Le régime formule
Qu'est-ce qu'un régime formule?
Avec le régime formule, les repas principaux doivent être complètement ou partiellement remplacés par des poudres nutritives préparées avec du liquide, mais également d'autres produits prêts à l'emploi tels que des soupes ou des barres. Un grand nombre de produits aux saveurs différentes sont disponibles. En moyenne, le corps reçoit un maximum de 1200 calories dans le cadre d'un régime formule. Cela se traduit par une perte de poids plus rapide. Des vitamines et des minéraux sont ajoutés à de nombreux produits pour prévenir les symptômes de carence.
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la description
Le régime alimentaire (poudre, qui, lorsqu'il est mélangé à de l'eau, fait une boisson) fait partie des régimes à calories considérablement réduites.
Ils sont préfabriqués industriellement et assurent essentiellement les besoins de base en nutriments, y compris les vitamines, les minéraux et les électrolytes. Une directive CE qui existe depuis 1997 prescrit les exigences relatives à la composition de ces régimes. Cela a considérablement amélioré la protection des utilisateurs.
Ces régimes doivent contenir entre 800 et 1200 kcal par ration journalière. Ils sont particulièrement adaptés aux personnes ayant un IMC supérieur à 30 et entraînent une perte de poids rapide de 2 à 3 kg par semaine.
Lorsqu'ils sont utilisés correctement et sous surveillance médicale, ces régimes sont sans danger pour l'apport en nutriments et l'efficacité.
Le régime de formule évite à l'utilisateur la peine de choisir la nourriture.
L'inconvénient, cependant, est qu'il n'y a pas de succès dans l'apprentissage et il n'y a pas de changement dans les habitudes alimentaires.
Il existe également une dépendance vis-à-vis des produits commerciaux.
Le goût monotone augmente la probabilité que de tels régimes ne puissent pas durer longtemps.
Le succès à long terme est discutable. L'utilisateur revient à ses anciennes habitudes alimentaires après la fin du cycle et on peut s'attendre à nouveau à une prise de poids dans la plupart des cas.
Cours du régime
Le régime formule est recommandé différemment selon le fabricant des produits et l'objectif du régime. Il existe de nombreux régimes turbo aux formules qui conviennent bien si vous comptez perdre très rapidement quelques kilos en trop, par exemple pour des vacances imminentes ou un mariage.
En règle générale, un cours d'une semaine est recommandé dans le cadre d'un régime turbo avec des produits diététiques, dans lequel trois repas principaux sont remplacés par un shake protéiné et les collations sont omises. Au cours de la deuxième semaine du régime radical, deux repas principaux sont remplacés par un shake et un repas principal, le déjeuner ou le dîner, consiste en un repas frais faible en calories et faible en gras.
En revanche, un régime formule peut également être mis en œuvre individuellement et plus doucement. Si vous êtes très en surpoids, vous pouvez, par exemple, prendre deux repas principaux par jour sous forme de plats frais, faibles en gras et en calories et remplacer le troisième repas principal par un shake protéiné ou une soupe préparée. De cette façon, vous économisez des calories chaque jour et perdez du poids plus lentement. Pour cela, ce régime peut être réalisé sur une période plus longue. Selon la situation initiale, le fabricant et le nombre de régimes, le régime alimentaire peut être conçu individuellement. De nombreux fabricants recommandent de continuer à incorporer les boissons protéinées dans la vie quotidienne après la fin du régime afin de maintenir le poids souhaité.
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Quels produits / shakes existe-t-il?
Il existe de nombreux produits différents et, surtout, des shakes pour le régime formule. Vous pouvez choisir les produits qui conviennent le mieux au régime alimentaire en fonction du régime alimentaire, des saveurs et de la fourchette de prix.
Une possibilité est le régime Amapur, qui est sorti vainqueur du test dans certaines comparaisons de régimes alimentaires, car les produits Amapur sont destinés à entraîner une perte de poids durable. Avec cette formule de régime, de petits repas sont pris toutes les heures pour stimuler le métabolisme et prévenir les fringales. En conséquence, le fabricant propose différentes formes de produits dans différentes saveurs, ce qui facilite le respect du régime.
