Sport Et De Remise En Forme

Point

introduction

Presque tout le monde a eu un point ou un point sur le côté. Les points de suture latéraux sont des douleurs ressemblant à des crampes qui surviennent à gauche ou à droite de la poitrine et peuvent varier en intensité de la douleur. A gauche, ils sont situés au niveau de la rate et à droite, ils sont majoritairement au niveau du foie. Bien sûr, toutes les douleurs à ce stade ne sont pas automatiquement un point latéral. Les points de suture sur le côté se produisent dans les sports d'endurance tels que le jogging, la natation, le cyclisme et le ski de fond.

Origine et cause de la douleur

Selon la langue vernaculaire, la douleur associée à un point sur le côté vient du fait de parler en faisant du sport. Mais cette hypothèse n'est pas correcte, car les coutures sur le côté n'ont rien à voir avec le fait de parler en faisant du sport.

Pour les points latéraux, il y a plusieurs causes différentesdont l'un respire trop vite. Respirer trop vite signifie que le corps ne reçoit pas assez d'oxygène. Cependant, les muscles ont besoin d'oxygène pour fonctionner correctement. La teneur en oxygène diminue dans le sang, le corps passe à un approvisionnement énergétique sans oxygène et produit ainsi du lactate qui s'accumule dans le sang et les muscles. Par un concentration de lactate trop élevée les muscles peuvent éventuellement cramper. C'est exactement ce qui se passe sur le diaphragme. le Muscles des côtes à l'étroit lui-même et se contracte ainsi. Le diaphragme, qui est connecté aux muscles des côtes et à d'autres muscles de la poitrine, se contracte alors également. le Résultats de la contraction du diaphragme puis au Points de côtécela peut parfois conduire à arrêter de faire de l'exercice.

En plus des crampes du diaphragme, cependant, viennent autres causes en question. La rate et le foie peuvent également provoquer cette douleur. Pendant l'exercice, le corps redistribue le sang. Pendant et après les repas, le corps dirige le sang vers l'estomac afin d'optimiser la digestion et d'absorber efficacement les nutriments contenus dans les aliments. C'est similaire quand on fait du sport. Quand le corps réalise que Les muscles sont activés et déplacés, dirige le corps Sang provenant d'autres organes vers les musclespour assurer le flux sanguin vers les muscles et ainsi aussi pour assurer un approvisionnement optimal des muscles avec les nutriments nécessaires. Le sang qui manque dans les organes et donc aussi dans le foie et la rate modifie la tension dans les organes. Cette tension modifiée déclenche alors la douleur connue sous le nom de point sur le côté. Pour cette raison, vous devriez Pas d'exercice immédiatement après un repas dérive pour éviter les coutures. En raison de l'anémie dans les organes, ils libèrent également des substances qui augmentent la douleur. Non seulement un manque de circulation sanguine peut entraîner des points de suture latéraux, mais aussi une circulation sanguine excessive, ce qui peut augmenter la pression, ce qui provoque également des douleurs dans et dans les organes.

Les flatulences et la constipation sont d'autres facteurs qui peuvent déclencher des points de suture latéraux. Si l'estomac ou les intestins sont remplis de gaz ou de nourriture, la cavité abdominale est très pleine. À travers le peu d'espace dans la cavité abdominale alors tous les organes sont resserrés. Cela signifie que le corps ne peut pas respirer aussi bien qu'il le devrait pendant l'exercice. De plus, il y a le manque d'espace, ce qui peut créer une pression supplémentaire dans l'abdomen.

Mais les muscles abdominaux peuvent également conduire à des points de suture latéraux intenses. Dans le cas de muscles abdominaux faibles, il se comporte de la même manière que les crampes des muscles des côtes. Si la Muscles abdominaux trop faibles Sont alors pneu d'abord et peut également provoquer des crampes, qui contractent alors le diaphragme comme les muscles des côtes.

le Attitude à Les sports d'endurance peuvent également jouer un rôle important dans le développement des points latéraux. Est le Posture voûtée et courbé, cela peut provoquer une pression dans l'abdomen, ce qui perturbe la circulation sanguine et peut conduire à une diminution de l'apport en nutriments. Cela peut à son tour provoquer des crampes qui entraînent la douleur que nous connaissons sous le nom de point.

