Voyages d'imagination

Synonymes

Voyage de rêve, voyage de rêve, voyage fantastique, relaxation, processus de relaxation, relaxation musculaire progressive selon Jacobson, voyage fantastique

introduction

stress, stress mental, inquiétudes et peur souvent sans que nous nous en rendions compte, conduisent à une tension accrue chez l'individu ou même dans tous les muscles du corps. Biologiquement, cela a pour but de préparer le corps à l'action ou à l'action et n'est donc pas un problème à court terme. Cependant, si de telles conditions persistent pendant une longue période, ou si elles continuent de revenir (comme c'est souvent le cas avec le stress et l'inquiétude), elles peuvent Épuisement et douleur cause. Qui ne sait pas ça: le cou tendu ou le dos douloureux après une dure journée un mal de tête après une grande concentration ou l'épuisement du matin après une sommeil agité.

L'un des remèdes les plus efficaces contre le stress et la tension est que Relaxation.

Il existe maintenant des procédures très différentes pour induire cet état de relaxation (Voyages fantastiques, relaxation musculaire progressive, entraînement autogène, yoga etc.).

Le processus de voyage fantastique décrit ci-dessous utilise des images agréables qui surgissent dans l'esprit de la personne qui se détend sous la direction.

Voyages fantastiques - que devrait-il se passer là-bas?

D'où viennent ces images?

Nous avons certainement tous été dans des endroits ou des situations au cours de notre vie où nous nous sommes sentis particulièrement à l'aise et équilibrés (sur la plage, en promenade dans les bois, sur une montagne, etc.).

Les instructions orales doivent ramener la personne à se détendre dans ces situations et les images associées. Cependant, il est également concevable que des situations complètement nouvelles soient conçues. Vous utilisez une sorte de «cinéma de tête».

Avant l'exercice

Vous devriez essayer de créer un environnement aussi silencieux que possible avant l'exercice. Éteignez votre téléphone, fermez la fenêtre et vérifiez votre agenda pour voir si vous avez suffisamment de temps libre.

Vous n'êtes pas obligé de vous allonger lorsque vous effectuez l'exercice, mais il a été démontré qu'une position couchée est généralement perçue comme plus confortable. L'expérience montre également qu'il est souvent plus facile pour les débutants de faire leurs premiers exercices allongés.

Une chaise tout à fait normale et suffisamment confortable suffit pour se détendre en position assise. Étant donné que le but de l'exercice est la relaxation, pendant la durée de l'exercice, vous devez vous débarrasser de toutes les choses superflues qui pourraient interférer avec la relaxation. On pourrait imaginer ici des chaussures trop serrées, des lunettes qui pourraient glisser du nez et peut-être aussi la ceinture qui y coupe. Il est également important d'avoir un environnement dans lequel la température est confortable pour vous. Certaines personnes ont besoin d'un climat presque désertique, tandis que d'autres ont besoin d'un environnement très frais pour trouver la paix.

Souvent, la question se pose de savoir si l'exercice doit être effectué les yeux fermés ou ouverts. En principe, les deux sont envisageables ici. De mon expérience personnelle, je peux dire que la «représentation picturale» (imagination) semble plus facile les yeux fermés.
Que le voyage imaginaire commence!

Pendant l'exercice

De temps en temps, nous recevons le message des patients: «Je ne peux pas du tout faire ça. Chaque fois que j'essaye de me détendre, mes pensées se dirigent ... vers mes achats, mon mari, ma copine, mon club de sport, etc ... »

Au début, c'est parfaitement bien. La majorité des gens de notre société sont formés pour fonctionner et ne peuvent pas simplement interrompre leurs routines quotidiennes (mentales). La chose la plus importante à propos de ces pensées inclusives est de rester calme. Il ne faut pas paniquer ou se sentir indûment en colère à ce sujet, car personne ne peut se détendre tout en étant en colère. Plutôt, le train de la pensée devrait aller dans le sens de: "D'accord, maintenant j'y ai pensé, alors je reviendrai à mon image de relaxation." ou "Eh bien, maintenant j'imagine exactement le groupe musculaire avec lequel je travaille à nouveau." Cette acceptation des pensées errantes, tout en se concentrant sur le point désiré, est d'ailleurs un thème central de la méditation.

Ici aussi, vous remarquerez que la pratique fréquente entraîne une diminution marquée des pensées distrayantes et un centrage plus rapide.

À la fin de l'exercice, vous devez «vous adonner» à l'agréable sensation de détente.

Les fichiers que nous avons créés devraient vous emmener dans votre beau monde de pensées pendant quelques minutes et représenter ainsi un contraste quasi "self-made" (après tout, ce sont vos photos) avec le stress quotidien

zone d'application

Les voyages de fantaisie / voyages de rêve sont une procédure réussie et fréquemment utilisée en thérapie comportementale et en thérapie de la douleur.

Les domaines d'application sont:

• stress
• Maux de tête (céphalées de tension, migraine)
• maux de dos chroniques
• Hypertension artérielle (hypertension artérielle)
• peur de voler
• Trac ou anxiété de test
• Préparation à la naissance
• bégayer
• Problèmes gastro-intestinaux
• "grincement des dents" nocturne (bruxisme)
• Troubles du sommeil
• Troubles anxieux

De plus, il est efficace dans le traitement des troubles du sommeil et des maladies directement liées au stress. Les voyages fantastiques peuvent être utilisés avec succès pour la prophylaxie des migraines. Même lorsqu'une migraine est imminente, les patients décrivent à plusieurs reprises qu'une migraine peut être atténuée ou évitée grâce à une utilisation ciblée.

Relaxation musculaire progressive

Les voyages de fantaisie se combinent particulièrement bien avec d'autres techniques de relaxation comme la relaxation musculaire progressive. Même avec une relaxation musculaire progressive, une tension musculaire ciblée et une relaxation soulagent le corps et l'esprit.