La combustion des graisses

introduction

Le but de chaque personne est de brûler suffisamment de graisse à tout moment afin d'empêcher les dépôts graisseux de se développer sur le corps. La combustion des graisses s'entend de toutes les réactions chimiques dans le corps qui concernent l'absorption, la division, le traitement et l'excrétion des graisses et de leurs acides gras.

Pour simplifier l'explication, considérez le corps humain comme un moteur. Comme un moteur, le corps a également besoin de carburant pour accomplir ses tâches (courir, marcher, travailler, faire du sport, etc.). Et plus le corps bouge, plus il a besoin de carburant. L'unité dans laquelle la consommation de carburant est mesurée est appelée calories. Chaque personne a un besoin calorique individuel (besoin en carburant) en raison de sa condition physique et de son mode de vie.

Le terme «combustion des graisses» est dans une certaine mesure explicite, car les graisses sont brûlées au cours de ce processus. Lorsque vous faites du sport, le corps a besoin de plus de carburant pour faire face à la tension. Ce énergie le corps sort du Coussinets grasqui reposent sur tout le corps. le graisse du Coussinets gras est démonté et sur le Sang transporté à l'endroit requis. Puis le Graisses dans les acides gras divisé puis par un oxydation (réaction chimique impliquant oxygène) converti en énergie.

Le processus de combustion des graisses se déroule comme de nombreux autres processus chimiques dans le corps en cours au lieu de cela, car le corps doit continuer à être alimenté en énergie. Plus le corps a besoin d'énergie, plus la graisse est brûlée. Les sportifs donc avoir un une combustion plus élevée des graisses que les gens qui font moins ou pas de sport.

Booster la combustion des graisses

En plus d'autres substances, de nombreuses hormones sont impliquées dans la combustion des graisses, qui déterminent entre autres si les graisses doivent être stockées ou brûlées. Les hormones les plus connues sont l'hormone de croissance (hormone somatropique) et les hormones thyroïdiennes (insuline et glucagon).

L'hormone de croissance assure la longueur du corps et des membres, en particulier dans les premières années d'une personne. Cependant, cette hormone ne fonctionne pas toujours, mais ne devient active que pendant un peu plus d'une heure la nuit. La tâche principale de l'hormone de croissance est de décomposer les graisses des amas graisseux du corps et de les convertir en énergie nécessaire. Le corps reçoit ainsi une nouvelle énergie pendant la nuit et après le lever, vous vous sentez généralement détendu et en forme pour le nouveau jour. Afin de faire son travail efficacement et complètement, l'hormone de croissance a toujours besoin de suffisamment de protéines, de vitamine C et de vitamine B6.
Une autre hormone est le glucagon. Il est produit dans le pancréas et est un antagoniste de l'insuline, qui est également produite dans le pancréas. Le glucagon régule la glycémie. Il y a toujours une certaine quantité de sucre dans le sang humain sous forme de glucose. Si cette valeur tombe en dessous d'un certain niveau, le pancréas devient actif et produit du glucagon. Cela garantit alors que le taux de sucre dans le sang augmente à nouveau et ne devient pas trop élevé. Dans des situations particulières, en danger ou en état de choc, cela peut se produire très rapidement dans certaines circonstances. Une grande quantité de graisse est libérée et convertie en énergie en peu de temps. Semblable à l'hormone de croissance, le glucagon a également besoin d'un apport suffisant en protéines.

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L'insuline, qui est également produite dans le pancréas, a pour tâche de réduire à nouveau le taux de sucre dans le sang s'il est trop élevé. Ainsi, l'insuline et le glucagon se complètent et garantissent tous deux que notre glycémie reste sous contrôle. Cependant, les aliments très riches en glucides peuvent entraîner une confusion du métabolisme. Ensuite, l'insuline provoque l'ouverture des cellules musculaires et adipeuses pour stocker l'énergie et la graisse. Un métabolisme du sucre sain est donc important pour maintenir la combustion des graisses en ordre.
En plus des trois hormones mentionnées, la glande thyroïde produit d'autres hormones impliquées dans la perte de graisse. Ils pénètrent dans la circulation du corps via la circulation sanguine et régulent la température corporelle, l'activité cardiaque et la perte de graisse. En plus de ces hormones, il existe d'autres substances qui ont une influence sur la combustion des graisses. Ils favorisent en partie la perte de graisse et peuvent être mis à disposition de l'organisme grâce à une alimentation équilibrée. Ils comprennent la carnitine, l'acide linoléique, le magnésium, la méthionine, la taurine et la vitamine C. La carnitine, par exemple, assure le transport des graisses vers les cellules du corps et contribue ainsi à la combustion des graisses. Il peut être ajouté sur la volaille, l'agneau, le mouton, le jambon et le fromage.

L'acide linoléique assure une muqueuse intestinale saine et garantit ainsi qu'une quantité suffisante de graisse est absorbée et convertie en énergie lors de la digestion. Cela signifie que moins de graisse migre dans les réserves d'énergie du corps. L'acide linoléique se trouve principalement dans les huiles végétales pressées à froid. Le magnésium est une substance très importante dans la combustion des graisses, car il est efficace en tant que composant de diverses enzymes. Le magnésium se trouve principalement dans les produits à grains entiers et les noix.

La méthionine et la taurine ont un effet bénéfique sur la combustion des graisses et stimulent de nombreux processus métaboliques. La vitamine C, en revanche, est essentielle pour brûler les graisses. Il garantit qu'une quantité particulièrement importante de graisse est brûlée et transformée en énergie.

