Prévenir l'ostéoporose
introduction
L'ostéoporose causée par la carence ou la Perte de masse osseuse est l'une des maladies les plus courantes chez les personnes âgées et touche environ une femme sur trois après la ménopause. Cependant, les hommes peuvent également développer de l'ostéoporose. En conséquence, la prévention est importante chez les jeunes années afin de contrer activement le risque de maladie.
prophylaxie
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour en obtenir un l'ostéoporose peut prévenir relativement bien, empêcher complètement Malheureusement, vous pouvez voir leur origine ne pas.
S'il est connu pour être un risque pour le développement de l'ostéoporose, on peut discuter avec un médecin de l'opportunité d'en pratiquer une prophylaxie avec des médicaments peut être utile. Sinon, la prévention de l'ostéoporose repose en grande partie simplement sur un mode de vie sain.
nutrition équilibrée
L'un est d'une grande importance nutrition équilibrée. Tout d'abord, il y a un apport adéquat de calcium et Vitamine D nécessaire pour renforcer les os.
calcium se trouve surtout dans
- Les produits laitiers,
- Des noisettes,
- Herbes et légumes verts,
- mais aussi dans certains types d'eau minérale;
Vitamine D se produit en grande quantité dans le poisson, les œufs et également dans les produits laitiers. De plus, il est important pour la formation de cette vitamine que le corps ait suffisamment de rayonnement UV lumière du soleil, est exposé (au moins une demi-heure par jour).
Il est recommandé jusqu'à 1500 mg de calcium prendre dans la journée. Beaucoup plus n'est alors pas bon.
Une règle similaire s'applique à Protéines: Comme on ne le sait pas depuis trop longtemps, ceux-ci sont au moins aussi importants pour des os sains et solides. Par conséquent, vous devriez également avoir cela suffisant, mais pas trop ingestion par la nourriture.
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Calcium et nutrition
Comme la substance osseuse est réduite dans l'ostéoporose, la nutrition orientée vers l'ostéoporose ou préventive se concentre naturellement principalement sur les composants osseux. Le composant principal est les os Calcium. Les besoins quotidiens en calcium pour les adultes sont d'environ 1g. Divers aliments à haute teneur en calcium sont recommandés pour répondre à cette exigence. Bien sûr, quand vous pensez au calcium, vous pensez d'abord au lait et aux produits laitiers, comme Fromage ou caillé. Celles-ci en contiennent en effet une forte proportion et présentent également un rapport calcium-phosphate favorable. Ce rapport est particulièrement important pour l'absorption du calcium des aliments et pour la formation des os, car trop de phosphate inhibe l'absorption et élimine le calcium des os.
Cependant, les produits laitiers ne sont pas les seules bonnes sources de ce minéral. Aussi des légumes verts, comme Chou frisé, brocoli, fenouil et poireau est bien adapté pour couvrir les besoins quotidiens. Régime trop unilatéral, par ex. seuls les produits laitiers doivent être évités. Il est préférable d'inclure des proportions équilibrées des différents fournisseurs de calcium dans votre régime alimentaire. Les aliments contenant du phosphate qui ne devraient être consommés qu'en petites quantités pour éviter un mauvais rapport calcium-phosphate sont les plats cuisinés, la restauration rapide et les limonades ainsi que l'extrait de viande, la levure et le fromage fondu.
Cependant, le phosphate n'est pas non plus insignifiant pour le corps. Par conséquent, il ne faut pas s'en passer complètement, mais faire attention à un rapport approprié entre les deux nutriments. Plus celle-ci est proche de la valeur optimale de 1: 1,0 - 1,2, meilleure est la structure osseuse. D'autres groupes d'aliments qui nuisent à l'absorption du calcium dans l'intestin sont les aliments contenant de l'acide oxalique, tels que betterave, bette à carde, épinards ou rhubarbeles boissons acides telles que le café ou le thé et les aliments à forte teneur en sel. La consommation d'alcool, le tabagisme et une alimentation riche en protéines ont également un effet négatif sur la densité osseuse, ainsi que sur le calcium magnésium un composant important de la substance osseuse et doit donc être consommé en quantité suffisante. Les aliments appropriés pour cela sont par ex. Gruau, maïs, pain de blé entier ou pâtes.