La justification la plus courante des points latéraux est une augmentation du flux sanguin vers la rate. L'effort physique fait circuler plus de sang dans la rate, assurant ainsi un gonflement de l'orgue. La rate est responsable de la redistribution du sang. Il aspire le sang, puis le repousse dans la circulation sanguine. Cette contraction et compression assure un gonflement régulier. Le gonflement conduit à un étirement du Couverture péritonéale. le péritoine est le péritoine et tapisse l'abdomen. le la plupart des entrailles en sont entourées. Il est situé sous le diaphragme et s'étend jusqu'à l'entrée du petit bassin. Le péritoine sert de Canal pour Vaisseaux sanguins, vaisseaux lymphatiques et nerfs des organes abdominaux. En plus du péritoine, ce sera également Ligament splénocolique débordé. Ce ruban est également situé dans l'abdomen et assure, entre autres, que la rate est suspendue dans l'abdomen. Cet étirement excessif est probablement responsable de la douleur à gauche et à droite de l'estomac.

Tous ceux-ci Les théories n'ont pas tout à fait tort, mais vous pouvez toujours pas encore dire exactementd'où vient exactement la douleur, ou quand la douleur est déclenchée par quelle cause.

Car les sportifs professionnels en particulier doivent être suffisamment entraînés pour connaître leur corps et ne pas risquer de crampes en respirant trop vite. Ils doivent également savoir que manger avant une course d'endurance n'est pas propice à la performance sportive. Mais même ainsi, vous ne pouvez pas être absolument sûr que vous n'obtiendrez pas de point.

C'est connu Piquer sur le côté dans tous les sports d'endurance peut se produire, mais les coureurs sont particulièrement souvent touchés. Mais pourquoi il en est ainsi, pourrait être si loin pas suffisamment clarifié devenir. Une approche est que les vibrations font monter les gaz des intestins et déclenchent ainsi la douleur. Lors de la course, les organes sont parfois secoués vigoureusement. Surtout quand l'estomac est plein. Par conséquent, on devrait trois heures avant Plus de nourriture lourde après l'effort. UNE estomac trop vide est cependant pas bénéfique non plus. Pour cette raison, vous devriez en avoir un petit Repas facilement digestible environ une heure avant manger du sport. Les aliments susceptibles de provoquer des flatulences doivent donc toujours être évités. Un mauvais choix et une mauvaise quantité de boisson peuvent également conduire à un point sur le côté. A savoir quand trop de liquide est fourni ou le liquide fourni acide carbonique contient.

Diagnostic et cours

Lors du diagnostic d'un point, vous ne pouvez pas vraiment faire d'erreur. Les points latéraux sont pas de maladiemais facile à identifier. Vous n'avez pas besoin d'un médecin pour le diagnostic, car les sports d'endurance sont souvent responsables de la douleur sur le côté. Donc, si vous pratiquez des sports d'endurance, vous pouvez généralement assumer un point si vous ressentez une douleur dans les flancs. Seulement quand la douleur Vous devriez consulter un médecin directement après l'exercice pour clarifier l'origine de la douleur. Le parcours des points latéraux est en fait le même pour tout le monde. Première démarrer la douleur relativement lent et puis sera plus fort relativement rapidement et convulsif. Cela rend de plus en plus difficile de continuer à marcher et à respirer profondément. Si vous continuez à respirer profondément et ne ralentissez pas, vous vous assurerez que la douleur peut s'aggraver.

Traitement et thérapie

Si vous commencez une activité sportive comme une course d'endurance, vous ne devriez pas commencer le réservoir plein tout de suite, mais celui Augmenter le stress sur le corps lentement et régulièrement. La charge qui augmente lentement permet au corps de mieux s'habituer aux demandes et de mieux répartir le sang. Si vous commencez tout de suite avec toute la puissance, le corps ne peut plus suivre la redistribution. Cela augmente le risque de points de suture latéraux.

