douloureux

Synonymes au sens large

Durcissement musculaire, blessure musculaire, fibre musculaire déchirée, faisceau musculaire déchiré, muscle déchiré

Anglais: douleurs musculaires, douleurs musculaires, douleurs musculaires

définition

Les muscles endoloris sont des douleurs musculaires retardées qui peuvent durer jusqu'à une semaine et qui sont causées par des micro-déchirures dans les fibres du muscle. La douleur musculaire est causée par des mouvements inhabituels qui provoquent les plus petites micro-déchirures des fibres musculaires. La douleur n'apparaît que plusieurs heures après les mouvements et disparaît d'elle-même.
Les muscles sont durs, sensibles à la pression et faibles. Il n'y a pas de tests ou de traitements spécifiques pour les muscles endoloris.
Si les muscles endoloris n'étaient que peu de temps auparavant, aucun nouveau muscle endolori ne peut se développer dans les mêmes muscles. Une fois que la douleur s'est calmée, les muscles endoloris laissent derrière eux un tissu musculaire intact. C'est pourquoi nous pouvons - avec un retard - continuer à avoir des douleurs musculaires.

Causes des muscles endoloris

La douleur musculaire que tout le monde connaît n'est pas causée, comme beaucoup le supposent, par la formation d'acide lactique dans le muscle. Au contraire, la douleur musculaire provient de mouvements de freinage inhabituels dans lesquels le muscle est étiré par des forces externes (voir également: Élongation).

Ces forces conduisent à des déchirures microscopiques dans les plus petites fibres musculaires, appelées microtraumatismes. Ces blessures mineures peuvent être principalement causées par des mouvements de freinage brusques qui étirent très fortement le muscle. Le corps contrecarre cela et veut réparer les petites blessures. De petites inflammations se développent aux endroits appropriés et l'eau est stockée. La rétention d'eau accrue provoque l'expansion du muscle et la douleur typique des muscles endoloris se produit.

Tous les sports ne présentent pas le même risque de douleurs musculaires. Les douleurs musculaires peuvent survenir plus fréquemment, en particulier dans les sports qui sont souvent ralentis et accélérés. En plus du tennis, de la musculation et du football, les douleurs musculaires surviennent plus souvent lors de la course en descente que lors de la course en montée.

Cependant, il peut également y avoir d'autres causes de douleurs musculaires. Les muscles endoloris peuvent être causés par une inflammation existante, des crises d'épilepsie et des crampes et des médicaments. Les médicaments relaxants musculaires, en particulier, peuvent également provoquer des douleurs musculaires, car ils provoquent de petites contractions musculaires lors de l'anesthésie. L'inflammation survient souvent après de longues périodes d'exercice intense, car le stress à long terme endommage les cellules musculaires. Le corps réagit à cela avec des processus de réparation qui provoquent une inflammation.

Pas de douleurs musculaires? En savoir plus sur le sujet: Douleur comme des muscles endoloris - que peut-il être?

Durée des muscles endoloris

La force et la longueur des muscles endoloris varient d'une personne à l'autre différent et dépend également de l'intensité de l'exercice et de l'alimentation.Un cas très courant de douleurs musculaires survient après un exercice modéré quelques heures après l'entraînement sur et disparaît généralement dans les trois prochains jours Après l'entrainement.

UNE douleur musculaire sévère par contre, il y a une charge très régulière et très élevée qui s'exerce à plusieurs reprises sur les muscles. Cela crée des micro-fissures plus importantes et la douleur musculaire dure directement plusieurs jours et la douleur est beaucoup plus forte qu'avec une légère douleur musculaire.

Mais pas seulement ça Intensité de l'exercice et le Fréquence de la formation affecter le longueur une Des muscles endoloris en dehors. En particulier le Comment les athlètes gèrent les muscles endoloris est cruciale pour la durée des muscles endoloris. Athlètes qui s'efforcent d'agir immédiatement après l'entraînement réhabilitation sont généralement soulagés des muscles endoloris beaucoup plus tôt. Les athlètes qui, en revanche, ne prennent aucune mesure contre les muscles endoloris, souffrent de la douleur beaucoup plus longtemps.