Pour une bonne substance osseuse, il n'y a pas que des minéraux, mais aussi Les vitamines crucial. En particulier, la vitamine D. Elle peut être ingérée avec de la nourriture d'une part et se trouve principalement dans les poissons de mer, mais d'autre part elle est également formée dans une plus grande mesure par la peau elle-même lorsqu'elle est exposée au soleil. Exercice suffisant Par conséquent, être à l'extérieur est une bonne idée pour l'ostéoporose de deux manières. D'une part, l'exercice renforce les muscles et, d'autre part, les os, et d'autre part, le rayonnement solaire stimule la production de vitamine D. Cependant, une protection solaire adéquate pour prévenir le cancer de la peau ne doit toujours pas être négligée. Étant donné que les aliments ne contiennent qu'une petite quantité de vitamine, il est conseillé de prendre des suppléments de vitamine D supplémentaires en cas de carence.
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Protéines est également obtenu par la consommation de Les produits laitiers. 10 à 15% de votre apport énergétique quotidien doit provenir de protéines. Cependant, si vous en consommez excessivement, le corps devient trop acide, ce qui conduit finalement à un augmentation de la perte osseuse résultats.
D'autres nutriments doivent être évités si vous souhaitez prévenir l'ostéoporose.
Cela comprend avant tout phosphate (Ici aussi, bien sûr, cela s'applique toujours aux quantités appropriées, car le corps a naturellement également besoin de phosphate en petites quantités!). Le phosphate se trouve particulièrement dans
- Produits de viande et de saucisse,
- Grain,
- Boissons gazeuses (en particulier dans les boissons au cola),
- Fromage fondu et comme additif (reconnaissable sur les emballages alimentaires par les désignations E 338-341 et E 450).
Une consommation élevée de Sel de table (ou d'autres sources de sodium) cause plus calcium par les reins éliminé ce qui a donc un effet négatif sur le métabolisme osseux. Il est préférable d'utiliser du sel de table avec du fluor et de s'assurer que la teneur en sodium de l'eau minérale est faible.
Oxalate (que l'on trouve dans les épinards, Rhubarbe et le cacao) diminue l'absorption du calcium dans les intestins.
Prophylaxie avec un régime végétalien
En principe, avec une restriction alimentaire telle que le régime végétalien, il est toujours important de s'assurer que le corps est approvisionné en tous les composants nutritionnels importants. En ce qui concerne l'ostéoporose, ils sont Calcium, les Vitamine D et le magnésium. Le régime végétalien n'est pas problématique pour le magnésium, comme les aliments tels que Les flocons d'avoine, le pain complet ou le maïs sont de bons fournisseurs de nutriments et ceux-ci peuvent assurer un apport adéquat. La vitamine D ne pose pas de problème supplémentaire pour les personnes végétaliennes et l'apport en vitamine D provenant des aliments joue généralement un rôle plutôt secondaire.
La production par le corps de la vitamine dans la peau, qui est stimulée par le rayonnement solaire, est beaucoup plus décisive. Une exposition régulière à l'air libre doit donc garantir un approvisionnement adéquat en vitamine D. S'il y a encore une carence en vitamine dans le sang, l'apport de Suppléments de vitamine D être considéré.
Cela laisse le calcium: c'est en effet un Facteur de problème car avec l'abandon des produits laitiers, les fournisseurs essentiels du nutriment sont également éliminés. Cependant, certains aliments à base de plantes sont également des sources appropriées de calcium, comme brocoli ou chou frisé. Cela signifie qu'au moins une partie des besoins en calcium peut être couverte. De plus, il a été démontré que le risque d'ostéoporose n'est pas nécessairement augmenté même avec un taux de calcium plus bas, tant qu'il y a suffisamment d'exercice et qu'il n'y a pas de manque de vitamine D. On peut donc dire qu'une alimentation vegan n'est pas forcément associée à une augmentation du risque d'ostéoporose. Cependant, avec un tel régime, il faut toujours prêter attention à l'apport suffisant du corps avec tous les nutriments nécessaires et ceux-ci doivent également être contrôlés régulièrement. Cela s'applique non seulement à l'ostéoporose, mais également à d'autres nutriments tels que Vit-B12, fer et surtout protéines.