Plus un athlète est persévérant et entraîné, plus le risque d'avoir un point sur le côté est faible. Le diaphragme est mieux formé et le corps peut redistribuer le sang plus rapidement. Devrait Points de côté se produire, alors il est recommandé que Réduisez considérablement le stress pendant une courte périodeafin que le corps puisse se détendre un peu et que le sang puisse à nouveau être distribué de manière optimale. Une courte pause entre la marche et la disparition de la douleur aide souvent très bien. Une fois que la douleur s'est calmée, vous pouvez à nouveau augmenter lentement la charge. Par un respiration profonde les muscles abdominaux soutiennent le diaphragme et il est en outre étiré et peut alors se détendre à nouveau et soulager la crampe.

Vous pouvez zone douloureuse aussi avec tes doigts massage jusqu'à ce que la douleur disparaisse lentement. En appuyant avec la main, la zone à l'étroit est détendue et la douleur peut être soulagée.

En plus des conseils et Budget Peut également aider à combattre les points de suture latéraux recours alternatifs Aidez-moi. Une carence en magnésium pourrait être une raison pour le point, qui se produit alors juste facilement corrigé en ajoutant du magnésium peut être. Méthodes de guérison alternatives comme tisanes peut également aider à soulager les crampes et à détendre le corps. Le corps peut également être suracidifié, de sorte que vous pouvez être examiné par un non-médecin. Dans ce cas, le régime devrait être modifié afin de rétablir l'équilibre dans le corps.

Médecine Chinoise Traditionnelle (TCM) peut aider à combattre le point. En MTC, on suppose que les maladies et les problèmes de santé d'un Perturbation du flux de la vie, les Qisortir. En MTC, la rate assure l'harmonie dans le corps car elle est située au milieu du corps. La rate est également assimilée au centre interne. TCM veut renforcer le centre intérieur et y parvenir grâce à un régime alimentaire et à une activité physique.

Points de suture latéraux sans exercice

Les points de suture latéraux se produisent généralement pendant les activités sportives, en particulier les sports d'endurance. Cependant, il y a aussi des points latéraux qui résultent autres causes est causée. Après les opérations, des douleurs latérales similaires aux points de suture surviennent souvent, ce qui peut durer longtemps. Si les points de suture latéraux se produisent sans exercice, les organes peuvent être le déclencheur, mais aussi Bandes et les tendons peuvent déclencher la douleur.

Technique de respiration pour lutter contre les coutures latérales

La respiration est sans doute l'un des aspects clés de la lutte contre les points latéraux. UNE respiration régulière et vigoureuse peut faire disparaître très rapidement les points latéraux. La base pour cela est une position droite dans laquelle vous pouvez inhale profondément dans l'estomac. S'il n'y a plus d'espace, tu respires un peu plus loin la cage thoracique. Un peu plus d'air est entré dans la poitrine. Et lorsque vous continuez à inspirer, un peu plus d'air entre dans vos poumons. Vous avez ensuite inhalé trois fois. C'est le soi-disant Respiration à 3 voies lors de l'inhalation. Quant à l'inhalation, il existe également une respiration à 3 voies pour expirer.

Maintenant, vous expirez aussi profondément que vous le pouvez et le haut de votre corps se penche en avant. Ensuite, vous essayez de presser le dernier morceau. Attendez brièvement après la deuxième fois et essayez à nouveau de pousser quelque chose. le Combinaison de triple inhalation et triple expiration est appelé 3-3 respiration. Vous inspirez trois fois et expirez trois fois. Vous devriez pratiquer cela aussi souvent que possible. La prochaine fois que les points latéraux apparaissent, vous pouvez les expirer avec 3-3 respirations.

Avec cette technique, vous entraînez que volume complet utiliser ses poumons. Cela resserre le sac pulmonaire et vous permet de respirer plus efficacement.

