Perdre du poids pendant l'allaitement

introduction

Pendant l'allaitement, il y a des demandes supplémentaires sur l'organisme maternel, qui doit non seulement se remettre de l'accouchement, mais aussi produire du lait.
Le corps féminin répond à ces tâches avec un besoin accru de calories pendant l'allaitement, soit entre 500 et 600 calories de plus par jour. Si le régime alimentaire de la femme est équilibré et que les besoins en calories sont suffisants, il en résultera une perte de poids. Avec cela, le corps féminin ouvre déjà la voie à une perte de poids lente mais douce. C'est un processus naturel et sans danger.

Pouvez-vous perdre du poids pendant l'allaitement?

Nous vous déconseillons fortement de soutenir le processus de perte de poids par des régimes radicaux, une alimentation unilatérale ou la reprise d'activités sportives intenses trop tôt peu après l'accouchement. Cependant, en plus des processus naturels, une perte de poids supplémentaire peut survenir pendant l'allaitement. Cela doit être fait lentement et doucement et ne pas causer de malnutrition.

Après une phase de récupération suffisamment longue d'au moins six à huit semaines après la naissance, des exercices sportifs légers peuvent être réalisés pour accompagner un changement de régime. Surtout, la gymnastique postnatale est recommandée.
Cependant, la perte de poids naturelle due à un besoin calorique accru ne doit pas être utilisée pour réduire encore davantage l'apport calorique afin d'accélérer l'effet de perte de poids.
En outre, le poids maternel doit être vérifié régulièrement, car une alimentation inadéquate peut par inadvertance perdre trop de poids en raison de l'augmentation des besoins en calories. Un changement de régime alimentaire vers des aliments sains et riches en nutriments pourrait donc être utile.

Une réduction drastique de l'apport alimentaire maternel peut entraîner une réduction de la production de lait et également nuire à la qualité du lait, car la teneur en nutriments peut être modifiée négativement. De plus, en cas de perte de poids radicale pendant l'allaitement, des substances nocives peuvent être libérées des amas graisseux de la mère et migrer dans le lait maternel. De plus, lors d'exercices sportifs très intensifs, d'une part, le corps de la mère, qui a été stressé par la naissance, peut être trop stressé, et d'autre part, la teneur en lactate dans le corps de la femme peut augmenter et passer dans le lait maternel. Cela change alors de goût et le nourrisson peut refuser de boire.

Quel est le meilleur moyen de perdre du poids?

Afin de perdre du poids pendant l'allaitement, les méthodes qui réduisent lentement et doucement le poids de la mère et ne présentent aucun danger pour la mère ou l'enfant sont appropriées.

Si un changement de régime n'a pas déjà eu lieu pendant la grossesse, cela pourrait maintenant être utile. Les légumes, les fruits et les produits à grains entiers, entre autres, devraient jouer un rôle essentiel.
À première vue, une alimentation complète peut sembler trop riche en plans de perte de poids. Cependant, c'est la meilleure base pour une production optimale de lait maternel et peut encore entraîner une perte de poids en raison de l'augmentation des besoins caloriques pendant l'allaitement.

De plus, après une période de repos suffisamment longue après l'accouchement, généralement entre six et huit semaines, vous pouvez commencer par des exercices sportifs légers pour favoriser la perte de poids. Ici aussi, l'approche douce et lente est la priorité absolue afin de ne pas éviter les risques sanitaires. Cela est particulièrement vrai après une césarienne, en cas de blessures de la digue ou de complications à la naissance.
La gymnastique postuniversitaire est une manière douce de faire du sport qui, à première vue, ne semble pas suffisamment transpirante pour permettre une perte de poids significative. Cependant, il n'est généralement pas conseillé de perdre du poids trop rapidement.
Les exercices postopératoires sont un moyen idéal pour préparer le corps à des unités d'entraînement ultérieures plus intensives et pour minimiser le risque de blessure. Cependant, un exercice intensif ne doit être commencé qu'après le sevrage, afin d'éviter un excès de lactate et une acidification du lait. Par conséquent, des sports de faible intensité devraient être choisis, comme la natation. Les promenades à un rythme de marche plus élevé peuvent être intégrées assez facilement dans la vie quotidienne normale et représentent une autre option pour augmenter la consommation de calories.

En principe, il est important de donner du temps au corps et de choisir avec patience des options de perte de poids douces et inoffensives. Une perte de poids ambitieuse et plus rapide ne devrait intervenir qu'après le sevrage de l'enfant.

Faire de l'exercice après la naissance? Obtenez des informations ici.

Combien puis-je perdre du poids pendant l'allaitement?

Si vous souhaitez perdre du poids pendant l'allaitement, cela doit être abordé lentement et doucement.
Tout d'abord, il est important de ne pas mettre en danger votre propre bien-être et de ne pas avoir d'impact négatif sur la santé de l'enfant par le lait maternel. Nous déconseillons donc fortement une perte de poids radicale dans un court laps de temps, car elle est associée à des risques et des conséquences indésirables, en particulier pour l'enfant.

De nombreuses mères qui allaitent perdent du poids toutes seules en raison du besoin naturel de plus de calories pendant l'allaitement. Cela dépend du régime alimentaire de la mère, mais aussi du métabolisme, du poids initial et de la prise de poids pendant la grossesse.

Les régimes doivent être évités complètement pendant l'allaitement et une alimentation équilibrée et saine doit être recherchée. Une perte de poids d'environ un à deux kilogrammes par mois est considérée comme inoffensive pendant l'allaitement. C'est un processus très lent, mais il est doux pour la mère et l'enfant et ne présente aucun risque pour la santé.
Les réductions de poids plus importantes prévues pendant la période d'allaitement doivent être discutées avec le gynécologue, car la perte de poids inoffensive est également liée à l'augmentation de poids pendant la grossesse et peut être plus ou moins importante.