Si vous regardez tout ensemble, il devient rapidement clair qu'une alimentation équilibrée et saine peut apporter une contribution majeure à une combustion efficace des graisses, et qu'elle la stimule durablement. L'exercice supplémentaire favorise énormément la combustion des graisses à long terme et assure une production d'énergie optimale.
La combustion des graisses peut également être inhibée par certains mécanismes. Chaque fois que nous consommons, par exemple, du sucre ou des aliments très riches en glucides, l'insuline est libérée dans le pancréas et la combustion des graisses est inhibée. Comme mentionné, une grande partie de la combustion des graisses a lieu la nuit. Afin de ne pas perturber ces processus, il ne faut pas consommer trop de glucides le soir. Le corps a besoin de ce temps pour extraire la graisse des amas graisseux et la convertir en énergie. Une longue nuit avec suffisamment de sommeil et peu de glucides est donc idéale pour activer la combustion des graisses et faire fondre les amas graisseux.

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Impulsion

Vous entendez souvent parler d'une solution optimale Pouls brûlant les graisses. Cependant, ce phénomène ne peut pas être expliqué aussi précisément que dans l'exemple ci-dessus. Dans le sport populaire, par exemple, il y a celui-ci Pouls brûlant les graisses Ne pas. Si vous voulez perdre du gras, peu importe lequel Impulsion on choisit le fardeau, mais celui-là choisit le Stress sur une longue période peut maintenir. Dans les premières secondes nous le Réserve d'énergie principalement de Phosphate de créatine et Glycogène porté. Petit à petit ça s'allume Métabolisme des graisses un et l'énergie vient du La combustion des graisses a gagné.

Le plus long Donc la charge continue, plus elle est élevée Pourcentage de combustion des graisses dans l'approvisionnement énergétique. Donc, une exposition plus longue devrait au moins 40 minutes persister pour que la combustion des graisses atteigne une proportion élevée de l'apport énergétique. Uniquement avec des charges plus longues régulières le corps s'y habitue brûler les graisses et peut donc les utiliser efficacement. Mais non seulement la durée est un facteur d'influence important, mais aussi que intensité. Des charges très élevées nécessitent un approvisionnement énergétique rapide et importantqui se composent alors souvent principalement de Les glucides est gagné.

Il est également important de savoir si vous pouvez perdre de la graisse ou non nutrition ultérieure de l'athlète. Les glucides peuvent également être convertis en graisse par l'organisme. Si les réserves de glucides sont à peine apprises après un exercice, tout fonctionnera Superflu en graisse transformé. Donc vous devriez plutôt être des glucides devant de prendre plus de stress qu'après. Après une séance d'entraînement, vous devez utiliser principalement des protéines. Donc, attribuer la combustion des graisses uniquement à une certaine plage d'impulsions n'a aucun sens ici, car il faut toujours regarder le tout et surtout cela. aliments doit être inclus dans sa planification.

ventre

Si vous voulez perdre de la graisse sur votre estomac grâce à une bonne combustion des graisses, il y a quelques règles à suivre. Ce n'est que grâce à un entraînement musculaire abdominal que vous pourrez tonifier vos muscles et éventuellement entraîner votre pack de six, mais la graisse ne disparaît pas immédiatement. Une réduction de la nourriture en général n'aide pas beaucoup non plus, car la famine ralentit le métabolisme et empêche donc également la combustion des graisses. La combustion des graisses est influencée par des facteurs tels que le régime alimentaire, le type métabolique, l'activité physique et l'état de santé.

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Le premier objectif est d'augmenter la consommation d'énergie pour que le besoin énergétique soit supérieur à l'approvisionnement énergétique. De plus, vous devriez boire suffisamment, manger régulièrement et, surtout le soir, passer à des aliments riches en protéines au lieu de beaucoup de glucides. De plus, vous devez combiner musculation et cardio pour brûler efficacement les graisses. Le muscle se construit grâce à l'entraînement et plus de masse musculaire entraîne un besoin énergétique plus élevé et donc plus de combustion des graisses. Malheureusement, vous ne pouvez pas influencer directement où exactement le corps décompose la graisse pour la brûler. Cependant, le corps obtient généralement la graisse là où elle se trouve le plus. Si quelqu'un a principalement des coussinets adipeux sur le ventre, le corps va d'abord y chercher la graisse pour y brûler.

faire du jogging

faire du jogging est l'un des méthodes les plus efficaces pour booster durablement la combustion des graisses et Chiffre d'affaires énergétique, et le Consommation de calories, à augmenter. En faisant régulièrement du jogging, le corps construit ses muscles et augmente ainsi la dépense énergétique. Plus de muscles en font un combustion des graisses plus efficace. Comme de nombreux muscles du corps travaillent lors du jogging, c'est une bonne méthode pour optimiser la combustion des graisses. Lorsque vous courez, la proportion de combustion des graisses et l'apport de glucides varient en fonction de la personne Durée, Condition d'entraînement et intensité. Des études ont montré que les débutants au début d'environ zBrûlez une once de graisse. Après douze semaines avec la même charge, cette valeur a augmenté 30 grammes triplés. Plus vous faites du jogging et plus longtemps, plus vous brûlez de graisse. Lors du jogging, il est recommandé de Entraînement par intervalles mettre. Cela signifie alterner plus rapide et les plus lents Construire en phases. Cela rend l'utilisation la plus efficace de la combustion des graisses