Le régime hydrique

Qu'est-ce qu'un régime à base d'eau?

Lors de la perte de poids avec de l'eau, le corps doit être déshydraté par la quantité supplémentaire de liquide. Cela peut sembler contradictoire au premier abord, mais cela a un sens théorique du point de vue de la santé. La déshydratation aide le corps à éliminer les toxines et les graisses de l'organisme, ce qui stimule également le métabolisme.

On suppose que si le corps reçoit trop peu d'eau, il stocke plus de graisses. Ensuite, le métabolisme s'arrête. Le corps a besoin d'eau pour de nombreux processus métaboliques tels que la combustion des graisses. L'effet stimulant le métabolisme du fluide sur les processus du corps doit être utilisé dans ce régime. La plupart des régimes recommandent de boire beaucoup d'eau pendant le régime. Une astuce du régime hydrique est que boire fréquemment réduit la sensation de faim.

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Procédure du régime hydrique

Si vous voulez perdre du poids avec le régime hydrique, la nutrition est tout aussi importante pour boire de l'eau. Tout doit être sain, équilibré et pauvre en calories. Les sucreries, les grandes quantités de sel, les aliments transformés et les aliments frits dans l'huile sont interdits dans le régime hydrique. Les substituts du sucre tels que le xylitol et le sorbitol doivent être évités car ils peuvent provoquer des ballonnements. Le régime pendant ce régime pourrait inclure la consommation de granola non sucré avec des fruits, du riz avec de la dinde pour le déjeuner et du poisson avec des haricots verts le soir.

Il est particulièrement utile de manger beaucoup de protéines, par exemple des œufs, de la dinde, du poulet. En ce qui concerne les glucides, vous devriez vous fier aux produits à grains entiers, aux pommes de terre et au riz, mais les consommer en plus petites quantités qu'avant le régime. Sans glucides, l'effet de déshydratation augmente. Il est essentiel avec ce régime que vous buviez régulièrement avant et après les repas. Vous pouvez affiner l'eau avec du concombre, du gingembre ou du citron. Le concombre est également déshydratant, le gingembre stimule votre métabolisme et le citron est bon pour la circulation sanguine. Avec cette forme de régime, vous devez boire au moins 40 ml d'eau par kilogramme de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 75 kg, vous devez boire au moins 3 litres par jour.

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Combien puis-je / devrais-je perdre du poids avec cette forme de régime?

Combien vous pouvez perdre du poids avec le régime hydrique dépend dans une large mesure du régime alimentaire pendant le régime, car «sain, faible en calories, faible en gras» peut être interprété et mis en œuvre différemment. Si vous réduisez les calories quotidiennes de votre alimentation à environ 800 calories par jour, mangez faible en glucides et en gras et faites de l'exercice 2 à 3 fois par semaine, avec une consommation de 3 litres d'eau par jour, il est possible de perdre 2 kilos en une semaine. Si vous buvez 3 litres d'eau par jour et que vous gardez les anciens schémas, moins de succès est à prévoir.

Comment éviter l'effet yo-yo avec ce régime?

Le régime hydrique n'est fondamentalement pas un régime où il faut s'attendre à un effet yo-yo, car il ne spécifie pas de programme strict. Un effet yo-yo peut se produire si vous réduisez radicalement les calories et faites de l'exercice dans le cadre du régime hydrique et perdez beaucoup de poids en peu de temps. Afin d'éviter le redoutable effet yo-yo dans ce cas, il est utile de changer son alimentation sur le long terme et de vivre en bonne santé sur le long terme. En général, la consommation d'eau élevée doit être maintenue.

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Quel est le succès du régime hydrique?

Le succès du régime hydrique dépend largement de la conception individuelle du régime, c'est-à-dire de la mise en œuvre du menu pendant le régime hydrique et l'activité physique. L'effet de l'eau seule n'a pratiquement aucun effet sur la perte de poids.

Effet secondaire du régime hydrique

En principe, il n'y a pas d'effets secondaires avec le régime hydrique, car l'eau est essentielle pour le corps et doit toujours être bu en quantité suffisante. Les effets secondaires sont plus susceptibles de se produire en raison du changement de régime alimentaire, comme un estomac gonflé à cause de beaucoup d'aliments crus ou similaires. Cependant, le régime est déterminé individuellement et peut être adapté aux besoins.