Symptômes

Du douloureux survient quelques heures après l'exercice au plus tôt Inflammation musculairecausés par les micro-blessures, pas après l'exercice! Par exemple, après de nombreuses pompes, vous ressentez de la douleur droite-, ou bras gauche.

le Musculature durcit, devient rigide et sensible à la pression. De plus, les muscles sont faibles et mous. La douleur est la plus forte après deux jours, à partir de là, elle diminue de plus en plus.

diagnostic

Il n'y a pas de tests spécifiques pour diagnostiquer les muscles endoloris. Le diagnostic ne peut être posé qu'à partir des antécédents médicaux du patient.

thérapie

Une thérapie de la Des muscles endoloris il n'y en a pas. La douleur disparaîtra d'elle-même après quelques jours.

En savoir plus ici: Muscles endoloris - qu'est-ce qui fonctionne le mieux?

Que puis-je faire pour soulager la douleur?

Après un entraînement intensif, les muscles font mal le premier et / ou le deuxième jour. Chaque mouvement fait mal et il est difficile de penser à l'entraînement pendant cette période. Heureusement, les muscles endoloris disparaissent généralement d'eux-mêmes après quelques jours. Néanmoins, il existe quelques petites aides pour soulager partiellement la douleur.

Vous pouvez utiliser contre la douleur Traitements thermiques travailler et ainsi les atténuer quelque peu. Cette méthode est souvent utilisée par les sportifs de haut niveau qui ne jurent que par le traitement thermique. Cependant, il n'y a aucune preuve scientifique à ce sujet. Outre la chaleur Séances de sauna est un bain de relaxation chaud une autre alternative qui non seulement soulage la douleur mais apporte également le calme à l'âme.
Les muscles endoloris avec un clair exercice moins intense Contrer cela est une autre procédure que les athlètes ne jurent que par. Cependant, la session de formation doit être abordée beaucoup plus lentement et plus détendue. Par exemple, si un certain itinéraire a été parcouru la veille, le même itinéraire peut être emprunté rapidement le lendemain. Des muscles très endoloris peuvent causer de la douleur médicinal Des mesures correctives peuvent être prises. Si les muscles sont moins endoloris, vous pouvez étirements doux et légers favoriser le processus de guérison et soulager la douleur.

Comment éviter les douleurs musculaires?

Il existe plusieurs moyens de prévenir les douleurs musculaires. Il faut dire, cependant, que même les athlètes les plus en forme ont de temps à autre des douleurs musculaires et que toutes les mesures préventives ne sont pas toujours efficaces.

Douleur musculaire et sa prévention variable individuellementde sorte que, selon le sport et la constitution, il existe des méthodes plus ou moins bonnes pour éviter les douleurs musculaires.

De manière générale, des douleurs musculaires peuvent en résulter exercice régulier de sport être prévenu. C'est le Résistance les muscles en conséquence hautedonc ça moins souvent à de petites fissures de fibres vient.
Cela peut aussi être utile immédiatement après l'exercice les muscles stressés à massage ou dans le sauna aller. Un soutien actif pour la régénération musculaire réduit le risque de douleurs musculaires.

Selon le sport, il peut S'étirer avant de faire de l'exercice soit utile. Dans des domaines sportifs comme ça Danser, faire de la gymnastique ou ballet L'étirement contrôlé avant l'exercice est une bonne mesure pour réduire le risque de douleurs musculaires.

Cependant, est-ce un sport où intensités élevées et forces rapides sont au premier plan, ce qui convient Ne pas s'étirer, mais plutôt un entraînement intensif d'échauffement sous forme d'échauffement facile comprenant des exercices spéciaux avec un niveau de stress moindre. En conséquence, les muscles s'échauffent lentement et sont finalement plus résistants que lorsqu'ils sont immédiatement extrêmement sollicités dans un état froid.

Spécial en faisant du jogging par exemple, les muscles endoloris peuvent également être causés par Porter des chaussures appropriées être prévenu. Des analyses exactes du tapis de course devraient permettre de recommander une chaussure de course particulière à chaque athlète. De plus, courir sur des surfaces molles peut être mieux toléré en termes de douleurs musculaires que de courir sur des surfaces dures comme l'asphalte.

Enfin, il est également important que, pour éviter les douleurs musculaires, on faire du sport contrôlé devrait. Cela signifie une charge lente qui correspond au niveau de performance et aussi que vous devez donner une pause à vos muscles de temps en temps. Dans tous les cas, un alimentation saine et équilibrée peut être considéré comme une mesure préventive contre les douleurs musculaires.

prévoir

Les muscles endoloris régresseront complètement après une période d'environ 7 jours et ne causeront aucun dommage aux muscles.

