Principe d'exercice et de récupération
définition
Le principe du stress et de la récupération (également appelé principe de supercompensation) est défini comme la dépendance du temps de régénération individuel vis-à-vis des contraintes externes et internes.
introduction
Le principe d'entraînement qui consiste à façonner de manière optimale le stress et la récupération est basé sur le fait qu'après un stimulus de stress efficace, un certain temps est nécessaire pour définir de nouveaux stimuli d'entraînement. La charge et la régénération doivent être considérées comme une unité pour un entraînement réussi.
Sur la base de la supercompensation biologique, la régénération se traduit non seulement par la restauration de l'état de performance d'origine, mais également par un ajustement au-delà du niveau initial (L'hypercompensation).
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base
Base du principe de conception optimale du stress et de la récupération forment 3 aspects centraux.
- fardeau
- Stress
- fatigue
1. Charger
Les stimuli qui agissent sur le corps / l'athlète pendant le processus d'entraînement sont considérés comme du stress, également appelé stress externe. La charge est déterminée par la charge normative (Intensité du stimulus, durée du stimulus, fréquence du stimulus et densité du stimulus) marqué. En bref: à quel point vous entraînez-vous?
Différents types de charges:
- Stress physique
- stress physiologique
- stress sensoriel
- stress mental
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2. Stress
Le stress, également connu sous le nom de stress interne, est compris comme la réponse du corps au stress. Ainsi, la charge entraîne une contrainte. Il résulte des normes de charge et de la résilience individuelle. Ainsi, le stress et la déformation sont connectés via la résilience individuelle.
Remarque: la même charge entraîne des charges différentes à différents niveaux de performance.
Le stress et la déformation peuvent être compris comme actio = réaction. Le corps réagit aux effets du stress avec le stress.
Fondamentalement, plus la charge est élevée, plus la contrainte est grande.
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3. Fatigue
La fatigue est très étroitement liée au stress.
Caractéristiques de la fatigue:
- Caractéristique de stress (La fatigue est toujours le résultat d'une exposition précédente)
- Fonction d'insuffisance (La fatigue réduit les performances actuelles)
- Fonction de réversibilité (La fatigue est limitée dans le temps et est réduite grâce à la récupération)
La fatigue peut être divisée en plusieurs sous-formes:
- fatigue sensorielle (Absorption et traitement du stimulus)
- fatigue mentale (Capacité à se concentrer)
- fatigue émotionnelle (Volonté)
- fatigue physique (fatigue musculaire principalement)
Processus de récupération
La phase de récupération commence immédiatement après la charge et la déformation associée. Ceci est divisé en:
- Récupération en cours
- Récupération instantanée
- après la restauration
- Récupération du stress
des loisirs
En ce qui concerne les processus de récupération, une distinction est faite en pratique entre la récupération active et la récupération passive. La répétition active signifie des courses d'endurance lentes, de l'épuisement et un stress musculaire détendu. Les mesures passives comprennent des mesures sans activité physique (Sauna, massage etc.) Bien reçu.
La récupération signifie:
Les moyens de récupération sont divisés en:
- moyens pédagogiques de restauration
- moyens de restauration médicalement éducatifs
- moyens de restauration psychologique
Quelle est la relation optimale entre le stress et la relaxation dans le sport?
L'entraînement déterminé comprend naturellement aussi une phase de récupération dans laquelle le corps se régénère d'une part et a le temps de réagir aux stimuli d'entraînement d'autre part. Une relation optimale entre le stress et la récupération est essentielle pour un bon résultat d'entraînement. Le principe de la supercompensation est à l'origine de l'importance de la récupération et de la relation correcte avec la charge. Après un stimulus d'entraînement, le corps est épuisé, le niveau de performance baisse, puis remonte au-dessus du niveau de départ (adaptation au stimulus d'entraînement) avant de retomber au niveau d'origine.
En général, ce processus prend environ.1-3 jours, mais dépend fortement du niveau de performance de la personne qui s'exerce et du type d'entraînement. Si un nouveau stimulus de stress est défini pendant le pic d'adaptation, c'est-à-dire la supercompensation, il existe une relation optimale entre le stress et la récupération et une augmentation à long terme des performances peut être attendue. L'évolution de la courbe dans le temps et l'amélioration des performances est très individuelle, il est donc difficile de faire une prédiction générale pour une relation optimale entre le stress et la récupération.
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Quel est le modèle des ciseaux?
En ce qui concerne la supercompensation, il existe un lien entre le stress et le besoin de relaxation. Le stress des stimuli d'entraînement peut varier, ils peuvent être trop faibles pour qu'une adaptation se produise, ils peuvent être plus nocifs et accablants en tant que stimuli de stress, et ils peuvent être dans la plage de performance individuelle. Les stimuli proches de la limite de stress nécessitent également une période de supercompensation plus longue, alors que seul un court temps de récupération est nécessaire pour les stimuli faibles. On parle donc du modèle des ciseaux. Les ciseaux s'ouvrent (le temps de régénération augmente) plus le stimulus est élevé.