Critique du régime hydrique

En général, on peut se demander si le régime hydrique peut réellement être considéré comme un régime, car aucun plan nutritionnel spécial n'est élaboré. L'eau en tant que boisson quotidienne est bien sûr saine et, selon l'OMS, devrait faire partie de l'alimentation de chacun. Le régime dépend en grande partie des habitudes alimentaires pendant le régime hydrique. Si vous mangez comme avant le régime et buvez maintenant 3,5 litres au lieu de 2 litres, vous ne remarquerez pas beaucoup de succès en matière de perte de poids. Si vous changez votre alimentation, faites du sport et buvez suffisamment de liquides, vous stimulerez efficacement votre métabolisme, brûlerez des graisses et perdrez du poids. En résumé, on peut dire que le succès de la perte de poids dépend de nombreux autres facteurs en plus de l'approvisionnement en eau.

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Quels sont les risques / dangers de ce régime?

Le seul risque réel avec le régime hydrique est de fausses promesses de perte de poids radicale dans le cadre du régime. La raison en est que le succès du régime dépend beaucoup du régime alimentaire individuel, car l'eau ne contribue qu'à stimuler les processus métaboliques au niveau cellulaire. Il n'y a généralement aucun danger lié à la consommation d'eau, car l'eau est saine et essentielle pour nous. À partir de 10 litres d'eau par jour, vous endommagez votre corps et pouvez même souffrir d'intoxication hydrique potentiellement mortelle, mais beaucoup de gens ont du mal à boire 2 litres pleins, ce danger est donc extrêmement rare.

Évaluation médicale du régime hydrique par

Le régime hydrique promet de perdre du poids en buvant plusieurs litres d'eau tout au long de la journée. Cependant, cela ne fonctionne que si le régime est modifié de manière disciplinée et, au mieux, des activités sportives sont ajoutées pour stimuler le métabolisme et briser spécifiquement les poignées d'amour (voir également: Perdre du poids en modifiant votre alimentation). Cela signifie que ce régime peut être conçu très différemment et dépend beaucoup de votre propre discipline et de vos objectifs de perte de poids. L'eau potable est sans aucun doute saine et essentielle pour que notre corps gère les processus métaboliques.

Bien sûr, l'eau pure est plus saine que les boissons sucrées telles que la limonade, le cola ou le café avec du lait et du sucre riches en matières grasses. Néanmoins, la plupart des gens dans notre société ne boivent pas assez d'eau, bien que 40 ml par kilo de poids corporel soient recommandés quotidiennement. De nombreux aliments comme le concombre ou les pâtes cuites contiennent de l'eau que nous ingérons de la même manière que l'eau du verre. Nous pensons que le régime hydrique en tant que régime n'est pas particulièrement efficace en soi, car il y a trop peu de directives spécifiques, ce qui n'aide guère si vous êtes en surpoids. Pour vivre sainement, il faut boire suffisamment d'eau chaque jour, c'est certain.Il est très utile de boire un verre d'eau environ 20 minutes avant un repas principal, car cela vous fait vous sentir un peu plus rassasié et vous mangez souvent moins.

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Quels sont les régimes alternatifs au régime hydrique?

Dans la plupart des cas, perdre du poids avec le régime hydrique n'est pas interprété comme un régime radical, mais comme un processus un peu plus long. Si vous voulez perdre du poids et maintenir votre poids de façon permanente, le régime pauvre en glucides est plus adapté à de nombreuses personnes, dans lequel les glucides sont éliminés du menu et largement remplacés par des protéines. Le but est que le corps décompose les protéines qu'il consomme dans les aliments, maintient ses muscles et décompose le sucre des poignées d'amour. Un exemple populaire de ceci est le régime Atkins à faible teneur en glucides et faible en glucides, qui est précédé d'un programme de phases et d'un menu strict.

Si vous voulez perdre plus de poids plus rapidement, les mono-régimes sont souvent essayés, mais ils sont souvent accompagnés d'un effet yo-yo. Les exemples sont le régime de fruits, le régime de légumes ou le régime de soupe aux choux.

Pour les sportifs et les personnes qui souhaitent perdre du poids rapidement et efficacement, le régime Strunz, qui comprend également plusieurs phases de régime, dans lesquelles différents aliments sont autorisés. Un programme sportif discipliné en fait également partie.

Quel que soit le régime amaigrissant que vous choisissez, les personnes qui ont fait moins d'exercice auparavant devraient commencer à faire de l'exercice lentement. De plus, il est conseillé d'augmenter progressivement les calories après la fin du régime et de s'en tenir à une alimentation équilibrée sur le long terme. Cela permet d'éviter l'effet yo-yo et finalement de conserver le poids cible durement gagné.

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