Étirement pour les muscles endoloris

introduction

Les exercices d'étirement ou d'étirement sont utilisés dans de nombreux sports. Dans les sports populaires, les étirements font généralement partie d'un programme d'échauffement spécifique au sport. Quand les exercices d'étirement sont les plus utiles, et si les exercices d'étirement avant ou après un entraînement ou une charge, doivent être clarifiés dans les lignes suivantes.

Étirements actifs et passifs

En général, on différencie l'actif et étirement passif. Il existe deux sous-groupes d'étirements actifs, étirement statique actif et étirement actif-dynamique.

Au étirement actif-statique sera le Muscle cible (Muscle à étirer) par tension dans le Antagonistes (Adversaire) amené dans la position étirée et reste dans cette position quelques secondes. Par exemple, voulez-vous que le Triceps étirer, le biceps tendu.

Étirement actif-dynamique arrive d'un léger pré-étirement en dehors. L'antagoniste se contracte rythmiquement et en rebondissant en très petits mouvements sera le Muscle cible étiré. Souhaitez-vous l'intérieur de la Muscles de la cuisse s'étirer, un support plus large que la largeur des épaules est conseillé, le centre de gravité du corps se déplaçant de l'un à l'autre pied est relocalisé. Les jambes sont étirées et la jambe qui n'est pas étirée est pliée et la jambe à étirer est étirée. Les deux variantes d'étirement actif sont utilisées pour Préparation à l'entraînement et à la compétition et sont donc effectués avant un exercice. Le but ici est le Musculature pour se préparer à un stress à venir.

L'étirement passif est divisé en étirement passif-dynamique et passif-statique. Dans l'étirement dynamique passif, la procédure est identique à l'étirement dynamique actif à l'exception d'un point. Dans l'étirement dynamique passif, un partenaire aide à étirer les muscles cibles, pas les muscles antagonistes. L'étirement passif-dynamique est utilisé en préparation à l'entraînement et à la compétition. L'étirement passif-statique est divisé en étirement maintenu, également connu sous le nom d'étirement, d'étirement de tension-relaxation (AED / CHRS) et d'étirement statique avec contraction antagoniste. CHRS signifie Contract, Hold, Relax et Stretch.

L'étirement tenu

Au étirement tenu on suppose une position dans laquelle une légère "traction" peut être ressentie dans les muscles cibles. Cette position est d'env. 20-30 secondes tenue. L'utilisation de l'étirement maintenu est que Travaux de suivi pour une séance d'entraînement ou une compétition. Au Étirement de tension-relaxation (AED) la tension a lieu avec un intensité moyenne, et l'étirement ultérieur est un peu comme l'étirement dynamique passif plus court. Les quatre éléments C., H, R. et S. (Contracter, Tenir, Détendre et Étirer) entraîne un cycle d'étirement qui doit être répété trois à cinq fois. La tension suivante doit avoir lieu à partir de la position d'étirement précédente. AED est utilisé pour physiothérapie.

le étirement statique avec contraction antagoniste est également utilisé dans le physiothérapie utilisé. À partir de la position d'étirement, l'étirement est en outre renforcé par la tension de l'antagoniste et maintenu pendant environ huit à 15 secondes.

Différents effets

Les deux formes d'étirement (actif et passif) sont différentes Effets et sont donc intéressants pour différentes exigences.

Formes actives d'étirement avoir un Effet d'échauffement et augmenter les puissances de sortie suivantes et Gains de force. aussi renforcer ils le Antagonistes, améliorer la sensation de mouvement et le contrôle neuromusculaire. Votre abaissement du ton et -effet croissant sur le Musculature est également un facteur important.
Formes passives d'expansion contribuer à Économies d'énergie car moins de travail musculaire est effectué. tu en as un effet relaxant et tonus musculaire inférieur. ils semblent analgésique, améliorer la conscience corporelle et détendre les muscles.

S'étirer avant ou après l'exercice

En général, lors de l'étirement, il faut veiller à ne jamais étirer un muscle froid, toujours un position sûre ou pour avoir une assise sûre et toujours pour se mettre dans la bonne position d'étirement et ne pas échapper. L'étirement doit également être doux et il ne doit pas y avoir de douleur.

étendue pouvez avant ou après un exercice peut être utilisé. Dans le sport populaire, on suppose souvent que le S'étirer après l'effort ou compétition une Prévenir les courbatures pouvez. D'un point de vue scientifique, cependant, il n'y a pas de résultats étayés qui le prouvent vraiment. Les experts ne savent pas si l'étirement avant un en particulier sport pourrait même ne pas être contre-productif et avoir tendance à encourager les muscles endoloris par la suite.

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Surtout avec les sports dans lesquels Vitesse puissance et Charges maximales sont mis au défi comme le football ou l'haltérophilie peut-on Muscle par étirement plutôt affaibli sont considérés comme renforcés. Dans ces sports, il y a un programme d'échauffement complet la plupart du temps a plus de sens que de s'étirer avant l'exercice. L'échauffement offre une protection adéquate contre les blessures et les étirements ne sont donc pas absolument nécessaires dans ces sports.

Pour d'autres sports, vous pouvez Exercices d'étirement avant l'entraînement ou compétition d'autant plus plus important être. dans le Danser, dans le gymnastique, dans le faire de la gymnastique ou dans le acrobaties Les étirements sont importants pour être bien préparé pour une compétition ou une séance d'entraînement. le La mobilité est augmentée et une volonté plus calme et plus détendu. Cela est particulièrement vrai pour personnes âgées un joli résultat. Même avec le Arts martiaux, certains Techniques de natation et le Haies les étirements devraient faire partie intégrante de la préparation d'un athlète.

finalement

Que ce soit à travers élongation un possible douloureux peut être évitée est controversée. Aucune étude n'a montré un effet positif significatif de l'étirement sur les muscles endoloris. En général, peu d'études sur le sujet ont été publiées et la plupart d'entre elles n'ont trouvé aucun effet détectable.

Si les résultats montrent une réduction des muscles endoloris, cette réduction est si faible qu'on ne peut dire si elle est survenue par hasard. Parfois, même une aggravation des muscles endoloris a été observée à travers des exercices d'étirement. D'une part, on peut en déduire qu'il aucun effet bénéfique prouvé de l'étirement sur la douleur douloureuse donne.

D'autre part, les exercices d'étirement deviennent suprêmes perçu et réalisé individuellement. Certaines personnes sont plus à l'aise avec les étirements et d'autres athlètes préfèrent ne pas faire d'étirements. Par conséquent, aucune évaluation ou recommandation générale ne peut être faite quant à savoir si les étirements soulageront ou non les muscles endoloris. Chaque athlète doit le découvrir par lui-même comment faire face aux différentes formes d'étirement (actif-passif). Beaucoup ont des exercices d'étirement effets positifs avant ou après la compétition et la séance d'entraînement, douleurs musculaires cependant, ils ne peuvent pas l'atténuer.