Faire de l'exercice pendant un rhume

Si vous êtes en meilleure santé, toute forme de sport est saine et renforce également le système immunitaire du corps. Mais même avec un rhume ou un léger rhume, ce principe ne s'applique plus!

Le système de défense du corps doit fonctionner à toute vitesse lorsque vous attrapez un rhume pour combattre les agents pathogènes. Le sport est un facteur de stress supplémentaire pour l'organisme dans cette phase et peut même avoir des conséquences fatales. Par exemple, en particulier lors de l'exercice lors d'une infection fébrile, les agents pathogènes peuvent être transportés dans la circulation sanguine et, dans certaines circonstances, entraîner une myocardite potentiellement mortelle.

Mouvement modéré mais peut aussi être utile pour Soulager l'inconfort. Par exemple, il peut être conseillé d'utiliser un mal de tête Faites des exercices légers à l'air frais pour rafraîchir le cerveau avec de l'oxygène. Même avec un léger écoulement nasal qui n'est pas accompagné de symptômes tels que fièvre, toux ou fatigue générale, il n'y a généralement rien de mal avec une légère Entrainement d'endurance. Vous devriez en tout cas écoute son corps et toi ne pas trop travailler ni avoir froid. qui le effort toutefois modérer dosé, peut même vous aider Activer les pouvoirs d'auto-guérison. Mouvement dans le sport améliore la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui profite également aux muqueuses nasales. Faites de l'exercice en plein air est généralement également recommandé en hiver froid (si vous êtes en bonne santé et en forme), tant que vous vous habillez suffisamment chaud, il y en aura un Amélioration des défenses de l'organisme.

En principe, il n'est pas recommandé de faire du sport si les symptômes vont au-delà d'un léger rhume et d'une toux.

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Dans ces cas, l'exercice peut également affaiblir le système immunitaire. Des symptômes comme Fièvre ou ganglions lymphatiques enflés mettre Contre-indications contre l'activité physique. Même en prenant Les antibiotiques est un Pause sportive affiché. Peu importe que les médicaments soient pris pour des maladies respiratoires ou autres. Le danger avec une activité sportive précoce est toujours que la maladie provoque une parcours plus long ou plus dangereux prend. Donc, si vous ne vous sentez pas en forme, vous devriez également écouter votre corps et lui donner une pause de l'exercice.

Quels sont les risques si je fais de l'exercice malgré un rhume?

• Le rhume peut être traîné

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• L'évolution de la maladie peut s'aggraver considérablement, avec des symptômes plus graves
• Le niveau de performance chute brusquement au lieu de s'améliorer
• Augmentation de la perte de motivation et de la sensation de paresse au quotidien
• Une inflammation du muscle cardiaque peut survenir, ce qui dans le pire des cas peut être fatale
• L'inflammation du muscle cardiaque peut entraîner une insuffisance cardiaque persistante
• Des arythmies cardiaques peuvent survenir

Quelle devrait être la durée de la pause sportive?

Les athlètes professionnels et récréatifs ont souvent peurqu'elle est une longue pause de la formation Vous devez intervenir si vous êtes affaibli par un rhume et donc laborieusement entraîné vous-même L'état physique s'est aggravé. Cependant, il faut savoir qu'un reprise trop tôt d'un entraînement athlétique usage intensif peut représenter pour le corps affaibli et le l'état de santé a tendance à en souffrir plutôt que de l'améliorer par l'exercice.

Faire une pause dans le sport est recommandé par de nombreux experts recommandé pour tout rhume, grippe et tout autre type de maladie viraledevenir sérieux Prévenir les conséquences. Dans tous les cas, vous devriez revenir après votre pause sportive lentement avec formation démarrer et le corps temps retrouvons notre chemin vers l'ancienne forme. Une grippe ou un rhume ne doit pas être sous-estimé; il faut être prudent dans tous les cas et prendre la maladie au sérieux. Quand tu es sur Jouer la prudence veux y aller, tu devrais y aller chaque rhume avec la pause d'entraînement.

Une pause sportive de deux à trois semaines est généralement suffisant pour éviter des conséquences graves telles qu'une inflammation du muscle cardiaque. Vous devez absolument écouter votre corps et ne jamais en faire trop en commençant à vous entraîner trop tôt. Si vous pas assez en forme a envie d'aller travailler ou de vaquer à ses occupations de tous les jours, alors devrait aussi pas de sport fonctionner. Il est logique d'attendre quelques jours de plus avant de faire de l'exercice après que le froid se soit calmé afin de conserver suffisamment la force physique. On devrait au moins sans fièvre pendant deux à trois jours sans prise de médicaments avant de recommencer le sport.

Cela ne veut pas dire que tout mouvement est interdit, car une promenade ou deux à l'air frais peut vous faire du bien, soulager les symptômes et accélérer le processus de guérison.

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Puis-je faire de l'exercice si j'ai un rhume avec fièvre?

La fièvre est la réaction du corps aux bactéries ou aux virus. Cette réaction de défense indique que le corps se défend contre une maladie à venir. D'où vient la fièvre, basée sur la question de savoir si vous devriez faire du sport, n'a pas vraiment d'importance. Tout le monde devrait s'abstenir de faire de l'exercice dès qu'une augmentation de la température est enregistrée. D'une manière générale, une température corporelle de 38 ° ou plus est appelée fièvre. Si vous avez de la fièvre, vous devez vous abstenir de faire de l'exercice jusqu'à ce que la température corporelle soit revenue à un niveau normal (environ 37,2 °). Si une fièvre est ignorée et que le sport n'est pas interrompu, la maladie peut s'aggraver et d'autres problèmes de santé peuvent survenir.

