Apport de L-carnitine
AperçuLa L-carnitine se trouve principalement dans la viande d'agneau et de mouton. Cependant, la volaille, le porc et le bœuf sont également de très bonnes sources de L-carnitine dans les aliments. Les légumes, les œufs, les produits laitiers, le pain blanc et complet, en revanche, contiennent moins de L-carnitine.
informations générales
Lorsque vous prenez de la L-carnitine, vous devez vous assurer de ne pas manger de repas à l'avance, car cela perturberait l'absorption de la L-carnitine. Quand il s'agit de prendre de la L-Carnitine, vous êtes libre et vous pouvez décider vous-même quand vous voulez prendre de la L-Carnitine. En théorie, ce complément alimentaire peut être pris tout au long de la journée. Cependant, si vous souhaitez toujours faire de l'exercice, il est conseillé de prendre la prise relativement près de la charge. Cependant, il doit toujours être pris avant l'exercice et non après.
Formes d'administration
La L-carnitine peut être obtenue dans le commerce sous forme de capsules, de comprimés effervescents, de pastilles, de comprimés à croquer, de barres, de boissons probiotiques, de poudres, d'ampoules à boire ou de sirop.
Les formes d'administration les plus courantes sont les gélules, la poudre, les barres ou les ampoules.
Les capsules sont disponibles auprès d'une grande variété de fournisseurs. Une canette de 100 capsules coûte environ 15 euros sur Internet. Les capsules doivent avant l'effort ou de préférence le matin être pris. Par jour devient une capsule recommandé et, selon la fonctionnalité souhaitée, une dose plus élevée peut être utile.
Avec la poudre, vous pouvez obtenir 500 g de poudre de L-carnitine pure pour environ 34 euros. Lors de l'application est recommandé une cuillère doseuse remplie (75 mg) avec 50 ml d'eau mélanger. Vous devez prendre cette boisson deux à trois fois par jour et vous assurer que le estomac Dans le meilleur des cas vide est.
Les barres de L-carnitine sont également mieux obtenues sur Internet et là aussi, vous pouvez choisir entre les différents fournisseurs. Une boîte avec 24 barres de L-Carnitine coûte environ 23 euros et vous avez le choix entre de nombreuses saveurs.
L-carnitine Ampoules sera en 25 ml Les flacons vendus et une boîte de 20 ampoules coûtent environ 25 euros. Chaque bouteille prête à boire contient 1000 mg de L-carnitine (100% L-carnitine et pas de D-carnitine). En plus de la saveur de citron vert, vous pouvez choisir entre de nombreuses autres saveurs.
Surtout aux Etats-Unis La L-carnitine est souvent prise sous forme de comprimés effervescents. Un pack contenant 20 comprimés effervescents peut être obtenu pour aussi peu que cinq euros. Le dosage de cette offre s'élève à 500 mg de L-carnitine.
En plus des comprimés effervescents, la L-carnitine peut également être achetée sous forme de pastilles ou de comprimés à croquer et consommée de cette manière. Dans le cas des pastilles, vous pouvez acheter une boîte de 60 pastilles pour environ 12 euros.
Chaque pastille contient 510 mg de L-carnitine et, selon le fournisseur, vous pouvez même choisir entre sans sucre et sucré Choisissez des tablettes. Le comprimé à croquer est disponible dans une boîte de 120 g de comprimés pour un peu moins de dix euros et chaque comprimé à croquer contient 333 mg de L-carnitine.
D'autres formes telles que le chewing-gum, le sirop et les boissons probiotiques L-carnitine peuvent être trouvées dans une gamme de prix similaire.
Sous-groupes de carnitine
Lors de la prise, on peut distinguer quatre groupes différents, dans lesquels la quantité spécifiée de L-carnitine est divisée en fonction des différentes exigences.
250 à 500 mg de L-carnitine sont recommandés principalement comme additif pour une alimentation saine et saine. Cela affecte généralement le poids normal et les personnes en bonne santé ne pas sur Maladies cardiovasculaires Souffrir.
végétarien, les personnes âgées et les personnes qui apprécient un bon système immunitaire devraient consommer entre 500 et 1000 mg de L-carnitine par jour.
Les personnes qui doivent supporter un stress particulier (athlètes, femmes enceintes, personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, diabétiques et personnes souffrant de problèmes d'organes) devraient prendre entre 1000 et 3000 mg de L-carnitine. Cependant, vous devez vous en tenir à la posologie recommandée par le médecin et ne pas modifier la posologie vous-même.
Une valeur de 3000 à 6000 mg de L-carnitine n'est recommandée que pour les charges d'endurance extrêmes (marathon, triathlon, etc.). Aussi pour les maladies graves, le sida, la maladie d'Alzheimer, le cancer et comme soutien aux maladies cardiaques graves.
