Vitesse puissance

définition

La force rapide est définie comme la capacité du système neuromusculaire à être capable de réaliser la plus grande impulsion de force possible dans un certain temps donné.

Les formulaires de demande

Selon le domaine d'application, la force de vitesse vise la plus grande accélération possible:

• sur ton propre corps (Sprint, etc.)
• sur un corps partiel (Boîtes, etc.)
• sur le corps de l'adversaire (Lutte, etc.)
• sur les appareils (Javelot etc.)

Comment entraînez-vous la force de vitesse?

La force de vitesse est l'une des caractéristiques fondamentales des divers paramètres de résistance. La force de vitesse consiste à surmonter une résistance dans les plus brefs délais.

L'entraînement en force à haute vitesse se déroule avec une charge modérée (60-75% du 1RM = une répétition effectuée avec la charge maximale pouvant être surmontée) et se caractérise par un exercice rapide avec un contrôle total. Les exercices dans lesquels l'exécution peut également être explosive sont particulièrement adaptés à l'entraînement de la force à grande vitesse. Les exemples incluent les squats, les développé couchés et les pompes.

Le nombre de répétitions est dans la fourchette moyenne pour l'entraînement en force à grande vitesse avec six à douze répétitions. De plus, avec les pauses de récupération, la durée des pauses de la phrase fait une différence pour entraîner la force rapide. Lors de l'entraînement de la force de vitesse, il est logique de prolonger un peu plus les pauses dans les phrases. De courtes pauses dans les phrases garantissent moins de récupération musculaire. Cela conduit à la formation de nouvelles cellules musculaires, ce qui ressemble plus à un entraînement de renforcement musculaire qu'à un entraînement de force de vitesse. Pour l'entraînement en force rapide, nous recommandons des pauses plus longues d'au moins deux minutes entre les séries. En général, l'entraînement en force à la vitesse pure a rarement lieu. Il s'agit principalement d'un mélange d'entraînement à la vitesse et à la force maximale, car les deux forces se complètent et se soutiennent mutuellement.

En savoir plus sur ce sujet: Entraînement de vitesse

Exercices typiques

Les exercices classiques pour l'entraînement en force à grande vitesse peuvent souvent être exécutés sans aucune aide ni équipement d'entraînement.

Dans l'exercice de patinage sur glace, l'athlète commence sur la jambe droite et les genoux légèrement dans un mouvement vers l'arrière. De cette position, il se propulse dans les airs de manière aussi explosive que possible et déplace ses bras dans des directions opposées à ses jambes afin de prendre l'élan de manière optimale avec lui. Il pousse lui-même du sol aussi haut que possible et atterrit sur la jambe gauche dans une nouvelle position de départ pour le prochain saut explosif.

Un autre exercice dans lequel les deux jambes sont entraînées en même temps sont les sauts en boîte. Vous avez besoin d'une boîte ou d'un banc de parc ou d'un niveau supérieur pour simuler un obstacle. Avec un balancement de votre bras, vous êtes tiré du sol aussi rapidement et aussi fortement que possible.

Les pompes de saut sont un bon exercice pour le haut du corps. Vous pouvez lever les mains un peu plus haut pour rendre l'exercice un peu plus facile. Les athlètes avancés peuvent également faire les pompes normalement sur le sol. En même temps, les deux mains sont utilisées pour se pousser du sol ou de la boîte pour générer une phase de vol. Si cette variante ne vous suffit plus à un moment donné, vous devriez essayer d'applaudir avec les deux mains pendant la phase de vol.

Comment entraînez-vous la force de vitesse spécifiquement pour le football?

La vitesse est particulièrement importante dans le football, car elle peut faire la différence entre la victoire et la défaite dans des cas extrêmes. Les bases du football comprennent les techniques de sprint, y compris les changements rapides de direction.

Pour l'entraînement en force au sprint et à grande vitesse, les traîneaux de sprint, les parachutes de sprint, les ceintures de musculation à grande vitesse et les ballons médicinaux sont souvent utilisés dans le football. Les sprints courts contre une résistance accrue sont particulièrement efficaces. Ici aussi, les pauses jouent un rôle important. En football, les pauses devraient être suffisantes, car après dix à 15 sprints à pleine puissance, l'entraînement en force de vitesse est déjà terminé.

L'ABC en cours d'exécution est une forme d'entraînement à la vitesse et à la force qui est utilisée dans les ligues de football les plus basses. L'avantage ici est que tous les athlètes se déplacent ensemble en un ou deux groupes et effectuent diverses formes d'exercices pour la force de vitesse.

