Anxiété d'examen

introduction

Une peur ingérable qui est déclenchée par des situations d'examen ou des circonstances perçues comme un examen est appelée anxiété d'examen.

Elle peut passer mauvaises expériences précédentes (si vous par exemple a déjà échoué à un examen), Peurs des récits les autres gens (si vous par exemple entend qu'il est impossible de passer cet examinateur) ou par un faible estime de soi (le sentiment de ne pouvoir rien faire) à déclencher.

Symptômes

L'anxiété liée à l'examen peut se manifester de plusieurs manières. Fondamentalement, il y en a un tension mentale et malaise physique.

La santé mentale est façonnée par Sensation de peur et d'insécurité. Peut se produire:

• Irritabilité,
• Mécontentement,
• Sautes d'humeur,
• Découragement,
• dépressions,
• Colère.

Les plaintes physiques peuvent être:

• agitation intérieure,
• les troubles du sommeil,
• un mal de tête,
• Langueur,
• Perte d'appétit ou fringales.

La capacité à prêter attention et à se concentrer est réduite et cela Blocs mentaux, Doute de soi et le La rétention diminue.

Dans la situation d'examen ou peu avant, la tension intérieure devient si grande qu'elle conduit à un Crise de panique peut venir.
Les symptômes sont un réaction de peur typique:

• Coeur de course,
• Sensation de boule dans la gorge,
• Transpiration,
• Rougir,
• Tremblements dans les mains.

Cette condition est généralement également appelée "Coupure électrique", Ou état de arrêt complet du cerveau, désigné.

Cependant, il convient de noter que toutes les personnes ne ressentent pas l'anxiété liée au test de la même manière. Personne ne ressent exactement les mêmes symptômes et le cours du temps peut être différent.

Pour certains, la tension augmente continuellement jusqu'au test proprement dit, tandis que d'autres peuvent même être parfois relâchés.

Parfois, les épisodes de panique se produisent aussi seulement après la fin de l'examen si vous l'avez déjà passé. Néanmoins, ils sont effrayants et stressants.

cause première

Les réponses de peur font partie des nôtres comportement innécela peut nous donner un avantage de survie.
Par exemple. nous avons peur des prédateurs car ils peuvent constituer un danger pour nos vies. Une certaine peur est donc saine.

Ce n'est que lorsque cette peur nous paralyse et nous affecte dans notre vie et notre travail qu'elle devient une maladie.

L'anxiété à l'examen peut aussi être en bonne santé car cela nous motive à apprendre et à bien nous préparer à un examen.

Cependant, si vous commencez à évaluer la situation d'examen en faire trop de manière négative, c'est-à-dire, l'évalue en ce qu'elle "vie et mort«Cette peur peut devenir une maladie.

Un aspect important dans le développement de l'anxiété liée au test est le soi-disant Auto-attribution. Cela signifie que vous vous attribuez certaines caractéristiques et propriétés, mais elles ne doivent pas nécessairement correspondre à la réalité.
Vous pouvez donc être fermement convaincu que l'examen s'est avéré être un désastre parce que vous ne vous êtes pas suffisamment bien préparé ou que vous êtes à blâmer d'une autre manière.

D'autres facteurs tels que l'humeur de l'examinateur, la durée de l'examen, le niveau de difficulté, etc. ne sont pas pris en compte.

Le sentiment d'être seul responsable de la situation stressante conduit à Les incertitudesd'où la crainte d'échouer généralement aux examens.

Ce pensées négatives et attitudes anxieuses sont cruciales pour le développement de l'anxiété liée au test. Non seulement ils peuvent devenir un fardeau mental, mais ils occupent également une grande partie de notre attention et de notre temps, qui n'est alors pas disponible pour la préparation aux examens.

Si vous évaluez généralement une situation d'examen dans un sens négatif, et par conséquent craignez (sans que cette peur soit justifiée rationnellement), le corps réagit également négativement à la tension et les symptômes mentionnés ci-dessus apparaissent.

Cette peur peut très vite se transformer en une Cercle vicieux plomb: on a peur de ne pas réussir un examen à cause de la peur qui y est associée Difficulté à se concentrer et à motiver ne vous préparez pas bien et vivez la situation d'examen comme stressante et le résultat insatisfaisant.

Ceci à son tour est attribué à soi-même et développe également une peur de la peur qui influence négativement l'examen et la préparation de l'examen.

Un autre facteur qui ne doit pas être sous-estimé dans le développement de l'anxiété liée au test est éducation et soins parentaux dans l'enfance.
Les enfants de parents qui accordent peu d'attention aux besoins émotionnels de leurs enfants, au contraire, pour qui la communication de règles et de normes sociales est plus importante, sont plus susceptibles de développer une anxiété de test.

Il arrive souvent que les parents Sous-estimer les besoins des enfants et en même temps surestimer leurs capacités.
Les enfants apprennent que le bon comportement est récompensé et craignent le rejet de leurs parents s'ils font une erreur.
Cela se répercute facilement dans d'autres situations où une évaluation (par l'environnement, l'employeur, etc.) a lieu et dans des situations d'examen particulières.

Même si vous n'êtes pas responsable de l'échec de l'examen, écrivez-le vous-même et le cycle décrit ci-dessus en résultera.

Les enfants qui comptent sur le soutien de leurs parents quelle que soit la situation et qui sont autorisés à essayer des choses dans leur enfance sont plus confiant et moins enclin à développer une anxiété liée aux tests.

En particulier entre 20 et 30 ans, du Période de transition entre l'enfance / la puberté et l'âge adulte, beaucoup sont enclins à développer une anxiété liée aux tests en raison du stress énorme qu'ils peuvent ressentir en étudiant ou en s'entraînant.

