Régime d'accident
Qu'est-ce qu'un régime crash?
Les régimes accélérés sont de plus en plus populaires et ajoutent constamment de nouvelles couvertures de magazines. Ils promettent un énorme succès en quelques jours. «Crash» signifie violent et rapide. De nombreux régimes accélérés promettent des pertes de poids allant jusqu'à 5 ou même 7 kilos en 7 jours.La plupart des régimes sont des régimes dits mono, c'est-à-dire des régimes dans lesquels un seul ou très peu d'aliments peuvent être consommés pendant une certaine période de temps. L'effet des régimes accélérés est très controversé et l'effet yoyo redouté fait souvent suite à une perte de poids rapide.
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Quels sont les régimes d'urgence?
La plupart des régimes accélérés sont des régimes dits mono. Cela signifie qu'une seule ou une petite quantité d'aliments peut être consommée sur une certaine période de temps. Le régime ananas ne permet la consommation des fruits exotiques que dans le cadre de ce régime crash. Les enzymes précieuses de l'ananas sont censées faire fondre les réserves de graisse du corps. Le régime de soupe aux choux est également bien établi comme l'un des plus anciens régimes de choc. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à suivre ce régime pendant une longue période car la soupe est très monotone, les repas au restaurant tombent à plat et les gaz sont fréquents. Pendant le régime aux œufs, seuls les œufs peuvent être consommés, au nombre de 25 et préparés avec une faible teneur en matières grasses.
Les régimes plus modérés sont également appréciés: les régimes à base de fruits ou de légumes. Le régime populaire aux fruits consomme plus d'un kilogramme de fruits frais par jour, tandis que tous les autres aliments sont interdits. Il en va de même avec le régime végétal, où vous pouvez manger à votre faim. Les légumes peuvent être consommés sous forme de crudités, jus de légumes, soupes ou smoothies. Le régime fruit ou légume peut être limité à certains produits, par exemple uniquement les légumes verts, uniquement les pommes, etc. Si vous avez des difficultés à éviter les glucides, il est conseillé d'essayer un régime contenant des glucides, comme le régime pomme de terre, la pomme de terre Régime aux œufs ou régime à base de riz. Une forme particulière du régime d'accident est le régime de 24 heures, dans lequel vous pouvez manger 1200 calories par jour. Les plats sont riches en protéines et faibles en calories. Des unités d'entraînement athlétiques puissantes permettent de perdre du poids parce que le corps puise son énergie dans les réserves de graisse.
Cours du régime d'accident
Les régimes accélérés sont malsains à long terme, vous devez donc limiter la durée du régime à quelques jours. Selon le régime que vous choisissez, seuls les aliments correspondants peuvent être consommés et les autres aliments sont tabous. Vous devez également limiter vos boissons, c'est-à-dire, si possible, éviter le café au lait, éviter les boissons sucrées et garder les mains éloignées de l'alcool. L'eau et le thé non sucré peuvent être bu en abondance. Si vous avez assez d'énergie malgré le peu de calories, il est conseillé de faire des sports légers comme les étirements, les promenades ou le yoga.
Plan hebdomadaire pour un régime accéléré
Dans le cadre du régime accéléré, seuls les aliments autorisés peuvent être consommés pendant la période de régime. Tous les autres aliments, boissons sucrées et alcools sont tabous. Il est typique qu'un maximum de 800 calories puisse être consommé avec de la nourriture chaque jour. Certains régimes éclair ont même un maximum plus bas, tandis que le régime de 24 heures de 1200 calories est relativement généreux.
Effets secondaires du régime crash
Les régimes accélérés mènent à une perte de poids rapide, mais la plupart des régimes entraînent des effets secondaires qui rendent la persévérance beaucoup plus difficile. La plupart des régimes accélérés ont une teneur en protéines trop faible, de sorte que la masse musculaire du corps est réduite sur une plus longue période de temps. La faible consommation de calories de la plupart des mono-régimes fait que de nombreuses personnes au régime se sentent faibles et fatiguées. Une mauvaise performance et des difficultés de concentration causées par l'alimentation (voir également: Une mauvaise concentration) peut entraîner des problèmes, en particulier dans la vie professionnelle quotidienne. Beaucoup de gens qui essaient un régime accéléré souffrent de la faim tout le temps pendant le régime et, en particulier les premiers jours, il y a des envies de sucreries et de sel. Parfois, même une mauvaise haleine peut résulter du changement de régime alimentaire, ce qui peut rendre les relations avec d'autres personnes difficiles et inconfortables. Toutes ces raisons font qu'il est difficile pour de nombreux utilisateurs de s'en tenir à un régime accéléré sur une longue période. Souvent, l'arrêt brutal d'un régime accéléré est suivi du redoutable effet yo-yo. En conséquence, on pèse souvent plus après le régime qu'avant le régime.
