Régime de remise en forme
Qu'est-ce que le régime de remise en forme?
La plupart des personnes qui commencent un régime veulent perdre du poids et avoir un corps mince et défini. La perte de poids doit provenir principalement des amas graisseux fondus, tandis que les muscles qui façonnent et soulignent le corps et les courbes restent aussi intacts que possible. Beaucoup de femmes veulent maintenant aussi un corps capable et qui montre le travail acharné qui y est consacré. Dans le cadre d'un régime qui combine une alimentation saine et de l'exercice, le rêve de développer de la masse musculaire et de perdre de la graisse en même temps semble vrai.
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Processus du régime de remise en forme
Il n'y a pas de procédure stricte pour le régime de remise en forme, car il n'y a qu'un concept approximatif derrière: avec une alimentation saine et une activité physique efficace, il est possible de perdre du poids et principalement de s'attaquer aux amas graisseux. Lors de la conception de votre alimentation, vous devez porter une attention particulière à une forte proportion de protéines afin d'éviter la dégradation de la masse musculaire. La quantité de glucides dans l'alimentation doit être réduite de manière significative pour atteindre un déficit calorique. C'est la seule façon de perdre du poids.
Dans le même temps, tous les nutriments essentiels, c'est-à-dire les graisses, les vitamines, les fibres et les oligo-éléments doivent être couverts. De plus, il faut viser un haut niveau de sport. Surtout, la musculation stimule les muscles et les protège de la dégradation, et augmente également la dépense énergétique du corps, même au repos. Surtout, l'entraînement d'endurance a un effet positif sur le système cardiovasculaire et est mieux pratiqué sous la forme d'un entraînement intensif par intervalles.
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Comment puis-je gagner de la masse musculaire et perdre de la graisse?
À ce stade, il faut dire: il n'est pas possible de gagner de la masse musculaire et de perdre de la graisse en même temps. Afin de construire de la masse musculaire, il est nécessaire, en plus de fournir tous les éléments constitutifs, d'obtenir un surplus de calories (voir également: Consommation de calories pendant l'entraînement en force). Seulement de cette manière hypertrophié, c'est-à-dire que le muscle se développe avec une utilisation intensive simultanée grâce à un entraînement de force ciblé.
En revanche, la perte de graisse ne se produit qu'avec un déficit calorique. Le corps reçoit moins d'énergie qu'il n'en a besoin. Il est ainsi obligé d'accéder à l'énergie stockée. Si l'apport en protéines est trop faible ou l'activité physique est trop faible, la masse musculaire est victime du manque d'énergie. Ceux qui veulent avant tout perdre de la graisse et ne veulent pas perdre de masse musculaire devraient compter sur un apport élevé en protéines et faire de la musculation ciblée. Lorsqu'il y a un déficit calorique, c'est là que le corps commence à brûler les graisses corporelles.
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Combien puis-je / devrais-je perdre du poids avec cette forme de régime?
Le régime de remise en forme est moins un régime qu'un mode de vie.Dans un souci de santé, l'alimentation doit être équilibrée et l'exercice et l'activité sportive doivent faire partie intégrante de la vie quotidienne. Le succès de la perte de poids dépend du déficit calorique atteint. Cela résulte de la quantité d'énergie consommée par l'alimentation et de la quantité d'énergie consommée par le corps en mouvement, en plus du besoin au repos. Avec un bilan calorique négatif, une perte de poids se produit. Le déficit ne doit être choisi que si haut qu'un apport de tous les nutriments essentiels est encore possible. Avec un déficit sain et un exercice modéré à élevé, une perte de poids de deux kilos par mois est réaliste, au départ par la perte d'eau plus.
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Effet secondaire du régime de remise en forme
Travailler pendant la nuit avec un déficit calorique élevé et un entraînement exigeant en même temps peut poser des risques pour la santé sans prémonition. D'une part, il existe un risque que le corps ne soit pas suffisamment alimenté en nutriments si l'apport alimentaire est fortement réduit. Un apport réduit en glucides peut entraîner des crises de faiblesse, des étourdissements et des maux de tête, ainsi qu'un déclin mental et physique des performances. Par conséquent, un médecin doit être consulté avant un changement radical de régime.
Le déficit calorique ne doit pas être fixé trop haut, les micro et macronutriments essentiels doivent être couverts. Les personnes atteintes d'une maladie rénale devraient consulter leur médecin pour exclure les dommages aux reins dus à un apport élevé en protéines. Les personnes non formées peuvent se blesser gravement lors de l'exercice en raison d'une technique incorrecte ou d'un poids excessif. Avant de commencer un programme d'entraînement, les utilisateurs débutants et inexpérimentés devraient consulter un entraîneur de fitness qui peut créer un plan d'entraînement individuel et donner des instructions sur la façon d'effectuer les exercices et sur les machines.
