Règle PECH

introduction

Ceci est presque aussi pertinent pour les athlètes que de connaître le plan d'entraînement idéal et une alimentation équilibrée Connaissances de base sur le sujet des blessures sportives. Les athlètes professionnels qui exigent des performances maximales de leur corps et les athlètes occasionnels très motivés, plutôt non entraînés, sont particulièrement touchés par les blessures. Mais que faites-vous si cela se fissure soudainement et fait mal? Comme principe simple pour Premiers secours a la Règle PECH éprouvé. Facile à retenir par ses lettres initiales et facile à appliquer par toute personne éloignée du médecin et de l'hôpital, cette règle est un point de départ idéal pour traiter presque toutes les blessures sportives.

le P représente le Pauseà faire immédiatement après la blessure. Afin d'éviter d'autres dommages consécutifs et de maintenir l'étendue de la blessure aussi faible que possible, la partie blessée du corps ne doit en aucun cas être davantage sollicitée. la glace - en d'autres termes, un refroidissement adéquat - est la deuxième étape. Pour éviter les engelures, il est important de ne pas mettre la glace directement sur la peau. Si de la glace pure n'est pas disponible, de l'eau froide ou des bandages réfrigérés peuvent également aider.

C'est là que la troisième lettre entre en jeu: C pour compressionce qui peut à la fois soulager la douleur et réduire les saignements ultérieurs dans les tissus environnants et ainsi garder les ecchymoses petites dès le début. Enfin, il faut se souvenir du H pense que pour ça Élever la partie affectée du corps des stands. Les bras ou les jambes en particulier peuvent et doivent idéalement être surélevés afin de faciliter l'écoulement du sang et du liquide lymphatique et ainsi maintenir le gonflement aussi bas que possible.

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Durée / combien de temps?

Et combien de temps un traitement selon la règle PECH doit-il être effectué? Y a-t-il une limite à la durée?

Oui et non! Si les mesures de la règle PECH ne sont fondamentalement pas nocives et peuvent être essayées en toute sécurité même sur des personnes en bonne santé, il est néanmoins important de respecter certains délais afin d'éviter les dommages à la peau et aux tissus dus au refroidissement, par exemple. La partie du corps touchée peut et doit être épargnée en permanence (pause). Le refroidissement doit être fait aussi souvent que possible; En effet chacun seulement pour une durée d'environ 10 minutes (La glace). Il est important de ne jamais mettre la glace directement sur la zone blessée - dans le pire des cas, le tissu pourrait geler. Une serviette ou un morceau de tissu laisse passer suffisamment de froid tout en protégeant la peau. Vous pouvez donc attendre un peu entre plusieurs phases de refroidissement avant de refroidir à nouveau pendant 10 minutes supplémentaires.

Le bandage de compression, en revanche, peut - s'il a été correctement appliqué - rester sur la partie blessée du corps aussi longtemps que nécessaire (compression). Cependant, l'approvisionnement en sang doit être observé très attentivement: un débit sanguin suffisant doit être garanti à tout moment! En aucun cas, aucune partie du corps ne doit être bouclée. Si le corps sous ou derrière le bandage devient pâle et froid ou même commence à picoter, la compression doit être libérée immédiatement; il était alors trop serré. Au final, comme la compression, l'élévation peut également se faire pendant longtemps et de manière persistante, mais aussi ici en aucun cas jusqu'à ce que la circulation sanguine ne cesse de fonctionner. La même règle de base s'applique comme expliqué ci-dessus: si la partie du corps chatouille ou devient pâle et froide, un changement de position est conseillé.

En cas de blessure, la personne touchée remarque souvent quelle posture est la moins douloureuse et la choisit. Tout ce qui précède ne s'applique qu'à la phase aiguë immédiatement après la survenue de la blessure. Cette phase dure généralement 2 jours au maximum. Dans le cas de blessures mineures, une amélioration significative des symptômes devrait alors être perceptible. Mais si ça vient le 2ème jour Un médecin doit être appelé malgré toutes les mesures de la règle PECH à aucune amélioration. Dans certaines circonstances, la blessure est pire qu'on ne le pensait initialement et les premiers soins ne sont pas suffisants. Le médecin traitant vous conseillera alors sur la façon de procéder; par exemple, combien de temps l'entraînement doit être interrompu et à partir de quel moment les sports alternatifs (par exemple la natation) sont à nouveau une option d'entraînement.

