Entraînement de fitness

définition

La performance d'endurance du corps est généralement appelée condition, qui se réfère en fait à l'état général et à la performance. La condition est composée de performances d'endurance, de force, de vitesse et de flexibilité. L'entraînement au conditionnement classique comprend l'amélioration de chacun de ces domaines sportifs. C'est pourquoi de nombreux sports bénéficient d'un entraînement de fitness ciblé. Souvent, cependant, l'entraînement de conditionnement se réfère également uniquement à un entraînement d'endurance intensif.

Quels sports bénéficient du fitness?

Étant donné que l'entraînement d'endurance au sens original ne renforce pas seulement l'endurance, il n'y a guère de sport qui ne bénéficie pas de l'entraînement d'endurance. Selon le sport pratiqué, l'entraînement de conditionnement peut également s'intensifier dans un sens. Les athlètes de force bénéficient avant tout des exercices de renforcement dans l'entraînement d'endurance. Les exercices de stabilisation de base sont également recommandés pour les athlètes de santé et peuvent améliorer la posture. Les personnes qui souhaitent prévenir les maladies cardiovasculaires ou qui sont déjà peu affectées bénéficient des unités d'entraînement d'endurance. La vitesse est d'une grande importance pour une variété de sports de balle et la mobilité peut être un objectif important pour les amateurs de yoga ambitieux, mais aussi pour les personnes tendues. L'entraînement physique profite aux personnes qui souhaitent perdre du poids, ainsi qu'aux athlètes professionnels ou aux personnes qui souhaitent prendre soin de leur santé et de leur corps en général. Il est important de se fixer des objectifs personnels et de concevoir l'entraînement de fitness dans cette direction.
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Quelles formes d'entraînement physique existe-t-il?

L'entraînement d'endurance au sens original améliore également la force, la flexibilité et la vitesse du corps. En conséquence, il existe une variété d'exercices qui se concentrent sur l'un de ces domaines. En fonction de vos préférences personnelles, vous pouvez élaborer un plan d'entraînement mixte ou améliorer spécifiquement l'un des domaines. L'entraînement d'endurance peut être conçu de différentes manières, par exemple des unités sur le vélo ou sur l'ergomètre d'aviron ou par l'entraînement à la course. L'entraînement en force augmente la force des groupes musculaires entraînés et entraîne une augmentation de la taille du muscle, c'est-à-dire une hypertrophie. Les exercices pour augmenter la mobilité consistent en un échauffement intensif de haut en bas et peuvent réduire le risque de blessure. Les exercices qui améliorent la vitesse sont généralement très intenses et exigeants pour le système cardiovasculaire.
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À quelle vitesse puis-je améliorer mon endurance?

Familièrement, le mot condition est souvent utilisé pour l'endurance du corps, c'est-à-dire pour la capacité à maintenir une charge plus élevée sur une longue période de temps. Ceux qui veulent gagner en endurance et éventuellement repartir de zéro; demande ici aussi de la persévérance et de la patience. En plus des phases d'entraînement intensif et de l'augmentation de l'intensité de l'entraînement, la régénération est un élément important pour atteindre l'endurance. Il est particulièrement utile pour les personnes non formées d'augmenter lentement leur formation. Dans l'ensemble, s'entraîner plusieurs fois par semaine est certainement plus efficace qu'un surmenage une fois. Un plan d'entraînement bien pensé est particulièrement important lors de la préparation de marathons ou d'autres compétitions qui nécessitent une bonne endurance. Sur une longue période (plusieurs semaines), des unités de formation régulières et, surtout, des jours de repos doivent être inclus, qui continuent de gagner en ampleur et en intensité. Les unités d'intervalle, c'est-à-dire l'alternance de charges rapides et lentes, sont très efficaces. Cependant, les muscles et les tendons doivent s'habituer lentement à la tension, sinon des blessures graves peuvent survenir.
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Quels sont les risques du fitness?