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activité physique
En outre, est un activité physique régulière extrêmement important dans le contexte de la prévention. D'une part, le mouvement devient le métabolisme l'os stimulé, augmentation du calcium intégré et ainsi renforcé le tissu osseux, et d'autre part également la structure / Préservation des muscles garantit ce qui aide à protéger contre les fractures osseuses.
Exercice pour l'ostéoporose
Un stress régulier sur les os par l'exercice est essentiel pour éviter la perte osseuse. Une personne qui ne fait pas d'exercice régulièrement perdra de la masse osseuse quel que soit son âge. C'est aussi particulièrement crucial Régularité du mouvement. Par conséquent, les promenades régulières sont efficaces, alors que les visites occasionnelles au gymnase sont peu utiles. La nature de la substance osseuse est mieux conçue pour la pression que pour la charge de traction. Pour cette raison, l'exercice et les sports tels que la marche, le jogging, la randonnée, mais aussi le cyclisme sont particulièrement adaptés pour prévenir l'ostéoporose. L'entraînement musculaire régulier ou la gymnastique sont d'autres formes de mouvement appropriées.
Cependant, vous devez toujours y prêter attention Les surcharges et surtout les blessures éviter. Une phase de préparation et de familiarisation suffisamment longue est cruciale pour cela. Si l'endurance et la mobilité sont réduites, une formation fonctionnelle guidée par des professionnels est disponible, qui peut être prescrite par un médecin. En apprenant des exercices spécifiques, un mouvement suffisant et un renforcement des muscles et des os peuvent être obtenus.
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Formation aux vibrations pour l'ostéoporose
Un concept qui a fait ses preuves dans la prévention de l'ostéoporose est le soi-disant. Formation aux vibrations. Ceci est basé sur la formation d'os ou la prévention de la perte osseuse par des charges de force dynamiques, c'est-à-dire en constante évolution. Car la formation sera spéciale Plaques vibrantes qui génèrent des vibrations avec une fréquence comprise entre 5 et 60 Hertz. Pour prévenir l'ostéoporose, cependant, un entraînement plutôt doux devrait être inclus basse fréquence et de petites impulsions de mouvement peuvent être sélectionnées.
L'effet de base de l'entraînement aux vibrations résulte du soi-disant "Réflexe de vibration tonique". Ceci est dû au fait que certaines cellules du muscle enregistrent le changement de longueur du muscle provoqué par le mouvement et envoient des signaux aux autres cellules musculaires via une boucle nerveuse. Ces signaux activent les cellules musculaires et conduisent à des mouvements compensatoires afin de maintenir la stabilité et une posture droite malgré la surface en mouvement. Ce petites contractions persistantes des muscles entraînent un développement accru de la force et une meilleure performance des muscles. De plus, ils conduisent à des efforts de traction et de compression constants sur les os, ce qui stimule finalement le renforcement de la structure osseuse. Ce type de prévention de l'ostéoporose est particulièrement adapté aux personnes qui ne peuvent plus bouger assez activement en raison de douleurs, de maladies ou de vieillesse.
Plus d'informations peuvent être trouvées ici: Formation aux vibrations pour l'ostéoporose
Évitez l'alcool et les cigarettes
À une l'ostéoporose Il est également conseillé d'éviter la consommation de de l'alcool et Cigarettes sur un très niveau faible garder. Chez les fumeurs, le flux sanguin vers divers organes, y compris celui des os, est sévèrement restreint et les composants de la fumée de cigarette promouvoir en plus de Démantèlement de Les œstrogènesqui favorisent tous deux le développement de l'ostéoporose.
On vient souvent de l'alcool calcium- et Carence nutritionnelle, il inhibe également la formation de protéines dans le foie, ce qui augmente également le risque d'ostéoporose.
Médicaments pour prévenir l'ostéoporose
Les principaux moyens de prévenir l'ostéoporose sont l'exercice régulier, un apport adéquat en calcium et en vitamine D et l'exposition au soleil. Prendre des médicaments dans le but de prévenir l'ostéoporose, en complément de suppléments de calcium ou de vitamine D. non recommandé. Cependant, il convient de noter qu'un certain nombre de médicaments sont connus pour avoir des effets ostéoporotiques et favorisant les fractures. Il est donc conseillé de procéder à une évaluation précise du bénéfice et du risque en vue de prévenir l'ostéoporose.
