Plan d'entraînement en force fonctionnelle

La musculation d'un point de vue fonctionnel comprend une série d'exercices dont la séquence des mouvements est liée aux mouvements quotidiens. L'exercice d'extension des jambes serait inopportun d'un point de vue fonctionnel, puisque la séquence des mouvements ne ressemble à aucun mouvement de la vie quotidienne. En musculation fonctionnelle, le poids d'entraînement est choisi de manière à ce qu'environ 15 répétitions soient possibles. En plus d'améliorer la condition physique générale, les objectifs de ce plan d'entraînement sont de développer les muscles. Ce plan d'entraînement est principalement utilisé dans les sports seniors. La durée de la formation est de l'ordre de 45 minutes. Le plan de formation doit être complété au moins deux fois par semaine.

plan de formation

Muscles des jambes

• Presse pour jambes 3 séries de 15 répétitions, 1 min de repos
• Boucles des jambes 3 séries de 15 répétitions, 1 min de repos

Muscles de la poitrine

• Papillon 3 séries de 15 répétitions 1 min de repos

Muscles de l'épaule

• Papillon inversé 3 séries de 15 répétitions avec 1 minute de pause

Muscles du dos

• Lat train 3 séries de 15 répétitions, 1 min de repos
• Isolateur dorsal 3 séries de 15 répétitions, 1 min de repos
• Hyperextension 3 séries de 15 répétitions, 1 min de repos

Muscles abdominaux

• Abdominaux 3 séries de 15 répétitions, 1 min de repos
• Crunch inversé 3 séries de 15 répétitions 1 min de repos