Combien de jours après la fièvre puis-je faire de nouveau de l'exercice?

Après une maladie fébrile, le corps est affaibli pendant un certain temps, car de nombreuses ressources ont été épuisées par le système immunitaire. Plusieurs jours peuvent s'écouler jusqu'à ce que les réserves soient réapprovisionnées et que le corps se soit complètement régénéré. La durée dépend également de la durée et de la gravité de la maladie. Surtout pendant les mois froids de l'année, la recommandation d'une semaine de pause après une maladie accompagnée de fièvre doit être observée. La devise ici est: "Mieux vaut être du bon côté".

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Pouvez-vous éviter un rhume grâce à l'exercice?

Le sport a généralement un effet très positif (pour les personnes en bonne santé) sur les défenses de l'organisme. Cela est particulièrement vrai pour les unités d'entraînement modérées, car trop d'entraînement avec des unités intensives ou des compétitions peut même altérer le système immunitaire. Un plan d'entraînement judicieux et une planification responsable de l'activité physique peuvent donc contribuer à renforcer le système immunitaire.

Le moins de stress possible, un sommeil suffisant, une alimentation équilibrée et une quantité suffisante d'eau à boire sont également recommandés pour se protéger du rhume. Vous devez également vous assurer d'une bonne hygiène des mains et vous laver les mains fréquemment. Si vous êtes dans de grandes foules (par exemple des bus, des trains et des magasins), le risque d'infection augmente car vous êtes de plus en plus à proximité immédiate de personnes malades.

En hiver, les sports de plein air doivent être abordés lentement, car le corps a besoin de temps pour s'adapter aux températures. Vous devez également faire attention à des vêtements suffisamment chauds. Il est particulièrement avantageux de faire de l'exercice pendant les heures de soleil, car le corps produit beaucoup de vitamine D, ce qui est important pour la santé des os, des dents et des articulations.

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Pouvez-vous "transpirer" un rhume en faisant de l'exercice?

Souvent, vous entendez la phrase que vous pouvez simplement «transpirer» un rhume. Beaucoup d'entre eux l'ont peut-être déjà essayé eux-mêmes avec probablement des cours différents. Tout d'abord, vous devez distinguer de quel type de maladie il s'agit. Si vous avez un rhume léger, un programme d'exercices légers avec transpiration modérée ne peut pas guérir la maladie. Cependant, l'augmentation du flux sanguin vers les muqueuses soutient le processus de récupération. Si la maladie est un rhume sévère avec une évolution fébrile, vous devez absolument vous abstenir de faire du sport et d'abord guérir complètement la maladie. Ensuite, vous devez permettre au corps quelques jours de détente avant de pouvoir continuer lentement votre programme sportif.

Inflammation du muscle cardiaque comme complication

L'inflammation du muscle cardiaque (myocardite) peut être dangereuse si, par exemple, les virus d'une infection pseudo-grippale se propagent dans le corps par l'exercice ou un autre effort. Théoriquement, les virus peuvent se propager dans tout le corps avec chaque rhume, mais l'exercice augmente la probabilité qu'un simple rhume se transforme en myocardite potentiellement mortelle.

Surtout les jeunes et les athlètes qui ne se guérissent pas correctement après un rhume supposé banal sont souvent affectés par la myocardite. Lorsque les agents pathogènes d'un rhume se propagent dans le corps, ils peuvent attaquer un certain nombre d'autres organes en plus des muqueuses de l'oropharynx. C'est particulièrement dangereux en cas d'inflammation des muscles cardiaques, car cela peut être fatal.

Dans la plupart des cas, l'inflammation du muscle cardiaque régresse sans danger et n'est pas détectée. Cependant, des arythmies cardiaques ou même une défaillance d'organe avec une issue fatale peuvent être déclenchées, en particulier lorsque le cœur est stressé par l'exercice.

Dans certains cas, il peut être utile de consulter un médecin pour savoir si la formation peut être poursuivie sous une forme affaiblie. À l'aide d'un électrocardiogramme (ECG), d'éventuelles arythmies cardiaques peuvent être détectées tôt. Une analyse sanguine peut également fournir des informations sur la présence ou non d'un nombre accru d'agents pathogènes dans le sang. Une pause sportive est alors absolument nécessaire pour donner au corps le temps de lutter contre les pathogènes.

L'inflammation du muscle cardiaque ne se traduit pas seulement par des arythmies cardiaques ou une insuffisance organique. D'autres symptômes tels que fatigue, diminution des performances, fièvre, essoufflement, faiblesse, rétention d'eau dans les jambes (œdème) ou douleur thoracique persistante peuvent également indiquer une inflammation du muscle cardiaque. Si ces symptômes plus non spécifiques apparaissent, un médecin doit être consulté immédiatement.

La maladie est généralement traitée avec des médicaments (tels que des antibiotiques). En plus de la pharmacothérapie, le repos physique sur une période plus longue est très important, sinon il y a un risque de rechutes sévères. Dans la plupart des cas, si elle est correctement traitée, la myocardite se négociera sans dommage durable.

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