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Étirement pour les muscles endoloris

On dit communément que le étendue peut prévenir les douleurs musculaires avant ou après l'exercice. Cette hypothèse est Pas correcteparce que étendue n'a aucune influence sur la question de savoir si l'exercice ultérieur provoque des douleurs musculaires. Dans le pire des cas, les étirements peuvent même rendre les muscles endoloris aggraver, car les muscles déjà endommagés sont toujours séparés. Cela devient un Réflexe d'étirement déclenché dans les muscles, ce qui oblige le muscle à se contracter involontairement à nouveau et éventuellement à l'endommager.

La prévention des douleurs musculaires est terminée étendue donc pas possible. D'un autre côté, cela a plus de sens entraînement sensible avec la bonne intensité.

Veuillez également lire: Étirement pour les muscles endoloris

Pendant un certain temps, on a cru que Réchauffer- et élongation réduisez le risque de blessure avant de faire de l'exercice. Cette théorie a quant à elle été évitée car l'effet préventif ne peut être prouvé scientifiquement. Les scientifiques du sport conviennent, cependant, qu'il provoque des douleurs musculaires en aucun cas peut être évité. Le sens des exercices d'étirement après l'exercice est également controversé et jusqu'à présent, aucune preuve scientifique d'un avantage n'a été trouvée. Tout au plus peut exercices légers pour augmenter la flexibilité générale être exécuté. En aucun cas, vous ne devez vous étirer à la limite de la douleur car cela peut facilement causer des dommages.

Physiologique du sport il existe également une explication relativement simple pour laquelle les étirements ne peuvent pas empêcher les muscles endoloris. Lors de l'étirement, le fibre musculaire juste écarté et allongé, donc aucune blessure ne peut guérir plus rapidement. Il est mesurable que le Les muscles précédemment étirés fonctionnent plus bas est comme des muscles qui n'ont pas été séparés avant l'exercice. Lorsque vous vous étirez, vous retirez la tension du muscle, dont le muscle a besoin pour fonctionner au mieux.

Entraînement pour les muscles endoloris

douloureux est un signe clair avec lequel le corps indique qu'un muscle est blessé. Le simple fait d'ignorer la douleur et de continuer à s'entraîner comme d'habitude n'est pas approprié dans cette situation. Chaque blessure a d'abord besoin de temps pour guérir, même les petites blessures musculaires causées par des muscles endoloris.

Il ne faut pas supposer que le repos au lit est la bonne mesure contre les muscles endoloris. Plutôt, on devrait changement à court terme dans la formation respectivement. Les muscles affectés par la douleur doivent être traités pendant la durée des muscles endoloris protection être accordée. Parce que plus la récupération est surutilisée fibre musculaire plus vite ils peuvent se régénérer.

La récupération peut être comme un exercice léger Se promener aller, roue conduire ou nager être atteint. Soyez là cœur et circulation stimulée et favorise la circulation sanguine vers le muscle endommagé. De cette façon, vous soutenez activement les muscles en difficulté, car les matériaux de construction et les matériaux de réparation du corps atteignent plus facilement les zones blessées. Cependant, si vous continuez à vous entraîner de la manière habituelle, vous risquez dans le pire des cas blessures plus graves (par exemple un Ischio-jambiers déchiré) que juste les muscles endoloris.

Du mytheCet entraînement obstiné est la meilleure thérapie pour les muscles endoloris est un non-sens. La douleur est un signe que vous devez épargner le muscle et que Suspendre l'entraînement devrait. De plus, la formation devrait suivre un peu plus doux être abordé afin de ne pas risquer immédiatement les prochains muscles endoloris. L'entraînement n'est guère possible sans douleurs musculaires, même avec la meilleure préparation, même un athlète de compétition doit endurer des muscles endoloris. Charges inhabituelles, même si vous ne vous épuisez pas à la limite de vos performances, peut entraîner des douleurs musculaires, par exemple en descente, car les muscles sont souvent utilisés trop rarement. Il existe des méthodes d'entraînement dans lesquelles de nouveaux stimuli d'entraînement réguliers peuvent et peuvent même entraîner des douleurs musculaires de temps en temps. Au début, ce n'est pas mal du tout. Cela ne devient problématique que lorsque les muscles trop souvent et trop difficile sont accablés de sorte qu'ils n'ont pas la possibilité de régénération et de réparation. Dans un tel cas, les muscles endoloris et l'accompagnement Inflammation dans le muscle chronique devenir. Le résultat est des blessures et des maladies plutôt que de la force et de la forme physique.

