Régime éclair - c'est vraiment derrière
Qu'est-ce qu'un régime éclair?
Un régime éclair est un régime radical qui vise à perdre du poids en très peu de temps. Un régime éclair peut durer 48 heures, 3 jours ou 7 jours et est basé sur un régime alimentaire strict. Les mono régimes sont souvent utilisés, qui consistent principalement en un aliment spécifique.
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Cours du régime
Il existe de nombreux régimes connus sous le nom de régime éclair. Tous ces régimes ont en commun qu'un seul aliment ou un seul groupe alimentaire peut être consommé pendant la période spécifiée. Le plan nutritionnel est très radical et unilatéral. Le régime de soupe aux choux, le régime de riz, le régime de pommes de terre et le régime de fruits ou de légumes sont populaires. Avec un régime éclair, les boissons alcoolisées, les édulcorants, les bonbons, les aliments frits, les aliments gratinés, etc. sont strictement évités. Les boissons sucrées sont interdites et, au mieux, le café doit être évité. Dans le même temps, au moins deux litres d'eau doivent être bu chaque jour afin de stimuler le métabolisme. Comme son nom l'indique, le régime éclair ne dure que peu de temps, généralement entre deux et sept jours. Certains régimes éclair spécifient également un programme d'exercice strict afin de maximiser le succès du régime.
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Avantages et inconvénients d'un régime éclair
L'un des avantages des régimes amaigrissants, et la raison pour laquelle les régimes éclair ne se démodent jamais, est la perte de poids radicale dans un laps de temps très court. Peu d'autres régimes ont perdu du poids aussi rapidement. Cependant, le régime éclair présente de nombreux inconvénients. Beaucoup de gens se plaignent de faim constante et de fringales désagréables. Si un régime éclair unilatéral est effectué sur une période plus longue, des symptômes de carence peuvent survenir car le corps manque en permanence de vitamines, de nutriments et d'oligo-éléments importants (carence en vitamines). De plus, s'il y a peu de protéines au menu, la masse musculaire est réduite au lieu de la combustion des graisses souhaitée. En raison du menu strict, de nombreuses personnes ont tendance à «trop manger» après le régime et l'effet yo-yo redouté se produit. Le régime éclair est malsain et entraîne de nombreux effets secondaires tels qu'une faible concentration, de la fatigue, une diminution des performances et une agitation intérieure.
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Effets secondaires
Dans le cadre d'un régime éclair, des symptômes de faim permanente, d'épuisement mental et physique sont à prévoir. De nombreuses personnes souffrent de fatigue, de performances réduites et de difficultés de concentration. Les performances réduites rendent la mise en œuvre dans le travail quotidien très difficile. Le caractère unilatéral des aliments et des plats rend très difficile le respect du régime éclair et peut conduire à la tricherie et à l'arrêt prématuré du régime.
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Risques et dangers
Les régimes éclair ont souvent des effets secondaires: des fringales et une sensation constante de faim. Cela peut entraîner une tendance à grignoter ou à abandonner le régime pendant un régime. Le caractère unilatéral rend la persévérance très difficile pour de nombreuses personnes. L'inefficacité et l'épuisement peuvent limiter la vie quotidienne, les activités sportives sont souvent limitées voire impossibles et il existe un risque d'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang). Ces risques rendent la mise en œuvre quotidienne beaucoup plus difficile. Cela devient dangereux si un régime éclair unilatéral est effectué pendant plus de quelques jours, car des symptômes de carence peuvent survenir et même dangereux à long terme.
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Où puis-je trouver des recettes?
Il existe d'innombrables formes de régimes éclair qui se concentrent sur différents aliments. Une fois que vous avez choisi un régime, vous pouvez trouver de nombreuses recettes sur Internet. Selon le caractère unilatéral du régime éclair respectif, il existe un choix différent de recettes pour le régime éclair sur Internet. Il existe également de nombreux livres diététiques contenant des recettes pour un régime alimentaire approprié et des conseils pour la persévérance.
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Combien puis-je perdre du poids avec cette forme de régime?
L'objectif du régime éclair est de perdre le plus de poids possible en quelques jours. Avec un régime éclair jusqu'à 7 jours, une perte de poids de 3 à 5 kilogrammes est souvent promise. Cependant, une grande partie de cette perte de poids sur la balance est simplement éliminée par l'eau. Néanmoins, il est tout à fait possible pour de nombreuses personnes de perdre deux livres en une semaine de régimes éclair radicaux.
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Comment éviter l'effet yo-yo avec ce régime?
