PAPILLON AVEC L'EXPANDEUR

introduction

En plus des pompes, le papillon est une autre forme d'exercice du muscle de la poitrine avec un extenseur. Le papillon est davantage utilisé dans la zone avancée, car il y a une certaine exigence de coordination. Le papillon est utilisé notamment dans la phase de définition de la musculation. En plus de la pression exercée sur le gros muscle de la poitrine, cette forme d'entraînement développe également les muscles de l'arrière du bras.

Description du mouvement

L'expanseur est fixé derrière le corps à hauteur d'épaule. L'athlète se tient dans une position de marche avec le haut du corps vers l'avant. Dans la position de départ, l'expanseur est au niveau des épaules avec l'articulation du coude pliée. Les mains saisissent l'expandeur à hauteur de poitrine. Lors de l'exécution du mouvement, l'expanseur est conduit devant le corps, tandis que l'expanseur passe sur le coude. Les articulations du coude sont étirées. Tout le haut du corps ne doit pas bouger pendant le mouvement. Seuls les bras de l'articulation de l'épaule fonctionnent.

zone d'application

Sport de santé

Dans les sports de santé, la charge est maintenue faible et le nombre de répétitions est compris entre 15 et 20. La résistance est relativement légère. Cependant, comme l'objectif ici n'est pas seulement l'endurance de la force mais aussi le renforcement musculaire, la résistance doit être choisie de sorte qu'aucune autre répétition ne soit possible après la dernière répétition sont. Le but est de maintenir ou de retrouver la santé.

aptitude

Dans le domaine du fitness, le nombre de répétitions est compris entre 12 et 15 répétitions avec un volume d'entraînement élevé (nombreux exercices dans le plan d'entraînement). L'objectif est de maintenir la santé physique et la forme physique générale. En raison de la courte durée de la pause, l'athlète de fitness peut faire de nombreux exercices avec relativement peu de temps. La durée de la pause est de l'ordre d'une minute. En plus des exercices de musculation, les performances d'endurance sont également intégrées dans le plan d'entraînement dans le domaine du fitness.