Critique du régime crash
Les régimes accélérés sont une forme de nutrition très unilatérale. Les mono-régimes radicaux limitent les repas à un ou plusieurs aliments. Cela signifie que le corps ne peut pas du tout être fourni avec toutes les vitamines, nutriments, oligo-éléments et minéraux nécessaires. En raison du manque de substances précieuses, des symptômes de carence allant jusqu'à l'anémie peuvent survenir sur une période de régime plus longue. La monotonie du régime crash est donc nocive et malsaine si elle est mise en œuvre pendant plus de quelques jours. Si le corps reçoit une quantité significativement plus faible de calories pendant la nuit, le métabolisme passe au brûleur arrière. Cela signifie que lorsque le corps obtient à nouveau plus de calories, généralement après la fin du régime, il a tendance à accumuler des réserves de graisse au cas où les «mauvais moments» reviendraient. Si vous mangez un régime riche en calories, malsain et grignotant après un régime crash radical, cela est souvent suivi d'un mauvais effet yo-yo. La monotonie et la faim souvent permanente font qu'il est très difficile pour de nombreuses personnes de s'en tenir à un régime alimentaire radical. Certains nutritionnistes pensent qu'un régime accéléré pendant 2-3 jours peut être utilisé comme point de départ pour un changement de régime, mais pas comme régime pendant quelques jours, voire des semaines.
Quels sont les risques du régime crash?
Si un régime d'accident unilatéral est mis en œuvre radicalement sur une période plus longue, le corps manque de nutriments, de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments importants dont il a besoin pour ses fonctions métaboliques. S'il n'y a pas assez de graisses saines ingérées par les aliments, le corps ne peut pas absorber les vitamines liposolubles par les intestins. Cela signifie que si le régime est suivi pendant une longue période, des symptômes de carence et une anémie due à une carence en fer peuvent survenir.
Où puis-je trouver de bonnes recettes pour le régime crash?
Il existe de nombreux régimes de crash différents qui peuvent être recherchés sous le terme collectif de «régime de crash». Vous pouvez appeler le régime respectif spécifiquement sur Internet et obtenir gratuitement d'innombrables recettes délicieuses. Il existe également différents livres pour chaque régime. L'un des avantages des livres est qu'ils contiennent souvent des listes de courses et des plans diététiques complets afin de fournir une structure.
Combien puis-je perdre du poids avec cette forme de régime?
En fonction du régime accéléré que vous choisissez, de la situation de départ individuelle et de la quantité de calories que vous consommez quotidiennement, le succès des régimes accélérés varie considérablement. Certains régimes promettent une perte de poids de 5 à 7 livres en une semaine. Surtout dans les premiers jours, le corps évacue beaucoup d'eau lors du changement de régime, ce qui peut également être observé sur la balance.
Comment éviter l'effet yo-yo avec ce régime?
Malheureusement, l'effet yo-yo redouté suit la majorité des régimes accélérés. Pendant le régime, le métabolisme passe au brûleur arrière en raison de l'apport calorique faible. Vous perdez du poids rapidement. Si vous fournissez soudainement au corps beaucoup plus d'énergie sous forme de calories, c'est-à-dire de nourriture, le corps les utilise sous forme de poignées d'amour pour se préparer à la prochaine période de faim. La plupart des gens frappent fort lorsqu'ils sont autorisés à manger à nouveau après un régime intensif. En conséquence, la plupart des gens reprennent rapidement du poids après le régime, qui était auparavant douloureusement perdu. Souvent, vous pesez un peu plus après le régime qu'avant le régime. Afin d'éviter l'effet yo-yo sur un régime crash radical, une seule chose aide: le régime comme introduction à un changement de régime (voir également: Perdre du poids en modifiant votre alimentation). Cela signifie qu'après le régime accéléré, vous augmentez progressivement votre apport calorique et, au mieux, continuez à faire beaucoup de sport. Ensuite, le métabolisme a la possibilité de s'adapter et est moins sujet au redoutable effet yo-yo.
