Régime Strunz
Qu'est-ce que le régime Strunz?
Le docteur et athlète d'endurance Dr. Ulrich Strunz a inventé le «régime Strunz», également connu sous le nom de régime «Forever Young», qui consiste en un régime pauvre en glucides et un programme d'exercice discipliné. Avec l'aide de ce régime, il devrait être possible de perdre jusqu'à 7 kg de poids corporel en une semaine.
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Instructions pour le régime Strunz
Le régime Strunz est conçu pour vous aider à atteindre le poids de vos rêves en seulement trois étapes, ce qui est sain et efficace. Alors que la première semaine du régime est sans glucides, les enzymes qui brûlent les graisses doivent être réveillées. L'effet diététique est accéléré par un entraînement corporel équilibré composé d'endurance et de force. En conséquence, le métabolisme est pleinement en mouvement en un mois et la combustion des graisses augmente progressivement.
La deuxième phase du régime Strunz doit être effectuée jusqu'à ce que le poids individuel souhaité soit atteint. Enfin la troisième phase, la nutrition dite permanente, qui vise à maintenir le poids souhaité sur le long terme et à prévenir le redoutable effet yo-yo.
Phase 1 - La combustion des graisses vitale
La première phase radicale de combustion des graisses Vita dure environ sept à dix jours. L'exercice est très intense, au moins 30 minutes de jogging par jour et 10 minutes de musculation. En outre, le régime alimentaire de la première phase se compose uniquement de fruits, de salades, de légumes et de boissons protéinées. Il est important de boire suffisamment de liquides et de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux. Les graisses animales sont interdites à ce stade.
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Phase 2 - le régime d'intervalle
Au cours des deux à dix prochaines semaines, vous alternerez entre la combustion des graisses vitales et les jours Forever Young. A Forever Young Days, fruits et légumes avec glucides (produits de grains entiers) et la viande et le poisson maigres. Seuls les fruits, les légumes et les boissons protéinées peuvent être consommés les jours vitaux pour brûler les graisses. La phase deux n'est terminée que lorsque le plat souhaité est atteint.
Phase 3 - nutrition permanente
La troisième phase du régime Strunz est utilisée pour maintenir le poids souhaité. L'objectif principal de cette phase est le dîner, qui se compose exclusivement de salade, de viande, de poisson, de légumes et de fruits. Une boisson protéinée doit également être préparée une fois par jour. Une quantité d'eau suffisante et un programme d'exercice discipliné sont les piliers essentiels de ce régime.
Combien puis-je / devrais-je perdre du poids avec cette forme de régime?
Environ un demi-kilogramme par jour est donné à titre indicatif. Mais il ne faut pas oublier que perdre du poids ne signifie pas perdre de la graisse.
Vous pouvez perdre environ 1 livre de graisse corporelle par semaine. La valeur dépend fortement de l'activité physique et de la combinaison de boissons diététiques et protéinées.
Étant donné que la deuxième phase du régime doit être effectuée jusqu'à ce que le poids souhaité soit atteint, différentes quantités de poids peuvent être perdues à l'aide du régime, en fonction de vos propres objectifs. Cela dépend donc du poids cible avec lequel vous souhaitez quitter la deuxième phase intensive du régime afin de maintenir voire améliorer ce poids cible dans la troisième phase.
Comment éviter l'effet yo-yo avec le régime Strunz?
Si un changement complet de régime a effectivement lieu, le poids peut être maintenu sans effet yo-yo (voir également: Perdre du poids en modifiant votre alimentation). La condition préalable est que vous continuiez à manger sainement et à faire du sport. La troisième phase du régime Strunz est destinée à cela afin de maintenir en permanence le poids souhaité et de ne pas tomber dans les anciens schémas.
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Effet secondaire du régime Strunz
En général, le régime Strunz ne provoque aucun symptôme, car la nourriture est saine et l'activité physique doit également être pratiquée de manière saine. En tant qu'effet secondaire lié à l'alimentation, il n'est pas rare que les légumes crus ou cuits à la vapeur provoquent des ballonnements, car l'alimentation contient beaucoup de fibres, qui forment des gaz dans le corps.
Critique du régime Strunz
Certaines personnes qui ont réussi à perdre du poids avec le régime Strunz critiquent les boissons protéinées, qui sont coûteuses et, si vous faites les vôtres avec de la poudre de protéines, sont difficiles à préparer au travail, par exemple.
Quels sont les risques / dangers du régime Strunz?
Étant donné que le régime Strunz est un régime pauvre en glucides, des fringales et des douleurs abdominales peuvent survenir, en particulier au début du changement de régime. Les fruits et légumes doivent donc être consommés en quantités suffisantes pour éviter cela. Les personnes en surpoids doivent également s'assurer que le programme d'exercices n'est pas trop exigeant pour elles.
Où puis-je trouver de bonnes recettes pour le régime Strunz?
Il existe de nombreuses recettes très faciles à préparer pour le régime Strunz sur Internet. Bien sûr, dans les livres sur le régime Strunz du Dr. Ulrich Strunz propose une variété de recettes qui sont assignées aux différentes phases du régime. L'avantage dans les livres est que le régime alimentaire correspondant peut être trouvé de manière structurée et que le régime peut être effectué plus facilement selon les instructions. Le site Internet de l'inventeur du régime propose également de nombreuses recettes.
Évaluation médicale du régime par
Le régime Strunz est idéal pour les sportifs et les personnes qui souhaitent perdre du poids très rapidement. La flexibilité temporelle de la deuxième phase jusqu'à atteindre le poids personnel souhaité vous permet de planifier le régime individuellement. La troisième phase permet très bien de changer définitivement le régime alimentaire et d'éviter le redoutable effet yo-yo.
Pour les personnes très en surpoids, la première phase du régime en particulier peut être très difficile à respecter, car le régime est très radicalement réduit aux fruits, légumes et protéines. En outre, il y a le programme sportif discipliné, qui n'est pas nécessairement acceptable dans sa forme pour les amateurs de sports précédents. Pour les personnes très en surpoids, un changement de régime initialement plus lent est préférable, ainsi qu'un programme d'exercices progressivement augmenté pour lutter contre l'obésité.
Quels sont les régimes alternatifs au régime Strunz?
Si le programme de régime Strunz est trop strict, le régime pauvre en glucides, par exemple, peut être utilisé, ce qui est considéré comme plus facile à mettre en œuvre. Ici, les glucides sont de plus en plus remplacés par des protéines afin que le corps en tire son énergie et décompose la propre graisse du corps au lieu de l'incorporer.
Le régime Atkins à faible teneur en glucides, qui se compose de phases Atkins individuelles et fournit un plan, est également connu.
S'il est difficile de se passer de glucides, des régimes particulièrement riches en glucides tels que le régime à base de riz peuvent être essayés. En général, les personnes qui n'ont pas fait beaucoup de sport devraient commencer à s'entraîner lentement et s'améliorer progressivement.
Quels sont les coûts d'un régime Strunz?
Le régime Strunz est basé sur de nombreux aliments sains qui ne sont pas vraiment bon marché. Les aliments quotidiens se composent de légumineuses, de noix, de poisson et de fruits de mer, qui peuvent être plus chers. En hiver, les prix des fruits et légumes augmentent un peu en conséquence, mais de nos jours, il est plus facile d'acheter des fruits et légumes de haute qualité à bas prix.
Les boissons protéinées, qui sont une partie essentielle de toutes les phases de l'alimentation, représentent un facteur de coût plus important que les aliments généralement sains. Selon les marques, les shakes protéinés coûtent entre 5 et 25 euros le kilogramme.
