Sport Et De Remise En Forme

Formation intensive

Synonymes au sens large

Méthodes de travail lourdes, entraînement à haute intensité, musculation, musculation

définition

La formation intensive a d'abord été développée par Mike Menzer sous le synonyme de formation à haute intensité (HIT) et publiée dans de nombreuses publications. Le livre le plus célèbre se lit comme suit: lourd devoir. Fidèle à sa devise "pas de douleurs, pas de gains" (gratuit: pas de douleur pas de succès) Cette méthode est une combinaison de la méthode des répétitions forcées et des répétitions négatives qui stressent le muscle au point de faillir.

la description

Cette méthode est très souvent utilisée en musculation, car un gain musculaire presque maximal est obtenu. Cependant, cette méthode d'exercice maximal n'est pas entièrement sûre, et même les culturistes chevronnés peuvent ne pas connaître la limite entre le stress maximal et la surcharge à chaque série.

exécution

Tout d'abord, les muscles sont utilisés à pleine capacité par 5-6 répétitions jusqu'à épuisement. Ceci est suivi de 2 à 3 répétitions avec le soutien d'un partenaire léger. Ceci est suivi de 2 à 3 répétitions négatives supplémentaires (répétitions négatives), dans lesquelles le poids est lentement ramené à la position de départ.

Modifications

L'entraînement intensif peut prendre la forme d'un entraînement par intervalles. Dans cet entraînement, également appelé entraînement de repos, une répétition (max. Deux) et une pause d'environ 10 secondes sont calculées. L'intensité est choisie si élevée qu'aucune autre répétition n'est possible. Un total de 4 séries d'une / deux répétitions chacune est complétée. Lors de la répétition finale, le poids doit être réduit d'environ 20%. Cependant, n'utilisez jamais cet entraînement par intervalles pendant plus de quatre semaines et alternez uniquement avec un entraînement normal.

cible

Le but est de tester la limite de charge des muscles et de charger le muscle pour que l'exercice se termine peu de temps avant la défaillance musculaire. L'accumulation musculaire est donc plus élevée qu'avec les méthodes de répétitions forcées et négatives.

Des risques

Cette méthode n'est pas recommandée en permanence en raison de la charge extrêmement élevée. Durcissement musculaire et Ischio-jambiers déchiré ne sont pas exclus de la formation intensive.

Mike Menzer est décédé d'une insuffisance cardiaque à l'âge de 49 ans.

Pour plus d'informations, consultez notre rubrique: Blessure en musculation