Le régime du groupe sanguin
Qu'est-ce qu'un régime de type sanguin?
L'inventeur du régime alimentaire du groupe sanguin, le spécialiste de la médecine alternative Peter J. D'Adamo, postule que les gens peuvent tolérer différents aliments différemment selon leur groupe sanguin. Il fait référence au développement évolutif des groupes sanguins et divise les personnes en quatre groupes différents selon leur groupe sanguin. Les représentants sont convaincus que le groupe sanguin impose des restrictions ou des directives, dont le respect conduit à un meilleur bien-être et à un risque moindre de maladie. En outre, selon la théorie, les personnes sont également influencées dans leur personnalité par leur groupe sanguin.
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Pour les quatre groupes sanguins du système AB0 de l'homme, quatre concepts nutritionnels sont élaborés pour lutter contre l'obésité, car chaque groupe sanguin doit réagir différemment à certaines protéines de l'aliment. Les protéines, appelées lectines, endommagent le corps en agglutinant les cellules sanguines. Une nutrition spécifique au groupe sanguin est censée éviter cela et on dit également que le poids idéal se maintient très facilement, que l'on vieillit plus lentement et réduit le risque de maladies diverses.
Malheureusement, il n'y a aucune preuve à l'appui de ces affirmations. La Société allemande de nutrition (DGE) évalue la plupart des lectines à base de plantes comme inoffensives. En raison des lectines, vous ne devriez manger que des haricots verts crus et en grande quantité, ce que personne ne veut certainement faire.
Le régime éprouvé contient beaucoup de fruits et légumes, sinon trop de gras, trop de cholestérol, trop peu de glucides et des recettes trop riches en calories pour perdre du poids par rapport aux recommandations d'apport habituelles. Il y a peu ou pas de déclarations sur le changement de comportement afin de lutter contre l'obésité à long terme.
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Régime de groupe sanguin pour quatre groupes sanguins différents
Régime du groupe sanguin pour le groupe sanguin 0
Selon les recherches de D'Adamo, le groupe sanguin 0 était le premier groupe sanguin de l'époque des chasseurs-cueilleurs. Aujourd'hui, le groupe sanguin 0 est le deuxième groupe sanguin le plus répandu en Allemagne. La viande et le poisson sont les mieux tolérés pour ce groupe. Cependant, ce groupe de personnes devrait renoncer au blé et aux autres types de céréales. Les légumineuses et les produits laitiers doivent également être supprimés du menu. Les légumes et les fruits sont autorisés, mais ces derniers ne doivent être consommés qu'avec modération car ils contiennent naturellement beaucoup de sucre. Dans l'ensemble, les personnes de groupe sanguin 0 devraient faire attention à la taille de leurs portions car elles auraient un métabolisme lent (voir également: Comment pouvez-vous stimuler le métabolisme?). Afin de stimuler cela, le type de viande devrait également faire des sports d'endurance. Cela devrait abaisser le niveau de stress du type 0 généralement agressif et avoir un effet positif sur la santé et le bien-être.
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Régime de groupe sanguin pour le groupe sanguin A
Selon D'Adamo, avec la sédentarité des humains, le groupe sanguin A s'est développé. Les personnes du groupe sanguin A tolèrent comme les agriculteurs, qui cultivaient principalement, principalement des produits de blé et des légumes (voir également: Régime végétal). On dit cependant que la viande et le poisson ont un impact négatif sur votre santé. Cela les rend difficiles à digérer et à métaboliser les protéines et les graisses animales. Les personnes du groupe sanguin A devraient rarement manger de la viande, et surtout des quantités modérées de viande blanche. Afin d'absorber suffisamment de protéines, vous devez utiliser des produits à base de plantes qui contiennent des protéines, comme les légumineuses ou le tofu. Les noix et les graines sont également autorisées. Les personnes du groupe sanguin A sont particulièrement sujettes au stress et réagissent alors aux fluctuations de poids. En conséquence, ces personnes devraient principalement recourir à des sports relaxants (par exemple la natation) et intégrer des exercices de relaxation dans la vie quotidienne afin de renforcer leur bien-être et leur santé.
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Régime de groupe sanguin pour le groupe sanguin B
Selon D'Adamo, le groupe sanguin B vient de l'Himalaya. Le «type nomade» asiatique peut manger de la viande, des œufs, des produits laitiers faibles en gras et des légumes verts. Le groupe B devrait éviter les céréales et les légumineuses, et la viande de poulet est également assez mal digestible. En ce qui concerne la viande, le gars devrait préférer la chèvre, l'agneau, le lapin et le gibier. Selon D'Adamo, les personnes du groupe sanguin B sont insouciantes, créatives et flexibles, mais réagissent également à des situations stressantes avec une forte augmentation du cortisol. Ils réussissent à retrouver leur équilibre grâce à des activités méditatives (voir également: Méditation) et les sports qui ne sont pas trop intenses physiquement. Ici D'Adamo recommande le golf, le vélo, la randonnée ou les arts martiaux, par exemple.
