CRUNCH INVERSé AVEC L'EXPANDEUR

introduction

En plus des pompes latérales et du crunch abdominal, le resserrement inversé est un autre exercice bien connu pour entraîner les muscles abdominaux. Cet exercice contracte spécifiquement la partie inférieure des muscles abdominaux droits, mais il n'y a actuellement aucune recherche scientifique. On sait que les différentes parties du muscle abdominal droit peuvent être contractées isolément. Le resserrement inversé nécessite une certaine coordination des mouvements et les débutants devraient préférer le resserrement abdominal à cet exercice. L'utilisation de l'expandeur rend l'exercice beaucoup plus difficile et, par conséquent, seuls les athlètes entraînés devraient choisir cette forme d'exercice.

Description du mouvement

L'athlète est allongé sur le dos, le haut du corps et les jambes formant un angle droit. En position de départ, les fesses sont activement pressées contre le sol. Les bras sont étirés et sur le côté du corps. L'expanseur court sur la plante des pieds, les extrémités sont enroulées autour des poignets. (voir l'image)

Pendant la contraction, les fesses sont relevées et abaissées à nouveau. Comme déjà décrit ci-dessus, l'utilisation de l'expanseur rend le mouvement beaucoup plus difficile et les athlètes inexpérimentés doivent donc s'abstenir d'utiliser l'expanseur. Le mouvement doit être effectué sur une surface molle (tapis de gymnastique), s'il y a des problèmes dans la colonne lombaire, une serviette roulée peut être utilisée comme coussin.