Complément alimentaire pour perdre du poids

introduction

Trop peu d'exercice, une alimentation déséquilibrée, des aliments transformés, une vie quotidienne stressante ... L'obésité peut avoir de nombreuses causes. Beaucoup de gens veulent perdre du poids pour être plus en forme et plus vitaux ou pour imiter les idéaux de beauté. Plus les mesures sont désespérées, plus drastiques sont prises, telles que les régimes accélérés ou les «médicaments miracles». En plus des médicaments et des remèdes maison, des suppléments nutritionnels sont également vendus dans le monde de la perte de poids. Mais pouvez-vous vraiment perdre du poids avec des compléments alimentaires?

Quels suppléments pouvez-vous utiliser pour perdre du poids?

Il n'est généralement pas possible de perdre définitivement de la graisse et de perdre du poids simplement en prenant des suppléments nutritionnels.

La perte de poids résulte d'un bilan calorique négatif: le corps reçoit moins d'énergie des aliments qu'il n'en a besoin pour maintenir sa substance et ses processus métaboliques. Ce n'est que maintenant que les réserves de graisse sont exploitées pour générer de l'énergie. La perte de poids ne peut se produire que si vous consommez moins d'énergie que vous n'en consommez pendant la journée.

Néanmoins, certains compléments alimentaires peuvent compléter un régime hypocalorique. Cependant, ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée et doivent être utilisés avec prudence. Les compléments alimentaires peuvent fournir au corps des éléments constitutifs précieux et des nutriments essentiels qui ne sont pas fournis en quantités suffisantes dans un régime hypocalorique afin d'économiser des calories.

Cependant, ils sont essentiels aux processus métaboliques naturels du corps. Ceux-ci incluent, par exemple, les acides gras essentiels que le corps ne peut pas produire lui-même. S'ils ne sont pas fournis de manière adéquate dans le cadre d'un régime pauvre en graisses, des effets secondaires graves peuvent survenir, car ils sont essentiels pour le métabolisme hormonal, la structure cellulaire et d'autres processus.

De plus, les protéines sont la composante la plus importante des muscles. Ceux qui ne consomment pas suffisamment de protéines dans leur alimentation peuvent utiliser des boissons protéinées ici. De plus, un grand nombre de micronutriments peuvent être pris sous forme de compléments alimentaires. Ceux-ci comprennent des suppléments vitaminiques et des antioxydants. Cependant, les études n'ont pas prouvé son efficacité. Même un régime modérément hypocalorique peut être conçu de telle sorte que les compléments alimentaires peuvent et doivent être supprimés en pleine santé.

Secoue les compléments alimentaires

Les shakes sont un moyen populaire et supposé facile de perdre du poids. Divers fabricants proposent des mélanges qui, en plus d'une teneur élevée en protéines et faible en glucides, ont une quantité réduite de calories. Les repas doivent être remplacés et la perte de poids réalisée sans faim.
Ici aussi, vous devez vous assurer qu'en plus des besoins en protéines, tous les autres macro et micronutriments sont fournis en quantités suffisantes.

Prendre des shakes peut être un succès à court terme, mais il appartient à l'individu de pouvoir maintenir son poids sur le long terme même avec une alimentation «normale».

Cours du régime

Si possible, les compléments alimentaires ne doivent être utilisés que dans des cas exceptionnels.
Une alimentation équilibrée et un approvisionnement en eau fournissent généralement tous les nutriments nécessaires. Prendre des boissons protéinées à faible teneur en glucides (comme des suppléments de lactosérum) peut être utile pour un entraînement intensif aux poids. Ils protègent les muscles d'une dégradation excessive avec un faible apport calorique. Un déficit calorique est toujours nécessaire.

Toute personne qui a un régime strictement faible en gras et qui n'utilise que de la viande maigre devrait consommer des acides gras oméga pour couvrir son équilibre en gras. Un plan de repas varié qui comprend des huiles végétales, des noix et des poissons gras est préférable. Cependant, les recommandations d'un professionnel de la santé basées sur les résultats des tests sanguins doivent être suivies. Une carence en fer, par exemple, qui ne peut être éliminée par l'alimentation, n'est pas rare chez les femmes en particulier. Des compléments alimentaires ou des médicaments peuvent aider ici.

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Combien puis-je perdre du poids avec des compléments alimentaires?

Les shakes diététiques en particulier promettent une perte de plusieurs kilos par semaine. Ils sont considérablement réduits en calories et prétendent toujours contenir tous les nutriments nécessaires. Si des compléments alimentaires ne sont pris que pour compléter un régime modérément hypocalorique, comme des suppléments d'acides gras dans un régime pauvre en graisses, on peut s'attendre à une perte de poids lente mais stable. Une perte de poids d'environ un demi-kilo par semaine est réaliste, en fonction du poids initial et du profil d'exercice.

Quels sont les coûts?

Les compléments alimentaires sont superflus avec une alimentation équilibrée et variée. Les entreprises profitent du désespoir des consommateurs pour générer d'énormes profits. Les shakes diététiques peuvent dévorer de grosses sommes d'argent, d'autant plus qu'ils (selon le fabricant) doivent être pris sur une longue période pour réussir. Bien entendu, des économies peuvent être réalisées en renonçant à certains repas au profit de boissons.

D'autres compléments alimentaires, tels que les acides gras ou les suppléments vitaminiques, peuvent également faire augmenter les dépenses, surtout s'ils sont pris quotidiennement. Au lieu d'acheter des suppléments nutritionnels douteux, il faut plutôt investir dans une alimentation saine et équilibrée.