Le régime éclair n'est pas adapté pour perdre rapidement beaucoup de poids et maintenir le poids. Dans le cadre d'un régime éclair, le corps passe son métabolisme en veilleuse pour atteindre son «objectif» malgré un apport calorique faible. Si vous mangez un régime radicalement différent pendant quelques jours, pauvre en calories et pauvre en graisses, et si vous retombez dans de vieux schémas alimentaires peut-être malsains après le régime, l'effet yo-yo est inévitable. Pour éviter l'effet yo-yo, il faut réduire lentement un régime éclair et ajouter progressivement plus d'aliments au menu. Le régime éclair doit être compris comme une introduction à une alimentation saine et équilibrée en permanence. L'exercice est également efficace pour prévenir l'effet yo-yo.
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Évaluation médicale du régime éclair
Il est promis que vous pouvez perdre 3 à 5 kilogrammes de poids corporel en une période de deux à sept jours. Cependant, une telle perte de tissu adipeux n'est pas réaliste. Au cours des 2 premiers jours, l'eau est principalement évacuée et le métabolisme est modifié. Vous perdez quelques kilos rapidement, mais à un coût élevé. Les effets secondaires sont souvent très prononcés. Les fringales et les difficultés de concentration rendent la mise en œuvre du régime dans la vie professionnelle quotidienne très lourde. Le régime éclair est également extrêmement malsain, car un menu unilatéral ne peut pas fournir toutes les vitamines, oligo-éléments et nutriments nécessaires. Le régime éclair ne doit donc en aucun cas être effectué plus longtemps que spécifié. À long terme, des symptômes de carence tels qu'une faible concentration, une anémie et des performances médiocres peuvent survenir. Un régime éclair convient jusqu'à trois jours afin de stimuler le métabolisme dans le cadre d'un changement permanent de régime. Un régime éclair ne doit pas être pratiqué plus longtemps, l'effet yo-yo suit souvent et conduit à un cercle vicieux d'effet régime-yo-yo.
Quels sont les régimes alternatifs au régime éclair?
Les régimes éclair sont populaires pour perdre autant de poids que possible le plus rapidement possible. Si vous souhaitez perdre du poids durablement et maintenir votre poids souhaité de manière permanente, d'autres régimes qui peuvent être pratiqués sur une période plus longue sont meilleurs. Les régimes doux sont des régimes pauvres en glucides. Ces régimes peuvent s'intégrer dans la vie professionnelle quotidienne et sont très compatibles avec le sport. L'effet yo-yo redouté est moins probable et la perte de poids est plus saine. Des exemples sont le régime Atkins à faible teneur en glucides, qui se compose de différentes phases de régime et favorise un programme de remise en forme, ou le régime alimentaire combinant des aliments, qui combine certains groupes d'aliments au menu. Afin de perdre du poids de manière saine et de maintenir en permanence le poids souhaité, vous devez changer votre alimentation en une alimentation saine et équilibrée en permanence après chaque régime. L'exercice régulier est efficace pour remettre le corps en forme et maintenir son poids.
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Quel est le coût d'un régime éclair?
Les coûts d'un régime éclair dépendent fortement des aliments autorisés. Les fruits exotiques comme l'ananas (régime ananas / régime fruitier) sont plus chers que le régime riz, où le riz peut être acheté à bas prix en grandes quantités. Si vous voulez perdre du poids avec un régime de shake radical, vous achetez la poudre une fois et la mélangez avec de l'eau ou du lait faible en gras. Si vous comparez le fait que vous mangeriez autrement des repas différents trois fois par jour, vous pourriez même économiser de l'argent avec un régime éclair.
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Régime éclair sans exercice - ça marche?
Perdre du poids sans faire d'exercice peut bien fonctionner avec un régime éclair. Pour être actif dans le sport, le corps a besoin d'énergie, même si de l'énergie est consommée pendant le sport. Avec un régime éclair, le taux métabolique de base est maintenu bas. Le sport est moins facile à mettre en œuvre avec un régime éclair, car les performances sont considérablement réduites en raison du faible apport calorique. Dans le même temps, le manque d'exercice signifie également que moins d'énergie est consommée. Un régime éclair fonctionne grâce à un apport minimal de calories, le corps utilise ses réserves et passe seul à brûler les graisses.
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Comment ça marche pour les travailleurs?
La mise en place d'un régime éclair est souvent très difficile pour les travailleurs, car le menu est très unilatéral et fournit peu d'énergie. Afin de rester productif dans la vie professionnelle quotidienne malgré un régime, vous devez bien réfléchir au régime éclair que vous choisissez. L'ananas a bon goût, mais est moins copieux que le riz ou les pommes de terre. Il peut donc être judicieux pour les travailleurs de choisir un régime éclair riche en glucides. Il est préférable de préparer le déjeuner du lendemain et de le réchauffer au bureau. Si vous ne mangez pas à l'extérieur, il y a moins de pensées idiotes et les aliments riches en glucides sont plus copieux qu'un régime à base de fruits ou de shake.