En fin de compte, c'est un à chaque fois évaluation individuellesi et combien vous devriez vraiment vous entraîner avec des muscles endoloris. Comme un débutant est un Pause sportive Recommandé car les muscles ne connaissent pas encore les mouvements et ne sont pas encore conçus pour cela. En tant qu'athlète expérimenté, vous pouvez généralement mieux évaluer jusqu'où vous pouvez aller et quand il vaut mieux faire une pause.

En règle générale, seules certaines parties du corps sont affectées par des muscles endoloris, de sorte que tous les autres groupes musculaires peuvent continuer à s'entraîner comme d'habitude. UNE entraînement d'endurance léger peut également aider à réchauffer les muscles fatigués et à améliorer la circulation sanguine pour accélérer le processus de guérison.

Un simple Règle basique Cela pourrait signifier qu'un exercice ne doit pas être effectué si le mouvement ne peut pas être effectué proprement et sous la forme correcte en raison des muscles endoloris.

Muscles endoloris dans l'estomac

L'entraînement des muscles abdominaux crée des déchirures microscopiques dans les fines fibres musculaires. Si la formation est très intense, beaucoup d'entre elles se produiront petites fissures et causer des douleurs musculaires. Surtout dans les muscles abdominaux, ces douleurs peuvent être très inconfortables et interférer avec chaque petit mouvement, la toux et le rire.
Voici la Traitement thermique une méthode efficace aussi, comme dans le cas de muscles endoloris dans les muscles squelettiques restants. UNE bain chaud au sel de mer, une douche agréable dans laquelle vous pouvez diriger le jet directement sur les zones douloureuses et l'application d'un Bouteille d'eau chaude peut favoriser le processus de guérison et soulager la douleur.
En outre, un Douche en alternance aide, car il stimule la circulation et améliore ainsi l'approvisionnement des muscles. Cette méthode peut être utilisée avec Séances de sauna peuvent être combinés et avoir ainsi un effet encore plus positif sur la régénération.
UNE entraînement léger avec moins d'intensité et des pauses beaucoup plus longues, la guérison peut également être bénéfique. Vous devez toujours vous sentir à l'aise et ne pas vous entraîner sous une douleur intense. Ces méthodes n'aident clairement pas à soulager la douleur, peuvent Anti douleur, Oindre, Vaporisateurs et Crèmes peut être utilisé pour réduire la douleur.

Les muscles endoloris sont-ils bons ou pas?

Un autre, largement utilisé Mythe sur les muscles endoloris déclare que l'apparition de douleurs musculaires pour un formation efficace parle. D'un point de vue physiologique du sport, c'est faux, car les muscles endoloris parlent initialement d'un entraînement inefficace parce que le nécessaire La régénération du muscle prend beaucoup plus de temps comme une pause habituelle sans douleurs musculaires.

Vous n’avez pas nécessairement de douleurs musculaires si vous activez un muscle, par exemple avec des pompes, jusqu’à ce qu’il "des brûlures"Au contraire, le stimulus d'entraînement créé par celui-ci peut être Stimuler la croissance musculaire et le rendre plus persévérant. Si vous surchargez le muscle et exigez trop de puissance d'un muscle au-delà du niveau approprié sans lui donner de repos, il y a un risque de douleur musculaire, dans le pire des cas même Fatigue musculaire. Cela ralentit à nouveau le succès de l'entraînement, car le muscle endommagé doit d'abord entrer dans une phase de réparation et de régénération avant de pouvoir recommencer.

Mais: Lorsque certains muscles ne sont plus utilisés, ils se décomposent. Si vous effectuez des mouvements inhabituels, cela peut entraîner des douleurs musculaires. Que ce soit pour faire du sport, jardiner ou faire L'entraînement en force, un stress inhabituel ou excessif entraîne petites déchirures dans les muscles (c'est-à-dire les muscles endoloris), qui sont compensés par le corps avec des mécanismes de réparation. L'un des avantages des muscles endoloris est que le corps répare généralement le muscle de manière à pouvoir le remplacer par la suite. niveau supérieur peut atteindre. Cela explique pourquoi un muscle s'habitue si rapidement à une nouvelle charge. Lorsque le muscle est exposé à la même charge une deuxième fois, les muscles endoloris ne sont généralement pas aussi prononcés.

Il n'y a donc pas de réponse définitive à la question de savoir si les muscles endoloris sont bons ou mauvais. Bien que cela indique qu'un muscle est blessé, cela annonce également une phase de régénération et de réparation qui rend le muscle plus efficace à nouveau.