Comment perdre du poids sur le haut du bras?

introduction

Tout comme les coussinets adipeux dans l'abdomen et les hanches peuvent être très ennuyeux, de nombreuses personnes trouvent que les coussinets adipeux accrochés au haut de leurs bras, appelés «bras qui agitent», sont une nuisance.
Avec un entraînement régulier des muscles des bras et la combustion des graisses grâce à un entraînement d'endurance, ces poignées d'amour peuvent être retirées.
De plus, vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée afin d'augmenter l'effet d'entraînement.

Il est important de mentionner qu'il n'est pas possible de perdre du poids uniquement sur le haut des bras.
Au contraire, l'exercice régulier stimule la combustion des graisses de tout le corps.

Mais il y a aussi la possibilité de l'ablation chirurgicale de l'excès de tissu adipeux du haut des bras, par liposuccion.
Les parties de peau suspendues peuvent également être retirées avec le lifting chirurgical du bras supérieur.

Quelles méthodes existe-t-il pour perdre du poids sur le haut du bras?

Une perte de poids ciblée sur le haut des bras n'est pas possible.
Au contraire, la combinaison de l'exercice et d'un changement de régime entraîne une dégradation croissante des tissus adipeux sur tout le corps.
Un changement de régime ne veut pas dire avoir faim! Au lieu de cela, vous devez faire attention à un apport alimentaire sain et équilibré, ce qui entraîne en revanche un déficit calorique: vous devez manger moins de calories que vous n'en utilisez réellement.

L'entraînement doit comprendre des exercices de musculation et des sports d'endurance.
Les sports d'endurance comme le jogging, la marche nordique, la natation, le cyclisme, etc. conviennent parfaitement à cela.
L'entraînement d'endurance active non seulement les réserves de glucides et consomme des glucides ingérés, mais utilise également les tissus adipeux accumulés.
Des exercices de force ciblés sur le haut des bras entraînent une augmentation des muscles des muscles du bras.
Ce gain de muscle, à son tour, entraîne la métabolisation de plus de calories.
En outre, il existe un effet dit de postcombustion après l'entraînement en force. Cela signifie que le corps utilise plus d'énergie que d'habitude pendant ces heures.
Ainsi, vous pouvez obtenir des bras plus fins et plus fermes grâce à l'interaction de l'entraînement en force et en endurance.

Vous pouvez trouver plus d'informations sur l'endurance et l'entraînement en force ici:
Sports d'endurance et combustion des graisses
Perte de poids réussie grâce à la musculation

Une autre possibilité de réduire uniquement la circonférence du bras sans entraînement est la méthode chirurgicale: la liposuccion.

La liposuccion est une méthode courante en chirurgie esthétique pour éliminer chirurgicalement les amas graisseux indésirables qui ne peuvent être éliminés ni par l'exercice régulier, ni par un régime ou un régime.
Diverses méthodes thérapeutiques sont utilisées.
La destruction des cellules graisseuses et leur aspiration sont communes à toutes les méthodes.
S'il y a un excès de peau de plus en plus affaissé après l'opération, cela peut être réduit en utilisant d'autres méthodes (par exemple, le soulèvement du fil) et assurer une tension des bras supérieurs.

Pour en savoir plus sur la liposuccion et le lifting des bras, consultez:
Liposuccion - Tout ce que vous devez savoir
Le lifting du bras - quelles méthodes existe-t-il?

Quels exercices aident?

Il existe de nombreux exercices qui, associés à une alimentation équilibrée, vous aident à obtenir des bras minces et joliment formés.
Une distinction est faite entre les exercices qui peuvent être facilement exécutés à la maison et ceux qui peuvent être exécutés sur des équipements sportifs dans le gymnase.
Voici trois exercices que vous pouvez faire à la maison.

Support de flexion

Les fléchisseurs ou «creux» sont faciles à faire avec une chaise ou un banc.
Position de départ: vous saisissez les surfaces avant du bord du siège et vous entrez dans le support.
Il est important que les bras ne soient pas complètement étirés.
Procédure: déplacez maintenant votre bas vers le sol jusqu'à ce que vous atteigniez un angle d'environ 90 degrés dans l'articulation du coude. Ensuite, le fond est soulevé à nouveau.