Les exigences qui sont imposées à la personne perçue comme adulte et responsable d'elle-même se heurtent au processus de maturation interne et au sentiment de ne pas pouvoir remplir le rôle d'adulte.

thérapie

L'anxiété aux examens n'est pas une maladie à prendre à la légère stratégies psychologiques mais peut être bien aidé.

La thérapie devrait fonctionner sur Évaluer les situations le plus objectivement possible et de ne pas glisser dans des schémas de pensée destructeurs qui détruisent l'humeur et la confiance en soi et donc aussi le bien-être physique par leur orientation négative.

Il est important de prendre en compte les pensées négatives qui dominent la peur de l'examen Pensées positives rencontrer. Les pensées et les fantasmes sont importants et utiles et peuvent aider à surmonter l'anxiété liée à l'examen.

Les stratégies simples censées créer un lien entre la pensée et le sentiment comprennent ce que l'on appelle "ABC des sentiments”.
La première étape consiste à gérer la situation très stressante pour décrire comme non affecté par les sentiments que possible.

La prochaine étape concerne vos propres pensées, attentes et attitudes.

Dans une dernière étape, les sentiments et les comportements doivent être soigneusement examinés.

Cette analyse détaillée de la situation peut aider Divulguer des modèles de comportement et des façons de penserqui ont un effet négatif sur l'estime de soi et y travaillent spécifiquement.

D'autres approches sont Thérapie comportementale, thérapie psychodynamique ou hypnose.

La thérapie comportementale suppose que chaque comportement et chaque expérience qualifié et donc encore apprenable est.
Dans les sessions, les comportements néfastes sont abordés et ciblés dans un environnement propice à l'apprentissage remplacé par d'autres comportements.
Le stress augmente tant que la situation effrayante, dans ce cas l'examen, peut être endurée.

La thérapie psychodynamique continue théorie psychanalytique de Freud arrière. On suppose qu'il y a plusieurs personnes en conflit dans une même personne Souhaits et motivations donne.
Les conflits internes qui surgissent dans le processus se cherchent Soupape vers l'extérieur.

Les comportements exprimés sont souvent perçus comme nuisibles et indésirables. Le problème sous-jacent, le conflit interne, est ignoré.

L'approche psychanalytique tente désormais de traiter et de résoudre ces problèmes fondamentaux. En ce sens, elle est plus approfondie que les autres formes de thérapie, car elle reflète non seulement le comportement nocif, mais aussi cause première traité, mais prend également plus de temps.
Cette forme de thérapie ne doit donc pas être choisie juste avant un examen.

L'hypnose est un état de relaxation profond, initié consciemment.
Si cela est utilisé en thérapeutique, on parle de Hypnothérapie.

En hypnose, les situations de test sont vécues, mais elles sont positives. Ce jeu de pensée peut être appelé un expérience positive sont récupérés et renforce la confiance en soi.
De cette manière, des pensées positives peuvent être formées. Ils peuvent aussi être en hypnose motivations inconscientes et conflits clarifié et traité dans le cours ultérieur.

diagnostic

Étant donné que de nombreux facteurs différents s'influencent mutuellement et influencent l'évolution de la maladie, il y en a un diagnostic clair pas facile à rencontrer.

Surtout dans l'enfance et l'adolescence, il peut être caché ou non reconnu Trouble de l'attention et de la concentration avec un Anxiété d'examen être confus.

A est important pour le diagnostic conversation détaillée avec les personnes concernées et l'évaluation à l'aide de questionnaires et de critères scientifiques fournis.

prévoir

Le facteur décisif pour prédire l'anxiété liée au test est le pouvoir des pensées sur notre corps.

Pour visualiser cela, on peut réaliser l'auto-expérience suivante:
Vous fermez les yeux et pensez à votre plat préféré. Vous essayez de vous souvenir exactement de votre plat préféré et de le visualiser avec le plus de détails possible.
À la fin, vous devriez avoir remarqué que la salive a coulé dans votre bouche et que votre estomac peut même grogner. Et seulement parce que vous avez imaginé quelque chose.

De même, les pensées négatives qui déclenchent l'anxiété liée au test affectent le corps.

Dans la même mesure, les pensées positives peuvent également aider à surmonter la peur. Par conséquent, le pronostic de l'anxiété liée au test est généralement favorable.

Cependant, cela joue également un rôle dans la mesure dans laquelle d'autres facteurs psychologiquement visibles sont liés à l'anxiété liée au test et à la gravité du degré d'anxiété liée au test.

Étant donné que l'anxiété à l'examen peut également déclencher une dépression, elle ne doit pas être sous-estimée. Plus tôt vous obtenez de l'aide, plus vous avez de chances de surmonter votre peur.

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prophylaxie

Les bonnes mesures préventives sont des cours sur:

• Gestion du temps,
• travail efficace,
• Rhétorique,
• Formation à la confiance.

Vous pouvez y acquérir les compétences appropriées pour vous préparer au mieux à un examen et pour bien paraître vous-même à l'examen.
Cela peut réduire considérablement la probabilité de développer une anxiété liée au test.

Si vous avez eu de mauvaises expériences lors d'un examen, il est important de les surmonter. Il est important de le faire avec un personne de confiance faire ou toi-même aide professionnelle chercher.

Il faut tenter de briser le cycle de Réponse de peur, échouer et Auto-attribution arrêtez-vous le plus tôt possible.

S'il devient évident lors de la préparation de l'examen que vous avez du mal à travailler et à apprendre les sujets à cause de la peur, alors un point critique a été dépassé et vous devriez demander de l'aide.

Le mal des examens n'est en aucun cas quelque chose dont il faut avoir honte; au lieu de cela, il faut être seul Répondre aux besoins et toi conseiller et aider le plus tôt possible laisser.