Régime du groupe sanguin pour le groupe sanguin AB
Selon D'Adamo, le groupe sanguin AB est le groupe sanguin le plus récent et est issu du mélange du type A et du type B. Il symbolise les gens modernes. Dans l'ensemble, le groupe sanguin AB est le groupe sanguin le moins fréquent. Dans leurs habitudes alimentaires et leur personnalité, ils sont similaires aux personnes de type A et de type B. Le régime devrait se concentrer sur le tofu, les fruits de mer, les produits laitiers et les légumes verts. Les œufs sont également autorisés et c'est le seul type qui tolère bien les céréales. La viande ne doit être consommée qu'en petites quantités, mais la viande fumée et salée en particulier doit être évitée. Les personnes du groupe sanguin AB bénéficient particulièrement de collations au lieu de trois grands repas principaux. La caféine et l'alcool sont également mal digestibles pour le groupe sanguin AB. La personnalité des personnes du groupe sanguin AB est ambivalente, elles sont amicales et sociales mais aussi intuitives et spirituelles. Pour réduire le stress et favoriser un mode de vie sain, D'Adamo recommande des activités apaisantes en alternance avec un exercice physique intense pour le type AB.
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Facteur rhésus
En plus de la détermination du sang par le système AB0, le facteur rhésus est également déterminé. C'est une autre protéine trouvée sur les globules rouges qui peut être présente avec une positivité rhésus ou absente avec une négativité rhésus. En principe, chacun des quatre groupes sanguins A, B, 0 et AB peut être rhésus-positif ou rhésus-négatif. La détermination du facteur Rh ne joue aucun rôle dans le régime alimentaire du groupe sanguin. Les recommandations sur l'alimentation et le mode de vie sont basées exclusivement sur le groupe sanguin, selon le système AB0.
Cours du régime
L'évolution du régime est différente selon le groupe sanguin. Il existe même des recommandations différentes pour le nombre de repas et de collations entre les deux. Vous devez concevoir votre plan nutritionnel de manière équilibrée et, si possible, n'utiliser que les aliments destinés à votre propre type. Les recommandations pour l'exercice sont également utiles pour parvenir à une perte de poids contrôlée. Bien que le régime du groupe sanguin n'inclut pas le comptage des calories, il faut comprendre qu'une perte de poids réussie n'est possible que si vous êtes en déficit énergétique. L'exercice et le sport peuvent également augmenter la consommation du corps.
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Effet secondaire du régime
Selon le type, certains aliments sont davantage consommés dans le régime du groupe sanguin, tandis que d'autres sont supprimés du menu. En général, on peut dire qu'une alimentation pauvre en protéines en particulier va à l'encontre d'un mode de vie sain. Surtout dans le cadre d'un déficit calorique, cela conduit à une réduction de la masse musculaire. Les graisses saines, comme dans certains types de poisson et les huiles végétales et les noix, devraient également être au menu de tout adulte en bonne santé, car elles sont essentielles pour le métabolisme. Les fibres alimentaires sous forme de légumes et de légumineuses doivent également être incluses dans un mode de vie équilibré, tout comme leurs vitamines et oligo-éléments. L'omission complète de ces groupes d'aliments peut entraîner des carences nutritionnelles, telles que la perte de cheveux et les ongles fendus avec une carence en zinc ou un système immunitaire affaibli avec une carence en vitamines.
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Critique du régime
De nombreuses études scientifiques ont maintenant montré qu'il n'y a aucune preuve de l'efficacité du régime alimentaire de type sanguin. À première vue, les observations de D'Adamo semblent scientifiques, mais il a été prouvé à plusieurs reprises qu'il tire de nombreuses conclusions erronées dans ses arguments. La simple formation de groupes sanguins au cours de l'évolution, telle que décrite par D'Adamo, ne correspond pas à la réalité. Dans certains cas, les spécifications pour les différents groupes sanguins ne correspondent pas à la recommandation générale pour une alimentation saine et équilibrée. Par exemple, la proportion de lait et de produits céréaliers pour le groupe sanguin 0 est trop faible, dans d'autres cas la proportion de protéines est trop élevée. De plus, le régime alimentaire du groupe sanguin peut difficilement s'intégrer dans la vie quotidienne normale, car les recettes sont complexes et consistent parfois en des aliments exotiques. Dans les restaurants, il sera également difficile de trouver au menu des plats adaptés aux groupes sanguins.
Quels sont les risques / dangers de ce régime?
En général, avec le régime du groupe sanguin, il existe un risque de carence dans l'apport réduit d'un nutriment. Dans le cadre d'une alimentation saine, vous devez consommer suffisamment de protéines; en plus des protéines animales présentes dans la viande, les œufs ou le poisson, des protéines végétales issues de légumineuses ou de tofu peuvent également être utilisées. La graisse devrait également être au menu. En particulier, les groupes dans lesquels ces aliments doivent être utilisés avec parcimonie sont exposés aux dangers des symptômes de carence. Ceux-ci peuvent aller de la perte musculaire et de la faiblesse physique aux troubles hormonaux et métaboliques, car le corps ne reçoit pas tous les nutriments essentiels.