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Critique du régime fitness
De nombreux adeptes d'une alimentation saine et d'un style de vie fitness présentent leur mode de vie comme la seule vérité qui mène au succès sportif et à des corps maigres et bien entraînés. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids de manière saine. De nombreux utilisateurs ne peuvent pas faire face à un faible apport en glucides, et un régime strict et un plan d'entraînement ne peuvent pas être mis en œuvre dans de nombreuses situations quotidiennes, telles que lors d'événements sociaux, en voyage d'affaires ou en vacances.
Il est important de garder un équilibre. Même des exceptions occasionnelles telles que les bonbons ou l'alcool ne détruisent pas immédiatement tous les succès. Au contraire, car ils augmentent la probabilité de suivre en permanence un mode de vie sain. L'approche du régime de remise en forme n'est qu'une des nombreuses façons de perdre du poids, de le maintenir en permanence et de vivre en bonne santé. En fin de compte, vous devez trouver le chemin qui vous convient.
Quels sont les risques / dangers de ce régime?
Le régime fitness vise un mode de vie sain, dans lequel un apport élevé en protéines et un niveau d'exercice élevé sont particulièrement importants pour maintenir le corps en forme et définir la masse musculaire. Le danger ici réside dans la distinction entre les aliments dans les «bons» et les «mauvais» aliments et le rejet catégorique de ces derniers. Les personnes ayant une prédisposition aux troubles de l'alimentation peuvent être renforcées dans leurs inclinations par de telles pensées et entrer dans une spirale dangereuse de faible apport alimentaire et d'exercice intense. Dans le cadre d'une alimentation saine, il est difficile et nécessite beaucoup d'ajustements pour obtenir tous les nutriments dans l'organisme et en même temps atteindre un déficit, sauf si une perte est souhaitée. Il existe également une idée fausse répandue selon laquelle il est possible de gagner de la masse musculaire et de perdre de la graisse en même temps.
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Où puis-je trouver de bonnes recettes de régime de remise en forme?
Les studios de fitness, les éditeurs, les fournisseurs en ligne et bien d'autres gagnent beaucoup d'argent en vendant leurs connaissances sur une alimentation saine à des prix élevés. Cependant, avec une recherche minutieuse, il est également possible d'acquérir ces connaissances sans avoir à dépenser beaucoup. Il existe de nombreuses instructions et recettes pour les personnes qui veulent manger sainement sur les forums Internet et dans les guides de conseils. Une attention particulière doit être portée à un apport suffisamment élevé en protéines et en graisses, les fibres, les vitamines et les oligo-éléments doivent être couverts par le régime alimentaire ou, si nécessaire, absorbés par des compléments alimentaires. Dans le cadre d'un régime végétarien et vegan, il est également nécessaire de consommer tous les nutriments essentiels.
Évaluation médicale du régime fitness par
D'un point de vue médical, un régime soucieux de la santé en combinaison avec un programme d'exercice modéré. Il est important que tous les nutriments soient fournis et que l'activité physique soit effectuée de manière adéquate. Surtout avec ce dernier, il convient de noter le taux élevé de blessures chez les débutants. Avant de commencer un programme sportif intensif, un entraîneur doit toujours être consulté; une augmentation des performances doit se faire lentement et de manière contrôlée.
Le régime alimentaire et les besoins énergétiques supplémentaires dus aux performances physiques doivent également être surveillés. Un médecin doit être consulté en cas de signes de malaise physique, de performances médiocres, d'évanouissements ou d'autres signes de stress excessif. Une telle restriction stricte des habitudes ne convient pas à tout le monde; les exceptions peuvent également augmenter la motivation pour un mode de vie sain. Dans le cas de certaines maladies antérieures, troubles musculo-squelettiques ou similaires, il est également nécessaire de clarifier quel sport peut être pratiqué en toute sécurité.
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Quels sont les régimes alternatifs au régime de remise en forme?
Tous les régimes qui sont censés entraîner une perte de poids suivent finalement le même principe: si plus d'énergie est consommée que ce qui est consommé, une perte de poids en résultera. Cependant, les approches sont différentes. Dans certains régimes, l'apport en glucides est considérablement réduit, comme le régime pauvre en glucides, tandis que d'autres réduisent l'apport en graisses, par exemple dans le cadre d'un régime pauvre en graisses. Les régimes crash ou mono reposent sur un apport calorique extrêmement faible, mais ils ne sont pas très efficaces sur le long terme. Les régimes mixtes comme Weight Watchers sont une bonne introduction à un mode de vie sain et à long terme. Toute la nourriture est autorisée avec modération, donc les événements sociaux et un verre de vin après le travail sont également autorisés.
L'exercice ne fait pas partie intégrante de tous les régimes, mais devrait faire partie d'un mode de vie soucieux de leur santé. L'entraînement en force en particulier augmente les besoins énergétiques du corps même au repos, alors que l'entraînement d'endurance brûle beaucoup de calories par unité et a un effet positif sur le système cardiovasculaire. L'exercice a également un effet positif sur le système musculo-squelettique et le bien-être mental.
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