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Comment éviter l'effet yo-yo?

L'effet yo-yo se produit toujours lorsque le corps reçoit plus d'énergie que ce dont il a besoin après un changement de régime à court terme. Ceci est dû en partie à la dépense énergétique réduite due à la graisse et, surtout, à la dégradation musculaire, mais aussi à la mentalité détendue de la personne concernée, qui veut «se soigner» à nouveau après une phase stricte.
Qui veut garder son poids en permanence; devraient changer leur alimentation à long terme et maintenir un mode de vie sain qui comprend de l'exercice.

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Effets secondaires

Les effets positifs des compléments alimentaires n'ont jusqu'à présent pas été prouvés de manière convaincante dans les études. Néanmoins, ce sont des préparations qui peuvent être associées à des effets secondaires. Les boissons protéinées en particulier peuvent causer des problèmes digestifs. Les capsules d'huile de poisson, le CLA et d'autres suppléments d'acides gras peuvent causer de la diarrhée. De plus, cela peut même conduire à un surdosage, par exemple de vitamine D. La soi-disant hypervitaminose peut entraîner des troubles gastro-intestinaux, une augmentation de la pression artérielle, des calculs rénaux ou une calcification des organes. Des symptômes d'intoxication peuvent également survenir en cas de surdosage aigu ou chronique de vitamine A et d'autres vitamines. Les compléments alimentaires ne doivent en aucun cas être pris au-delà de la recommandation figurant sur la notice et ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée.

Comment reconnaître l'hypervitaminose? Quelles sont les causes et les conséquences? Vous pouvez tout lire à ce sujet et bien plus encore dans notre prochain article: Hypervitaminose

Quels sont les risques des compléments alimentaires pour perdre du poids?

Un effet indésirable après un régime est l'effet dit yo-yo, c'est-à-dire une augmentation dans certains cas même au-delà du poids initial.
Ceux qui ne changent pas définitivement leur mode de vie et ne réduisent pas leur apport calorique seront tôt ou tard victimes de ce phénomène.

Les compléments alimentaires peuvent même être nocifs. Beaucoup conduisent à une indigestion. L'hypervitaminose, c'est-à-dire une surdose de vitamines, peut même entraîner des symptômes d'intoxication. Les compléments alimentaires ne doivent être utilisés que selon les recommandations du fabricant et sous surveillance diététique.

Critique de perdre du poids avec des compléments alimentaires

Une diminution de la consommation de compléments alimentaires n'est pas à prévoir. Afin de perdre du poids, il faut moins d'énergie que le corps n'en a besoin. Les compléments alimentaires ne peuvent servir que de complément à un régime hypocalorique.

En prenant des shakes, en particulier ceux qui remplacent un repas complet, un comportement alimentaire sain n'est pas appris. Si l'effet d'apprentissage n'a pas lieu, une prise de poids peut à nouveau se produire après la fin du régime. Un changement permanent vers une alimentation et un comportement sains et équilibrés est préférable à un régime avec des compléments nutritionnels. Cela se concentre sur les aliments non transformés, un menu varié qui couvre adéquatement tous les besoins nutritionnels et un mode de vie actif.

Les compléments alimentaires sont chers à l'achat, leur efficacité n'a pas été prouvée et, s'ils sont mal utilisés, peuvent même présenter des risques pour la santé.

Évaluation médicale du régime par

D'un point de vue médical, la prise de compléments nutritionnels est superflue et peut même nuire si vous avez une alimentation saine et équilibrée. Au lieu de recourir à des remèdes miracles coûteux, ceux qui veulent perdre du poids devraient aborder le sujet de «manger et vivre sainement» s'ils veulent s'engager sur une voie à long terme, réussie et saine vers une perte de poids.

En cas de surpoids extrême, la stratégie est parfois utilisée pour réduire l'apport calorique au minimum absolu. Comme aucun apport de tous les nutriments essentiels n'est garanti ici, il peut être judicieux de prendre des compléments alimentaires. Fondamentalement, si vous êtes en surpoids, vous devriez demander conseil à des nutritionnistes et à des médecins expérimentés.

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Quelles sont les alternatives à la perte de poids avec des compléments alimentaires?

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids. En plus des compléments alimentaires ou des boissons diététiques, les régimes dits «crash» sont régulièrement annoncés. Ceux-ci sont associés à une perte de poids sévère, principalement de l'eau, en particulier dans les premiers stades. Cependant, ils ne réussissent pas très bien à long terme et sont si extrêmes qu'ils peuvent même poser un risque pour la santé.

Une diminution résulte d'un bilan calorique négatif, donc si vous voulez perdre du poids, vous devez manger moins que ce que vous consommez. Un déficit calorique modéré est plus facile à entretenir et entraîne une perte de poids régulière, quoique plus lente. Étant donné que l'apport en protéines entraîne une dégradation musculaire indésirable et principalement une perte de graisse, de nombreuses personnes préfèrent un régime pauvre en glucides. Ici, l'apport en glucides est sévèrement restreint au profit des protéines. Mais il est également possible de perdre du poids avec des régimes mixtes. Aucune nourriture n'est interdite ici. Soit les calories sont comptées, soit vous suivez un système de feux tricolores ou de points, comme c'est le cas avec Weight Watchers. En fin de compte, chaque participant doit trouver son propre chemin, qu'il peut et souhaite suivre en permanence. Une alimentation équilibrée associée à un mode de vie actif conduit à terme au bien-être et à un corps sain.

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