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Exercices pour l'école du genou

Vous trouverez des informations générales sur l'école du genou et la mise en œuvre de la formation sous: Ecole du genou

Modalités de formation

Répétitions: 3-4 séries de 10-15 répétitions avec 10sec. Temps d'attente, la pause entre les séries d'entraînement est de 1 à 2 minutes, entraînez-vous tous les 2 jours

Intensité de l'exercice: environ 60% de la force maximale

Examen subjectif: dans les répétitions 7 à 10, la charge doit être clairement ressentie, une attention particulière doit être portée aux tremblements de fatigue.

Cible: Grâce à la formation systématique, un Augmentation de la charge et amélioration de la stabilité peut être atteint. La résilience du cartilage ne peut être augmentée qu'en augmentant la charge.

Important

Cave: Avec les exercices de force, environ la moitié de la valeur de la douleur VAS individuelle (échelle visuelle analogique, mesure de la douleur entre 1 et 10) être toléré. Il ne devrait y avoir aucune douleur après l'exercice!

Rendez-vous avec un spécialiste du genou?

Je serais heureux de vous conseiller!

Qui suis je?
Mon nom est dr. Nicolas Gumpert. Je suis spécialiste en orthopédie et fondateur de .
Divers programmes télévisés et médias imprimés font régulièrement état de mon travail. À la télévision HR, vous pouvez me voir toutes les 6 semaines en direct sur "Hallo Hessen".
Mais maintenant assez est indiqué ;-)

L'articulation du genou est l'une des articulations les plus sollicitées.

Par conséquent, le traitement de l'articulation du genou (par exemple, déchirure du ménisque, lésion du cartilage, lésion du ligament croisé, genou du coureur, etc.) nécessite beaucoup d'expérience.
Je traite une grande variété de maladies du genou de manière conservatrice.
Le but de tout traitement est un traitement sans chirurgie.

La thérapie qui donne les meilleurs résultats à long terme ne peut être déterminée qu'après avoir examiné toutes les informations (Examen, radiographie, échographie, IRM, etc.) être évalué.

Vous pouvez me trouver dans:

Lumedis - votre chirurgien orthopédiste
Kaiserstrasse 14
60311 Francfort-sur-le-Main

Directement à la prise de rendez-vous en ligne
Malheureusement, il n'est actuellement possible de prendre rendez-vous qu'avec des assureurs privés. J'espère pour votre compréhension!
Vous trouverez de plus amples informations sur moi-même chez Dr. Nicolas Gumpert

Exemples d'exercices M. Quadriceps en chaîne fermée

Exercice 1

Position de départ
Debout, position de marche, jambe affectée devant, bras soutenus

Exécution de l'exercice
la charge est placée sur la jambe avant, la jambe est pliée à 45 ° puis étirée à nouveau

exercice 2

Position de départ
Debout, marchez, bras soutenus, un Theraband est enroulé autour de la cuisse et attaché à l'extrémité ouverte

Exécution de l'exercice
Lors du léger squat, la cuisse est pressée vers l'extérieur contre la traction du Theraband

Exercice 3

Position de départ
Tenez-vous debout sur une jambe en extension active (l'articulation du genou n'est pas poussée vers l'arrière) sur la jambe affectée

Exécution de l'exercice
L'autre jambe est tirée vers l'estomac puis étirée vers l'arrière, le bassin ne doit pas tourner vers l'arrière avec le mouvement vers l'arrière de la jambe.

Exercice 4

Position de départ
Tenez-vous debout sur une jambe en extension active

Exécution de l'exercice
un Theraband est attaché à une extrémité et maintenu à l'autre extrémité, le haut du corps se tourne vers l'intérieur contre la résistance du Theraband

Exercice 5

Position de départ
Tenez-vous debout sur les deux jambes, les pieds parallèles

Exécution de l'exercice
de légers squats jusqu'à 45 ° de flexion du genou

Important
Lors du squat, il ne doit pas y avoir de "genoux frappés" ou de jambes arquées, lorsque vous vous étirez uniquement jusqu'à "l'extension active", notez la position du pied

Exercice 6

Position de départ
Tenez-vous debout sur une jambe sur la jambe affectée

Exécution de l'exercice
légère flexion du genou jusqu'à 45 °

Important
Lors du squat, il ne doit pas y avoir de "genoux frappés", lors de l'étirement uniquement jusqu'à "l'extension active", notez la position du pied

Exercice 7

Position de départ
Tenez-vous sur une jambe sur la marche

Exécution de l'exercice
ralentir en bas

Important: faites attention à l'axe des jambes

Si une douleur au genou survient en descendant les escaliers, le VMO doit être spécifiquement tendu avant la charge. Un soi-disant effondrement médial se produit souvent en descendant des escaliers, c.-à-d. l'articulation du genou se plie vers l'intérieur pendant l'exercice.

augmenter
L'augmentation de la charge pendant les exercices peut être obtenue grâce à l'utilisation d'équipements de musculation médicaux, de poids (par exemple, haltères sur les épaules), en augmentant le nombre de répétitions, à travers des escaliers plus hauts.

Exercice 8

Position de départ
Allongez-vous sur le dos dans la presse pour jambes, les deux jambes devant la plaque

Exécution de l'exercice
le patient pousse lentement le haut de son corps vers l'arrière jusqu'à ce que le genou soit tendu

Important
L'objectif est une extension active et stable du genou, les articulations du genou ne doivent pas être trop étirées

Exercice 9

Position de départ
Allongez-vous sur le dos dans la presse pour jambes, la jambe affectée devant la plaque, éventuellement aussi un coussin de balle mobile sous le pied

Exécution de l'exercice
comme 8 sur une jambe