Un médecin doit être consulté avant l'admission d'une nouvelle personne ou en cas de maladie du système musculo-squelettique ou cardiovasculaire ou si le patient est en surpoids important. Les personnes inexpérimentées devraient demander conseil à des entraîneurs personnels expérimentés et leur montrer comment exécuter correctement les exercices. Un entraînement inapproprié ou un surentraînement peut entraîner des blessures telles que de graves douleurs musculaires, des foulures, des tendinites ou des problèmes articulaires. En général, le sport, par exemple sous forme d'entraînement physique, fait partie d'un mode de vie sain et, s'il est fait correctement, favorise la santé et le bien-être.

Effets secondaires de l'entraînement au conditionnement

L'entraînement physique a des effets positifs non seulement sur la forme physique, mais également sur la force, la vitesse et la flexibilité. Il soutient la santé physique et le bien-être mental. Avec un contrôle nutritionnel simultané, le conditionnement, comme tout mouvement supplémentaire, peut favoriser la perte de poids. Cependant, l'entraînement peut également être nocif si, par exemple, les exercices ne sont pas exécutés correctement et que les tendons et les muscles sont surchargés. Même une mauvaise posture et des malpositions peuvent être entraînées. Il est donc important de savoir comment effectuer correctement les exercices individuels ou de demander conseil à un entraîneur. Un médecin doit donner l'autorisation de faire de l'exercice si vous avez des maladies antérieures ou si vous êtes en surpoids.
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Exercices typiques pour l'entraînement de conditionnement

Tous les sports qui reposent sur des exercices à long terme et d'intensité moyenne conviennent pour améliorer l'endurance. Cela comprend la course à pied, le vélo, la natation ou le rameur sur le rameur. En plus d'une intensité constante, des intervalles peuvent également être intégrés, ce qui stimule en outre le système cardiovasculaire. La vitesse peut également être entraînée de cette manière. L'entraînement au sprint est également utilisé pour améliorer l'endurance et la vitesse. La capacité de coordination peut être améliorée grâce à divers exercices. Ceux-ci incluent ceux qui reposent sur des mouvements opposés des membres, tels que des cercles de bras opposés ou une position sur une jambe avec des mouvements de bras. Vous pouvez rendre ces exercices plus efficaces en fermant les yeux. Le stagiaire doit maintenir l'équilibre et l'alignement dans l'espace sans difficulté. Vous pouvez également améliorer la coordination de manière ludique grâce à un entraînement en danse.Vous entraînez la force dans des exercices de force isolés classiques dans le gymnase, mais vous pouvez également vous entraîner grâce à un entraînement fonctionnel tel que des exercices de crossfit ou de poids corporel. Un plan d'entraînement varié avec des exercices d'endurance, de vitesse, de coordination et de force peut être une bonne base pour tout sport et pour la santé physique.

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Test de niveau de lactate

Le test du taux de lactate est utilisé pour évaluer les performances d'endurance et est souvent utilisé par les athlètes professionnels pour évaluer le succès et l'état de l'entraînement. Lors d'un exercice prolongé, par exemple sur un vélo ou un ergomètre d'aviron, la teneur en lactate dans le sang est déterminée afin de déterminer le seuil anaérobie de l'athlète. Le succès de l'entraînement d'endurance peut être suivi de manière mesurable grâce à une mise en œuvre régulière. Même les athlètes amateurs peuvent faire effectuer le test dans divers centres. La réussite de l'entraînement peut cependant être déterminée par la manière dont les unités sportives changent. Une augmentation continue de l'intensité sans difficulté majeure ou une vitesse moyenne plus élevée avec les mêmes distances d'entraînement peut également être considérée comme un succès de l'entraînement.

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• Test lactate
• Lactate
• Seuil lactique
• Diagnostics des performances du lactate

Entraînement de fitness en particulier pour le football

Les footballeurs bénéficient non seulement d'une bonne endurance, mais dépendent également de la vitesse et de la force. Lors de la conception de votre plan d'entraînement, vous devez principalement inclure des exercices qui soutiennent ces compétences. Une certaine mobilité est également nécessaire pour éviter les blessures. L'entraînement physique peut constituer une bonne base d'entraînement pour les footballeurs.