EXTENSION DES JAMBES

introduction

L'extenseur de jambe est particulièrement adapté aux sollicitations isolées des muscles extenseurs de la cuisse. Cet exercice est notamment utilisé en musculation pour pré-épuiser spécifiquement le muscle afin de le charger de manière optimale dans l'exercice de presse de jambe suivant. Cependant, l'exercice d'extension de jambe n'est pas destiné à la rééducation après un ligament croisé O.P. adapté. Cet exercice est particulièrement adapté aux joueurs de football, car l'extenseur de cuisse est effectué dans un mouvement similaire à un tir de football. Cependant, de nombreux athlètes entraînent suffisamment ces groupes musculaires et oublient d'entraîner les antagonistes de ce groupe musculaire. Les ischio-jambiers sont particulièrement adaptés à l'exercice des muscles ischio-jambiers.

Illustration des muscles de la jambe avant

Muscle sur mesure
Muscle de Sartorius

extenseur de jambe moyen
Muscle Vastus mediales

muscle droit de la cuisse
Muscle rectus femoris

extenseur latéral inférieur de la jambe
Muscle Vastus lateralis

muscle de la jambe antérieure
Muscle tibial antérieur

Description extension de jambe

Un réglage correct de l'appareil est une condition préalable à l'exécution optimale du mouvement. le Articulation du genou doit correspondre à l'articulation pivotante de la rallonge de pied afin de garantir une conception axiale. La position assise est choisie de manière à ce que les muscles fessiers restent en contact avec le dossier. Les pieds ne sont pas tirés ou étirés comme initialement supposé, mais sont entraînés dans un mouvement naturel. Le poids d'entraînement et le nombre de répétitions dépendent de l'objectif d'entraînement.

Remarque:

Comme il y a souvent des erreurs dans l'exécution des mouvements et dans les réglages de l'appareil pendant cet exercice, il est conseillé de consulter un entraîneur qualifié avant de faire de l'exercice. De plus, ce mouvement entraîne une forte sollicitation du tendon rotulien.