En général, on peut dire que la patience doit être exercée! Les régimes radicaux et les réductions de poids plus importantes grâce à un entraînement intensif ne devraient être envisagés qu'après la fin de l'allaitement, en vue du bien-être de l'enfant.

En savoir plus sur le sujet: Comportement pendant l'allaitement.

Quels sports sont particulièrement bons pour perdre du poids pendant l'allaitement?

Comme dans presque toutes les phases de la vie, l'activité sportive pendant l'allaitement est un moyen important et sensé de faire quelque chose pour votre santé. De nombreuses personnes ont pour objectif principal de perdre du poids grâce à l'exercice. Cependant, ils ne sont pas conscients du fait que l'exercice présente de nombreux autres avantages. Ceci s'applique également à l'allaitement, où une perte de poids excessive n'est de toute façon pas recommandée. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez éviter complètement l'exercice ou le reporter après le sevrage.
Les exercices de récupération après la grossesse doivent être effectués par chaque femme car ils ramènent lentement le corps à son état d'avant la grossesse. De plus, des exercices sportifs légers tels que la marche, les marches plus rapides, le yoga simple, le vélo ou la natation offrent des opportunités idéales pour bouger à nouveau le corps. Ces sports peuvent soutenir en douceur le processus de perte de poids et augmenter la consommation de calories.

Si les femmes qui allaitent ont une alimentation équilibrée, une activité physique modérée n'a pas d'impact négatif sur le lait maternel. De plus, il offre un équilibre aux nouvelles exigences de la vie quotidienne qu'un nouveau-né apporte avec lui.
Lors de la reprise d'une activité sportive, il faut veiller à ce qu'au moins six semaines se soient écoulées après la naissance afin de ne pas trop stresser le corps. De plus, une attention particulière doit être portée aux signaux physiques et l'intensité de l'entraînement doit être réduite en cas de douleur ou d'épuisement.
Une bonne option d'orientation pour choisir l'intensité de l'entraînement est de transpirer légèrement sans s'essouffler. Les conversations devraient toujours être possibles.

Le moment idéal pour devenir actif est après l'allaitement. En conséquence, les seins se vident et ne se tendent pas pendant l'exercice.

Perdre du poids avec de l'exercice? - Ces exercices sont particulièrement efficaces.

Un régime nuit-il au lait maternel?

De nombreuses femmes souhaitent retrouver leur poids d'origine après avoir pris du poids pendant la grossesse. Il semble souvent utile de suivre un régime.

Cependant, de nombreux régimes alimentaires comportent des risques, car ils ont un impact négatif sur le lait maternel s'il y a un apport nutritionnel insuffisant ou unilatéral et que sa qualité est altérée. En particulier, les régimes avec une réduction drastique des glucides ou des graisses ou même un régime ne contenant que des protéines comportent le risque d'une carence chez l'enfant. Un apport suffisant en nutriments et en vitamines est essentiel pour le bon développement de l'enfant. Cela s'applique, par exemple, aux vitamines B, à l'acide folique, à l'iode, au sélénium, à la vitamine A, au calcium et à divers acides gras.
De plus, les régimes peuvent entraîner une réduction de la production de lait si le poids maternel est perdu de manière trop drastique.

De plus, une réduction de poids radicale attaque les réserves de graisse maternelles. Cependant, ceux-ci peuvent contenir divers polluants qui sont de nature liposolubles et s'accumulent ainsi dans les amas graisseux. Lorsque l'apport calorique est réduit, les réserves de graisse du corps sont ouvertes pour générer de l'énergie et les polluants sont libérés des tissus adipeux. Ceux-ci peuvent ensuite être transmis à l'enfant via le lait maternel riche en matières grasses.

En conséquence, un régime ne vaut la peine de lutter que s'il y a une perte de poids modérée et que les besoins nutritionnels sont correctement satisfaits. De plus, un régime alimentaire peut être utile si un mode de vie sain est recherché et c'est un changement positif dans la nutrition vers des aliments sains, riches en fibres et équilibrés. Les régimes plus radicaux devraient être reportés après le sevrage.

En savoir plus sur le sujet: Régime pendant l'allaitement

Puis-je utiliser Weight Watchers pendant l'allaitement?

Weight Watchers a un régime alimentaire adapté aux besoins des femmes qui allaitent. Cela contient des calories plus élevées qu'un régime alimentaire régulier de l'entreprise, également selon que l'enfant est entièrement nourri au sein ou déjà nourri.

Étant donné que les besoins en calories sont augmentés pendant la grossesse, le plan nutritionnel répond aux demandes accrues du corps. Une femme qui allaite peut utiliser Weight Watchers au cours de ses plans de perte de poids, mais comme pour tout régime planifié pendant l'allaitement, elle doit suivre certaines règles. La perte de poids ne doit pas être trop forte pour ne pas avoir d'influence sur la production de lait, ce qui peut entraîner une diminution de la qualité et de la quantité de lait maternel en cas de réduction excessive de la nourriture ou d'un régime unilatéral.
En outre, il convient de suivre les recommandations généralement applicables, telles qu'un apport hydrique adéquat d'au moins deux litres par jour, l'intégration des fruits et légumes dans le plan de repas et l'utilisation de produits laitiers et d'huiles pour assurer l'apport en acides gras essentiels.

Avec une alimentation saine, le lait maternel contient tous les nutriments qui sont importants pour l'enfant et constitue le meilleur aliment pour le nourrisson. Si vous souhaitez participer à un régime Weight Watchers pendant l'allaitement, il peut être intéressant d'obtenir les informations nécessaires auprès de l'entreprise à l'avance. Vous pouvez ensuite consulter un médecin et discuter du régime alimentaire.