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Quel est le coût d'un régime de groupe sanguin?
Tout le monde ne connaît pas son groupe sanguin. Par conséquent, il y a initialement des coûts pour déterminer le groupe sanguin selon le système AB0. D'Adamo vend de tels auto-tests à domicile sur sa page d'accueil, sinon les tests sont également disponibles en pharmacie ou peuvent être effectués chez le médecin. Cela coûte environ 20 € ou plus. Sinon, le choix de la nourriture est différent selon le groupe sanguin et les dépenses pour beaucoup de viande ou de poisson sont supérieures à la moyenne. De plus, certains aliments exotiques sont recommandés, qui ne sont disponibles que dans les magasins spécialisés. De plus, on peut acheter des compléments alimentaires à des prix élevés via la boutique en ligne D'Adamo, dont l'avantage est définitivement discutable.
Où puis-je trouver de bonnes recettes de régime pour le groupe sanguin?
D'Adamo a lancé son livre «Eat Right 4 Your Type» sur le marché en 1996 et exploite un site Web sur lequel des auto-tests de groupage sanguin et des compléments alimentaires peuvent être achetés. Cela rend beaucoup d'informations librement accessibles, mais cela reste aussi si vague qu'il faut acheter au moins un guide pour imiter le concept. Il existe maintenant de nombreuses recettes en allemand sur Internet sous le terme de recherche «régime de groupe sanguin».En général, vous devez traiter votre groupe sanguin très soigneusement, car, par exemple, tous les types de viande ne sont pas autorisés, même avec le groupe sanguin A.
Combien puis-je / devrais-je perdre du poids avec cette forme de régime?
L'objectif du régime de groupe sanguin n'est pas principalement de perdre du poids, mais de renforcer la santé et le bien-être. Le régime alimentaire adapté au groupe sanguin vise à prévenir les maladies et à développer un système immunitaire fort. La perte de poids simplement en suivant les directives ne signifie pas nécessairement que vous perdrez du poids. Bien entendu, il est également possible de manger un déficit calorique via le régime des groupes sanguins, ce qui entraîne une perte de poids. Cependant, vous devez porter une attention particulière ici à fournir tous les nutriments en quantité suffisante. Avec le groupe sanguin A en particulier, il faut noter que les protéines sont essentielles à une alimentation équilibrée.
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Évaluation médicale du régime par
Les observations de D'Adamo ont entre-temps été réfutées dans de nombreuses études scientifiques. Ses théories sur l'histoire des origines des groupes sanguins sont également douteuses. Dans l'ensemble, l'efficacité du régime alimentaire de type sanguin défie la réalité. Renforcer le système immunitaire simplement en suivant les directives ou même perdre du poids n'est pas une évidence. En particulier, les éventuelles carences nutritionnelles causées par l'omission de certains aliments doivent être étroitement surveillées.
Cependant, un changement de régime alimentaire après le régime du groupe sanguin peut fournir une introduction au sujet d'une alimentation saine. De nombreux conseils, tels que la consommation de légumes et de légumineuses, l'omission d'alcool et de restauration rapide, ainsi que les consignes sportives sont de bons conseils pour un mode de vie sain. Cependant, vous devez savoir qu'une alimentation saine doit avant tout être équilibrée et doit contenir tous les groupes de nutriments importants, à savoir les protéines, les graisses, les glucides, les fibres, les oligo-éléments et les vitamines. La perte de poids, par contre, ne se produit qu'en cas de déficit calorique dû à l'apport et à la consommation d'énergie.
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Quels sont les régimes alternatifs au régime du groupe sanguin?
Les observations et postulations de D'Adamo échappent manifestement à toute preuve scientifique. De plus, l'alimentation en fonction du groupe sanguin peut également entraîner des symptômes de carence, surtout s'il y a trop peu de protéines et de graisses saines au menu. Le régime du groupe sanguin est moins adapté à la perte de poids et vise principalement à renforcer le système immunitaire et la résistance au stress. Si vous souhaitez adopter un mode de vie sain, vous devez vous concentrer sur une alimentation équilibrée. Cela comprend les protéines animales ou végétales, les graisses saines, suffisamment de fibres, les glucides complets, les vitamines et les oligo-éléments. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez également avoir une alimentation équilibrée et atteindre un léger déficit calorique.
Les régimes mixtes, dans lesquels tous les aliments sont autorisés, sont les plus faciles à intégrer dans la vie quotidienne (voir également: Régime mixte). Des approches telles que le régime pauvre en glucides, dans lequel une grande partie des glucides est supprimée au profit des protéines et des graisses, sont également couronnées de succès. L'exercice et le sport doivent également être fermement ancrés dans la vie quotidienne. Cela favorise non seulement la perte de poids, mais renforce également les systèmes immunitaire et cardiovasculaire. De plus, la dégradation musculaire est évitée et le système squelettique est soutenu.
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