Ces effets sont connus pour les médicaments suivants: Les antidépresseurs et Médicaments antiépileptiques, Glitazone, ceux utilisés pour traiter Diabète sucré de type 2 être utilisé Glucocorticoïdes, Les inhibiteurs de la pompe à protons, pour le traitement des maladies de l'estomac telles que brûlures d'estomac, surtout s'ils sont pris pendant une longue période et L-thyroxinequ'à un Hypothyroïdie est utilisé.
Si vous êtes préoccupé par votre risque personnel d'ostéoporose en prenant ces médicaments, vous devez être précis Consultation avec son médecin tenir et être informé à ce sujet.
Prévention sans hormones
En général, prendre des hormones pour la prévention de l'ostéoporose non recommandé. Bien que la carence en œstrogènes soit l'une des principales causes de l'ostéoporose chez les femmes ménopausées, il n'a pas encore été prouvé que la prise de l'hormone est une méthode appropriée pour la prévention à long terme. La meilleure façon de prévenir l'ostéoporose est de faire suffisamment d'exercice, de préférence à l'air frais, et d'un régime alimentaire spécifique.
Prévention avec œstrogène
La principale cause d'ostéoporose chez la femme est la Manque d'oestrogène après la ménopause, les œstrogènes ayant un effet stimulant sur la formation osseuse. On peut donc conclure que l'utilisation d'œstrogènes après la ménopause réduit le risque d'ostéoporose. Malgré des études approfondies, aucun résultat clair n'a encore été trouvé quant à savoir si le traitement par œstrogènes a réellement un effet positif en termes de prévention de l'ostéoporose. D'une part, cela est dû au fait que l'influence stimulante des œstrogènes disparaît lorsque le traitement est arrêté et que la densité osseuse diminue rapidement pour atteindre des valeurs que les femmes du même âge ont également sans traitement. Une telle thérapie devrait être menée pendant 20 ans ou plus pour avoir un effet décisif.
Cependant, la prise d'œstrogènes entraîne également Des risques avec lui-même, car il agit naturellement partout dans le corps et pas seulement sur les os. Surtout, les œstrogènes sont connus pour avoir un risque accru de cancer et de thrombose. Il n'est pas certain que les effets positifs de l'ostéoporose l'emportent sur ces risques et si une telle mesure préventive en vaut la peine.
Prophylaxie avec homéopathie
le homéopathie offre également des possibilités de prévention de l'ostéoporose. Ici aussi, l'objectif principal est de fournir au corps suffisamment de calcium et d'éviter la suracidification. Suracidification, donc trop faible PH, à savoir prend en charge le retrait du calcium des os. En conséquence, la prévention homéopathique de l'ostéoporose poursuit les mêmes objectifs que la nutrition orientée vers l'ostéoporose, mais avec un régime conscient apporte des effets secondaires plus positifs pour le corps.
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Mesures pour l'ostéoporose déjà manifeste
Si vous en avez déjà un ostéoporose manifeste est malade, il existe quelques autres méthodes en plus de celles décrites ci-dessus, qui servent alors directement à traiter le Risque de fracture baisser.
Cela comprend en premier lieu Attention!
Surtout avec les personnes âgées, qui sont souvent touchées par l'ostéoporose, tout risque de trébuchement doit être éliminé et vous devez également les informer. chaussures solides et, si nécessaire, Verres de lunettes la bonne résistance à l'usure pour éviter les chutes.
Parfois, une formation spéciale peut également être utilisée Prévention des chutes et / ou un individualisé thérapie physique respectivement. Il y a maintenant même des soi-disant Protecteurs de hanchequi stabilisent la hanche latéralement et la protègent contre les violences extérieures (par exemple contre les chutes), car c'est la zone dans laquelle la plupart des fractures surviennent en cas d'ostéoporose. Les mouvements brusques doivent être évités autant que possible et aussi effort physique excessif tu devrais si possible éviter.
