Plan de musculation pour les débutants

Explication

Le programme pour débutants est un plan d'entraînement pour s'habituer et adapter les muscles aux charges d'entraînement en force. La formation dure environ 45 minutes et doit être effectuée 2 à 3 fois par semaine. L'objectif est d'améliorer l'endurance de la force et d'habituer les muscles au stress. Afin d'augmenter la forme physique générale à long terme, l'entraînement doit être adapté à un entraînement complet du corps axé sur le renforcement musculaire après environ 6 à 10 semaines.

plan de formation

Muscles des jambes

• Appuyez sur les jambes 3 séries de 25 répétitions, 1 min de repos
• Ischio-jambiers 3 séries de 25 répétitions 1 min de repos

Muscles de la poitrine

• Bench press 3 séries de 20 répétitions pour 1 min de repos

Muscles de l'épaule

• Butterfly reverse 3 séries de 25 répétitions 1 min de repos

Muscles du dos

• Lat pulldowns 3 séries de 25 répétitions, 1 min de repos
• Hyperextension 3 séries de 25 répétitions, 1 min de repos

Muscles abdominaux

• Crunch 3 séries de 30 répétitions, 30 secondes de repos