Utiliser sur le genou

La règle PECH est également un bon guide pour les blessures au genou, qui sont particulièrement fréquentes parmi les blessures sportives. Avant toute chose, il devrait En cas de blessure au genou, concentrez-vous sur le P - break - lie! Surtout quand on ne sait toujours pas si les ligaments ou les tendons de l'articulation sont affectés ou si la structure osseuse de base pourrait être blessée, le genou affecté ne doit en aucun cas être plié ou étiré contre la résistance.

La règle d'or est d'adopter la posture qui fait le moins mal et de ne pas la changer par la suite. Dans la plupart des cas, avec des blessures au genou, il s'agit d'une position de repos légèrement pliée, non penchée vers l'intérieur ou l'extérieur. Aussi un Une visite chez le médecin devrait suivre peu de temps après les blessures au genou. D'autres mesures diagnostiques ou étapes thérapeutiques peuvent être nécessaires.

Utilisation dans les fibres musculaires déchirées

La règle PECH convient également aux premiers secours dans le cadre d'un Ischio-jambiers déchiré sur. Si vous suivez systématiquement toutes les étapes intermédiaires ici, l'échec suivant la blessure peut être maintenu aussi bas que possible.Plus la fixation et le refroidissement d'une fibre musculaire déchirée sont rapides, plus la pause sportive et le temps de réadaptation ultérieur seront courts. Dans le cas d'une fibre musculaire déchirée, cependant, la durée du traitement aigu doit être modifiée: après seulement 2 jours, il n'y a que très rarement une amélioration, de sorte que la pause sportive et toutes les autres lettres entrent en jeu plus longtemps.

Utiliser pour une ecchymose

Il s'agit d'une blessure fréquente, en particulier dans le domaine des sports récréatifs Contusion musculaire. Un coup dur ou quelque chose de similaire au muscle généralement très tendu peut causer des blessures mineures. Si vous suivez le schéma PECH pour une ecchymose, vous pouvez même éviter une visite chez le médecin dans de nombreux cas.

Étant donné que le principal problème des ecchymoses est un saignement dans le muscle, ce qui entraîne par la suite une ecchymose, en est un un refroidissement rapide est particulièrement important: Le stimulus externe du froid provoque la contraction des plus petits vaisseaux sanguins et réduit le flux sanguin. Cela entraîne une réduction du flux sanguin vers la zone blessée. Si en général moins de sang arrive à la zone meurtrie, seule une plus petite quantité peut bien sûr s'échapper dans le tissu et l'ecchymose ultérieure sera nettement plus petite. Un bandage de compression bien appliqué a un effet similaire.

Utiliser pour les ecchymoses

Les ecchymoses peuvent donc être efficacement réduites lors de leur formation, principalement par refroidissement et compression. Si la règle PECH s'applique immédiatement après l'événement incriminé, vous pouvez Les ecchymoses peuvent parfois même être complètement évitées. Malheureusement, ce principe ne fonctionne plus aussi bien avec les ecchymoses existantes; Néanmoins, le refroidissement, le repos, la compression et l'élévation aident à lutter contre la douleur pouvant résulter d'une ecchymose et accélèrent le processus naturel de guérison.

En comprimant la zone blessée, le gonflement ne peut pas se propager à tout le tissu et une élévation efficace signifie que le sang, la lymphe et le liquide tissulaire s'écoulent plus rapidement. Le corps devient dans son Soutient efficacement l'auto-guérison. Cependant, vous devriez consulter un médecin si l'ecchymose devient trop volumineuse, si le tissu est visiblement étiré ou si une sensation de picotement se produit. L'ecchymose peut être trop grande et appuyer sur des vaisseaux ou des nerfs importants. Cette complication justifie une intervention médicale.