Lors de l'exécution, vous pouvez utiliser d'autres combinaisons de cette respiration pour éviter le point. 3-3 la respiration peut être obtenue par un 3-2 respiration, 2-3 respiration, 3-1 respiration ou 2-1 respiration selon la vitesse à laquelle vous courez et la technique de respiration disponible.

Le rythme respiratoire peut également être optimisé pour éviter les points de suture latéraux. Une inspiration et une expiration rapides ne font pas grand-chose. On suppose souvent que le respiration fréquente plus d'oxygène dans les poumons atteint. Dem cependant, ce n'est pas le cas, car les phases respiratoires sont beaucoup trop courtes pour transporter l'oxygène vers les alvéoles. Notre sang a également besoin de temps pour absorber l'oxygène au niveau des alvéoles. Malheureusement, cela ne se produit pas aussi rapidement que vous voudriez que votre corps le fasse. Il est donc conseillé de surveiller votre respiration et de la modifier si nécessaire.

Une autre technique est que Respiration nasale. Vous devez le pratiquer à basse vitesse pour vous y habituer. Mais si vous maîtrisez la respiration nasale, cela présente de nombreux avantages, surtout si vous pouvez toujours faire de la respiration nasale à des vitesses plus élevées. En inspirant par le nez, le Air purifié et filtré circulant à travers. En plus, elle va humidifié et légèrement réchaufféce qui rend le fonctionnement des poumons plus confortable, en particulier dans l'air froid. De plus, la gorge ne se dessèche pas aussi vite.

12 conseils pour éviter et combattre les points latéraux

Au petit-déjeuner, vous devriez principalement manger des aliments légers, faibles en fibres et faibles en gras.
Le petit-déjeuner doit être de 2 à 3 heures avant l'entraînement ou la compétition afin que l'estomac ait suffisamment de temps pour la digestion.
L'échauffement fait bouger le corps et assure une bonne redistribution du sang. La respiration est également adaptée à la demande accrue en oxygène.
Au démarrage, il ne faut pas donner tout de suite le plein régime, malgré l'échauffement, mais commencer lentement et augmenter le rythme.
La coque peut faire toute la différence. Un tronc bien formé empêche les points de suture latéraux et les organes internes sont également protégés.
Des abdos solides sont très efficaces pour empêcher les coutures latérales. Surtout, les muscles abdominaux obliques jouent ici un rôle important. Faire quelques redressements assis tous les jours peut aider à réduire le risque de coutures latérales.
La respiration doit être effectuée de manière contrôlée pour garantir un approvisionnement régulier en oxygène. Une respiration irrégulière et superficielle peut provoquer des points de suture latéraux. Pour plus d'informations, lisez: Respirer correctement pendant le jogging
Si vous avez un point aigu, vous devriez vous concentrer davantage sur la respiration et ralentir pour que le corps puisse se détendre et récupérer un peu.
Vous pouvez utiliser votre main pour appuyer sur la zone de crampes et la masser doucement afin que la douleur diminue lentement.
Ralentissez vraiment votre rythme de course jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Si vous commencez à augmenter le rythme trop tôt, les points latéraux peuvent revenir.
Si marcher lentement ou courir ne vous aide pas non plus, vous devriez faire une pause et vous étirer vigoureusement. Cela détend les muscles et vous pouvez prendre une profonde inspiration et expiration. Chaque fois que vous expirez, vous pouvez étirer un peu plus le haut du corps.
Si cela ne vous aide pas vraiment, vous pouvez essayer de plier le haut de votre corps vers l'avant en position debout et laisser pendre vos bras. Pendant que vous inspirez, étirez vos bras et le haut du corps dans les airs, et tout en expirant, laissez le haut du corps et les bras tomber vers le sol.

Cependant, la formation en cours d'exécution est que Renforcement les muscles abdominaux et l'apprentissage du bonne technique de respiration le tout et la fin si vous voulez éviter les points de suture latéraux. Un corps bien entraîné est un bon point de départ pour résister à des charges un peu plus élevées sans couture.