Revêtements avec l'extenseur
Muscles travaillés
- Triceps (M.. triceps brachii)
introduction
Comme pour l'extension du triceps, les couvertures avec le Theraband sont une extension de l'articulation du coude. Ici, cependant, l'étirement a lieu au-dessus de la tête. Cette méthode est particulièrement adaptée au renforcement musculaire ciblé, car les bras étirés tournés vers la tête ont une tension musculaire plus élevée. Cet exercice des couvertures est basé sur les couvertures sur le câble de traction ou le "nosebreaker" en musculation.
Lors de l'entraînement des muscles du haut du bras, il faut toujours s'assurer que les triceps et les biceps sont entraînés en harmonie.
Musculature de la figure
- M. deltoideus
- M. biceps brachii
- M. triceps brachii
- M. pectoralis mayor
- Muscle rectus abdominus
à l'aperçu de la musculature
Description du mouvement
L'athlète se tient dans une fente avec un haut du corps solide vers l'avant, la tête est une extension de la colonne vertébrale et fait face au sol. Cet exercice n'est pas recommandé si vous ressentez une gêne et une tension dans la colonne cervicale.
L'expanseur est fixé derrière le corps. Le poids du corps est supporté sur le pied avant. Dans la position de départ, les mains sont derrière la tête. L'extenseur a déjà un pré-étirement. Dans la phase de contraction, les mains sont tirées vers l'avant au-dessus de la tête, les coudes étant déplacés le moins possible. Cet exercice nécessite une certaine coordination, donc les débutants devraient travailler avec moins de résistance.
zone d'application
Sport de santé
Les housses avec extenseur ne sont pas utilisées dans le secteur de la santé.
aptitude
La résistance doit être choisie pendant l'entraînement physique de manière à ce qu'entre 12 et un maximum de 15 répétitions puissent être effectuées. Après la dernière répétition, aucune autre répétition n'est possible. Entre 2 et 4 sets / séries doivent être complétés par station
La musculation
Afin de pouvoir définir un stimulus de renforcement musculaire ciblé, la charge doit être sélectionnée élevée. Dans cet exercice, entre cinq et huit répétitions sont effectuées, avec une intensité telle qu'aucune autre répétition n'est possible. Pour des informations détaillées sur la construction musculaire, visitez notre rubrique sur la musculation, qui explique et commente tous les exercices de musculation modernes.
Informations complémentaires
Ici vous pouvez trouver plus d'informations sur l'entraînement musculaire des bras avec l'expandeur
- Extension de triceps avec l'expandeur
- Curl biceps avec l'expanseur
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