FORMATION SIX PACK

Explication

Le plan d'entraînement pour l'amélioration ciblée des muscles abdominaux ne comprend que des exercices et des méthodes pour les muscles abdominaux. Ce plan d'entraînement peut être utilisé comme une unité d'entraînement isolée en plus d'un plan de renforcement musculaire. Les muscles abdominaux doivent toujours être entraînés dans la même mesure que les muscles du bas du dos.
Plan d'entraînement 1: Les muscles sont sollicités pendant l'exercice jusqu'à ce qu'ils soient épuisés au maximum. Les pauses entre les séries ne durent que 25 secondes chacune, de sorte que les muscles ne peuvent se régénérer que dans une faible mesure.
Plan d'entraînement 2: L'entraînement des muscles abdominaux est complété dans ce plan comme entraînement en circuit. Il y a 1 tour avec 5 exercices avec une charge maximale et sans interruption. Après un tour, il y a une pause d'une à deux minutes. (supersets) Ensuite, l'analyse est répétée. Les tours sont entre 2 et 5, selon votre niveau de forme physique En raison des petites pauses entre les séries, le temps nécessaire à un entraînement des muscles abdominaux est très faible.

Vous trouverez ici plus d'informations sur l'entraînement des muscles abdominaux.

Plan de formation 1:

croque 5 séries nombre maximum de répétitions 25 sec pause

Crunches inversés 5 séries de répétition maximum 25 sec pause

Push-ups latéraux 4 séries de répétitions maximum 25 secondes de repos

La jambe suspendue soulève 4 séries de répétitions maximum 25 secondes de repos

Coups de pied latéraux 4 séries Nombre maximum de répétitions 25 sec de repos

Plan de formation 2:

croque 1 séries de 25 répétitions maximum de 25 secondes de repos

Crunches inversés 1 séries de 25 répétitions maximum de 25 secondes de repos

Push-ups latéraux 1 séries de 25 à un maximum de répétitions de 25 sec de repos

La jambe suspendue soulève 1 séries de 25 répétitions maximales de 25 secondes de repos