De plus, les départs de sprint à partir de différentes positions de départ sont recommandés pour le football (couché, assis, dos au signal, yeux fermés, mains sur le dos, etc.) afin de simuler les différentes situations sur le terrain.

Une nouvelle méthode d'entraînement de force de vitesse est la soi-disant «formation à réponse rapide». Ici, l'athlète part d'un mouvement vers l'avant. Il peut s'agir de sauts sur place, qui sont transformés en un mouvement de sprint linéaire par un signal. Cela doit être fait le plus rapidement possible afin d'avoir toujours un stimulus d'entraînement approprié.

Que sont les sports de force de vitesse?

Dans les sports de vitesse, les sollicitations des muscles et du système nerveux sont très élevées. Le plus grand nombre possible de fibres musculaires doit simultanément libérer de la force dans les plus brefs délais afin de surmonter une résistance le plus rapidement possible. Ces sports peuvent être cycliques et acycliques.

De nombreux types de sports de force de vitesse se produisent en athlétisme en particulier. Toutes les compétitions de sprint, qu'elles soient de 100 m, 200 m, 400 m ou 800 m, reposent en grande partie sur la capacité du corps à utiliser une force rapide. La vitesse joue également un rôle important dans les sports où quelque chose doit être accéléré au maximum par l'athlète. Ceux-ci incluent les sports du lancer du poids, du lancer du javelot, du lancer du marteau, du lancer du disque et du lancer long.

De plus, le saut en longueur et le saut en hauteur, ainsi que le saut à la perche et le triple saut font partie des sports à grande vitesse.

D'autres sports qui ont une proportion très élevée de vitesse sont l'haltérophilie, le saut à ski, le patinage de vitesse et les disciplines de sprint sur piste dans le cyclisme. Ces sports sont appelés sports à grande vitesse, la vitesse jouant un rôle important à très important dans presque tous les sports.

Dans de nombreux autres sports, y compris les sports d'équipe, la vitesse apporte une contribution importante au succès.

Distinctions selon les sports

Selon le domaine d'application, il existe différentes applications de puissance de vitesse. Dans certains sports, le temps disponible est le facteur limitant (boxe, escrime, etc.). La force de départ et la force explosive sont les facteurs décisifs dans la réalisation de la force.

• Puissance de démarrage (Valeur de force 30 ms après le début de la contraction, différentes définitions par différents auteurs)
• Force explosive (augmentation de force la plus élevée dans la courbe force-temps (? F /? T))

Dans certains sports, la force de vitesse est également d'une grande importance, mais plus de temps est disponible pour réaliser la force (coup de poing). Il n'est pas nécessaire de réaliser beaucoup de force en un temps extrêmement court, mais plutôt beaucoup de force sur une période de temps plus longue.

Comment pouvez-vous tester votre vitesse?

Il existe différentes manières de tester votre vitesse. Vous pouvez vérifier cela avec des barrières lumineuses et des caméras spéciales. Cependant, les caméras doivent enregistrer jusqu'à 500 images par seconde afin de rendre les plus fines différences mesurables.

Les tests de motricité sportive sont un autre moyen efficace de déterminer la force de vitesse chez les personnes. Cependant, tous les tests ne conviennent pas de la même manière et vous devez d'abord déterminer les tests corrects pour la force de vitesse.

De plus, la résistance rapide peut être testée et mesurée en utilisant ce que l'on appelle des courbes résistance-temps. Les courbes force-temps sont particulièrement adaptées au comportement de démarrage et de force explosive, ainsi qu'à la détermination de la vitesse de saut.

L'indice de force de vitesse (SKI)

L'indice de force rapide (Fmax / Tmax) apparaît dans la courbe force-temps.

Il est vérifié après quel temps la valeur de force maximale a été atteinte.

Comment la force de vitesse et la force maximale sont-elles liées?

La résistance rapide est composée de quatre paramètres de résistance différents. Ceux-ci incluent la force de démarrage, la force explosive, la force réactive et la force maximale. Surtout, la force maximale garantit le niveau de force auquel le mouvement le plus rapide possible peut avoir lieu. La force maximale est donc la base directe du développement de la force rapide et a une relation directe avec la force rapide. De plus, la capacité de se contracter rapidement est nécessaire pour obtenir une résistance à haute vitesse.