environ 3 séries de 15 répétitions

des pompes

Pour ce faire, accroupissez-vous puis placez vos bras et vos mains sur un tapis à hauteur d'épaule.
Ensuite, vous redressez vos jambes et tendez votre corps.
Les pieds touchent le tapis avec les orteils.
Maintenant, vous vous penchez un peu vers le sol, mais ne le touchez pas.
Ensuite, vous vous relevez, mais assurez-vous toujours que votre dos est droit.

environ 3 séries de 15 répétitions

Extensions de triceps sur la tête

Vous avez besoin d'un haltère pour cet exercice.
Tenez un haltère au-dessus de votre tête avec les deux mains et étirez vos bras vers le haut.
Ensuite, vous amenez l'haltère derrière votre tête et abaissez un peu vos bras vers vos omoplates.
Ensuite, vous revenez à la position de départ.

environ 3 séries de 15 répétitions

Comment perdre du poids sans développer ses muscles?

La perte de poids est essentiellement obtenue grâce à l'activité physique.
Pour cela, les muscles sont bien sûr activés.
Le travail musculaire conduit finalement à la croissance musculaire, qui est liée à la force appliquée.

Par conséquent, la perte de poids ne peut pas être obtenue sans développer les muscles dans le cadre de l'exercice.
Mais vous pouvez réduire la croissance musculaire en faisant plus de sports d'endurance que de musculation.
Car, contrairement aux sports de force, les sports d'endurance ne font pas travailler des groupes musculaires spécifiques, mais activent plutôt de nombreux muscles de tout le corps.

Cependant, vous perdez également du poids plus lentement car les muscles sont relativement moins sollicités.
De plus, l'effet de brûlure secondaire mentionné ci-dessus échoue.

Vous pouvez également découvrir comment bien manger dans le cadre des sports d'endurance:
Sports d'endurance et nutrition - faites attention à cela!

Liposuccion sur le haut du bras

Les dépôts graisseux qui ne peuvent pas être éliminés malgré un exercice régulier et une alimentation équilibrée peuvent être enlevés chirurgicalement par liposuccion (Liposuccion) à éliminer une fois pour toutes.
Diverses méthodes peuvent être utilisées pour cela.

Dans la méthode la plus courante, la procédure tumescente, une solution saline et un anesthésique localement efficace, qui sont résumés sous le mot «solution tumescente», sont injectés dans le tissu sous-graisseux. La solution détend le tissu adipeux et conduit par conséquent au rétrécissement des vaisseaux sanguins environnants en raison du gonflement qui s'est produit, ce qui réduit considérablement le risque de saignement et facilite l'aspiration de la graisse.
L'intervention est indolore et l'anesthésie générale n'est plus nécessaire en raison de l'anesthésie locale.

Pour aspirer la graisse, de petites incisions sont pratiquées et des canules sont insérées dans le tissu.
Cependant, il n'y a pas de cicatrices, c'est pourquoi la liposuccion est une option populaire pour éliminer les dépôts graisseux gênants.

Le coût de la liposuccion du haut du bras varie d'une clinique à l'autre et dépend également de la portée de l'opération, mais se situe généralement dans une fourchette à quatre chiffres.
Parfois, il sera également nécessaire de faire un lifting du bras par la suite, car il reste beaucoup de peau en excès, qui ne peut plus reculer d'elle-même.

Vous souhaitez en savoir plus sur le coût de la liposuccion? Alors lisez notre article à ce sujet:
Coûts de liposuccion

Le levage du bras supérieur

Le lifting des bras est une intervention chirurgicale qui élimine les plis cutanés affaissés.
Pour ce faire, le chirurgien fait une incision dans l'aisselle et la guide le long de l'intérieur du haut du bras vers le coude.
De cette manière, l'excès de peau est enlevé et les coupures sont ensuite recousues.
Avec cette procédure, cependant, la formation de cicatrices ne peut pas être complètement évitée.

Cependant, un lifting du haut du bras ne pourra pas réduire la circonférence du haut du bras si la cause est une proportion accrue de tissu adipeux.
Par conséquent, il est préférable de réduire la teneur en graisse du haut des bras grâce à l'exercice et à une alimentation saine avant d'envisager de resserrer le haut des bras.

La peau recule alors dans une certaine mesure en fonction de l'âge.
Si des lambeaux cutanés affaissés à long terme persistent après le retrait, un lifting du bras peut être envisagé.

Les coûts qui en découlent dépendent à nouveau de la clinique et de la taille des zones cutanées à enlever.
De nombreuses cliniques proposent également un devis sans engagement pour cela.
En général, il faut s'attendre aux alentours de 2000 à 5000 euros.