Évaluation médicale du régime par
Les régimes Crash présentent des avantages qui attirent de nombreux utilisateurs: ils promettent une perte de poids très prononcée en quelques jours. Ces régimes sont souvent utilisés avant les vacances d'été ou des événements tels qu'un mariage à venir. Vous lavez beaucoup d'eau les premiers jours, les kilos chutent et vous vous sentez rapidement beaucoup plus maigre. Cependant, le régime alimentaire est malsain et nocif pendant une période prolongée de plusieurs semaines ou mois. Les régimes accélérés sont trop unilatéraux et ne fournissent en aucun cas au corps toutes les vitamines dont il a besoin (voir également: Carence en vitamines) et en nutriments. Si la mise en œuvre dure plus de 1 à 2 semaines, des symptômes de carence dangereux peuvent apparaître. Par conséquent, un régime accéléré ne devrait être effectué que pendant quelques jours. Il est conseillé d'utiliser un régime accéléré pour débuter avec une nouvelle alimentation saine et équilibrée. Pour éviter l'effet yo-yo, il faut augmenter lentement les calories et les aliments supplémentaires. Afin de perdre du poids sur le long terme et de maintenir le poids souhaité, vous devez faire de l'exercice régulièrement. La conclusion du régime crash controversé est: volontiers comme une introduction à une alimentation saine, mais certainement pas comme un régime radical sur plusieurs semaines!
Quels sont les régimes alternatifs au régime crash?
Les régimes accélérés sont principalement conçus pour perdre autant de poids que possible dans les plus brefs délais. La perte de poids par semaine avec ces régimes est significativement plus élevée que sur la plupart des autres régimes. Il existe des régimes qui correspondent en fait à des régimes mono, mais qui peuvent être rendus plus flexibles, par exemple le régime turbo d'Almased et Yokebe. À partir de la deuxième semaine de régime, cela inclut les repas en plus des shakes diététiques (tels que NISY) et est donc plus sain que zéro régime. Elle peut également être effectuée pendant plus de quelques jours. Ces régimes comportent également une phase d'entretien pour éviter l'effet yo-yo. Si vous voulez perdre du poids sur une période plus longue et suivre le régime avec plus de souplesse, les régimes pauvres en glucides sont souvent essayés, qui peuvent être facilement intégrés dans la vie professionnelle quotidienne. Des exemples sont la méthode Logi, le régime Glyx, le régime militaire ou le régime Atkins.
Différents aspects sont pris en compte avec ces types de régime, par exemple la glycémie et la graisse sanguine ainsi que la index glycémique (l'index glycémique indique la mesure dans laquelle un certain aliment fait augmenter le taux de sucre dans le sang après consommation) divers aliments. Il y a une conscience consciente de ce que vous mangez. La situation est similaire avec le régime alimentaire combiné, dans lequel les aliments ne peuvent être consommés que dans certaines combinaisons de groupes alimentaires. Ces régimes sont moins unilatéraux que les régimes accélérés et peuvent s'étendre sur des semaines, des mois ou même des années. Pour perdre du poids sur le long terme et maintenir le poids souhaité, il faut faire beaucoup de sport. Le sport stimule le métabolisme, remet le corps en forme et apporte de la vitalité.
Quels sont les coûts d'un régime crash?
Le coût d'un régime d'accident dépend fortement du régime en question. Si vous suivez un régime qui se compose principalement de fruits ou de légumes, les prix varient considérablement. Par exemple, les fruits exotiques comme les ananas sont plus chers que la plupart des légumes verts. Les glucides comme le riz et les pommes de terre sont relativement bon marché et peuvent être achetés en vrac. La poudre pour shake diététique d'Almased, Yokebe ou Doppelherz est relativement plus chère avec une moyenne de 15 € par boîte de 500 grammes, mais remplace de nombreux autres repas, de sorte que les coûts des régimes accélérés sont globalement dans une fourchette modérée.
