduit à un mineur épaule Devrait être pris. Ainsi, des études pourraient établir un lien entre Troubles du système vasculaire et une concentration chroniquement élevéeDétectez la L-carnitine, par exemple en consommant beaucoup de viande contenant de la nourriture.

Capsules

Les capsules de L-carnitine ont l'avantage d'être facile à prendre et vous n'avez aucun problème majeur avec le dosage. Selon le produit que vous achetez, vous avez une certaine quantité de L-carnitine par capsule et pouvez facilement l'utiliser Vérifiez la posologie quotidienne. L'ingestion des gélules doit en règle générale avec suffisamment d'eau respectivement.

Comparé à la L-carnitine sous forme de capsule ou de poudre L-carnitine liquide la forme du Complément alimentaire, les aussi vite que possible est absorbé par le corps. À Capsules et comprimés l'athlète devrait Supplément pour un moment avant la formation car il prend plus de temps à être absorbé dans le corps que la forme liquide.

Cependant, les capsules sont généralement quelque chose moins cher que les ampoules contenant de la L-carnitine liquide, de sorte que chacun doit décider lui-même s'il veut de la L-carnitine moins chère, mais doit prendre quelque chose avant l'entraînement, ou de la L-carnitine plus chère sous forme liquide, qui à son tour fonctionne rapidement.

Liquide L-Carnitine

En plus des nombreuses formes disponibles de L-Carnitine, telles que la poudre ou les gélules, la L-Carnitine est également une forme populaire de L-Carnitine sous forme de liquide, puis de consistance liquide. Le liquide est disponible en ampoules qui contiennent généralement environ 25 ml de liquide.

En plus de la L-carnitine elle-même, les compléments alimentaires proposés sous forme liquide contiennent également d'autres substances. Ces ingrédients comprennent généralement des acidulants, des conservateurs, des édulcorants et des arômes. Selon la marque, la L-carnitine sous forme liquide contient différentes quantités de l'ingrédient actif L-carnitine. Dans la plupart des cas, un flacon contient environ un à deux grammes.

Les fabricants de L-Carnitine Liquide recommandent de consommer le liquide environ une demi-heure à une heure avant l'exercice, de sorte que la concentration la plus élevée de L-Carnitine soit présente dans le corps lorsque le tissu du corps est le plus susceptible de présenter une carence en substance.

L'inconvénient de la forme posologique de liquide est le prix plus élevé et la durée de conservation plus courte par rapport aux autres produits disponibles dans d'autres formes posologiques. De plus, le goût et la sensation en bouche sont souvent perçus comme désagréables par le liquide. Il est également nécessaire de stocker le liquide dans un endroit frais, sinon la durée de conservation sera considérablement réduite.

Par rapport à la poudre, le liquide présente l'avantage que le dosage est toujours le même. En raison de la forme prête à consommer des ampoules, le liquide offre également la possibilité d'emporter le complément alimentaire avec vous lors d'activités sportives. De plus, contrairement à la poudre et aux gélules disponibles, le contenu des ampoules peut simplement être bu sans avoir besoin de mélanger la masse avec du lait ou de l'eau au préalable, comme c'est le cas avec la poudre par exemple, et aussi sans avoir besoin d'eau pour le «laver». «Les capsules sont omises. Avaler des gélules n'est pas non plus pour tout le monde, c'est pourquoi la L-carnitine sous forme de liquide est une alternative agréable pour de nombreux sportifs.

L-carnitine pour perdre du poids

La L-carnitine a connu une grande popularité ces dernières années en tant que «brûleur de graisse» et généralement comme agent de choix lorsqu'il s'agit de substances censées soutenir un régime alimentaire avec succès. Cependant, des études ont montré que la prise de L-carnitine sans déficit avéré de la substance dans le corps, ainsi que sans exercice régulier dans la plage de faible stress, n'a aucune influence sur la régulation du métabolisme des lipides.

En savoir plus sur le sujet: Prendre de la L-carnitine

En raison de l'apport quotidien de nourriture et de la capacité du corps à produire la L-carnitine requise à partir des acides aminés méthionine et lysine elle-même, sur la base des résultats des présentes études, un apport externe important de L-carnitine ne réduit pas la graisse corporelle. Sans que le corps puisse utiliser l'énergie qui provient de la «combustion» des acides gras, par exemple par le biais de sports d'endurance réguliers, on ne peut s'attendre à une augmentation du métabolisme des graisses. Même avec les athlètes qui ont un besoin énergétique élevé, une carence en L-carnitine n'est pas probable tant qu'un régime alimentaire varié est suivi. Une carence en L-carnitine n'est possible qu'avec un effort physique à long terme, au cours duquel il y a une grande mobilisation des réserves de graisse dans le corps, et donc une indication raisonnable pour la prise d'un complément alimentaire contenant de la L-carnitine est donnée.

Pour le moment, il n'y a aucune preuve scientifique que des niveaux suffisants de L-carnitine dans le corps altéreraient le métabolisme des acides gras. L'exercice mobilise les réserves de graisse du corps et stimule le métabolisme. Sans stimuler le métabolisme, un excès de L-carnitine n'aide pas le corps à réduire ses réserves de graisse, mais l'excès de L-carnitine est éliminé du corps par l'urine en quelques heures.

Néanmoins, la L-carnitine est un facteur important pour réussir à brûler les graisses, et une éventuelle carence doit donc être étudiée tout en maintenant le même poids malgré les changements de régime et de mode de vie. L'effet souvent promis d'augmentation du métabolisme de base et d'augmentation des performances lors d'activités sportives ne peut cependant pas être confirmé d'un point de vue scientifique pour le moment.

La prise massive de compléments alimentaires avec l'ingrédient actif L-carnitine ne peut être justifiée au vu des études précédentes, c'est pourquoi d'un point de vue médical, la consommation générale de compléments alimentaires ne peut être recommandée.

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