Le régime Precon BCM est également connu, qui recommande une combinaison de boissons diététiques et de repas frais. Le régime se compose de phases et commence par une «phase de démarrage» de deux jours au cours de laquelle cinq shakes sont consommés chaque jour pour activer le métabolisme.
Yokebe est une alternative à cela: chez Yokebe, les repas sont complètement remplacés par des shakes. Au début du régime, trois shakes par jour au lieu des repas et plus tard un shake au lieu d'un repas principal. La situation est similaire avec les Almased Shakes, qui entraînent une perte de poids importante, surtout dans les deux premières semaines. Chez Yokebe et Almased, les shakes monotones peuvent être affinés à l'aide de délicieuses idées de recettes.
Le Doppelherz Diet Shake peut également être utilisé comme substitut de repas. Étant donné que le Diet Shake est faible en glucides et riche en protéines, il favorise la dégradation de la graisse corporelle et protège les muscles des processus de dégradation.
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Combien puis-je / devrais-je perdre du poids avec cette forme de régime?
Dans le cadre d'un régime formule, vous pouvez perdre jusqu'à trois kilos en une semaine. Dans les premiers jours, une grande partie de l'eau est éliminée, ce qui est visible sur les écailles. En particulier avec les régimes radicaux comme Almased ou Yokebe, vous obtiendrez une forte perte de poids.
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Comment éviter l'effet yo-yo avec ce régime?
Le risque d'effet yo-yo est particulièrement élevé avec le régime à formule radicale. Par conséquent, ce régime doit être considéré comme le début d'une alimentation équilibrée et saine à long terme. Pour éviter l'effet yo-yo, il est conseillé de continuer à remplacer un repas principal par un shake protéiné pendant quelques semaines après le régime. Les repas principaux restants doivent être faibles en calories et faibles en gras. Les shakes doivent être progressivement réduits et également remplacés par des repas sains.
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Puis-je également suivre un régime formule moi-même?
Vous pouvez également suivre un régime formule vous-même et vous passer des produits de marque coûteux. Une option consiste à acheter une poudre de protéines simple riche en protéines et faible en glucides et à la mélanger avec du lait écrémé ou du lait de soja. Ces poudres coûtent, en moyenne, seulement un tiers des shakes comme Yokebe et Almased. Il existe de nombreuses idées de recettes sur Internet pour les boissons diététiques au sirop d'érable, au gingembre et au soja. Les soupes peuvent également être très bien préparées et, par exemple, dîner selon la formule du régime. Vous devez faire attention à ce que vous obteniez suffisamment de vitamines et d'oligo-éléments, en particulier avec des shakes maison, pour éviter les symptômes de carence.
Quels sont les coûts d'un régime formule?
Les coûts du régime alimentaire reposent en grande partie sur les produits diététiques, qui sont disponibles dans différentes fourchettes de prix.
La poudre de protéine simple peut être achetée dans les pharmacies, les pharmacies et sur Internet à des prix compris entre 5 et 30 € en moyenne. Une boîte contient 500 grammes et dure jusqu'à un mois, selon la quantité de shakes. Les shakes de marque Yokebe ou Almased coûtent entre 15 et 20 € par pot de stockage de 500 grammes et contiennent des vitamines et des nutriments précieux. Le régime BCM est nettement plus cher, la société propose des «forfaits de démarrage tout compris» jusqu'à six semaines, qui peuvent être achetés en ligne pour 180,00 €. Cependant, il ne faut pas oublier qu'avec ce produit, il n'y a pas de frais pour les autres repas.
Il existe donc différents fabricants de produits pour les régimes à formule, qui diffèrent considérablement dans leurs saveurs, leurs compositions et leurs prix, de sorte que vous avez un large choix.
Effet secondaire du régime
S'il y a des allergies au lait ou aux produits laitiers, de tels produits doivent être évités à tout prix. Si vous souffrez d'intolérance au lactose, vous pouvez acheter de la poudre de protéine sans lactose et la préparer avec de l'eau ou du lait de soja au lieu du lait de vache.
Dans les premiers jours, en particulier, il peut y avoir une mauvaise concentration et des maux de tête, car beaucoup moins d'énergie est fournie au corps avec le régime Formula. On se sent souvent faible et flou. Par conséquent, le Formula Diet ne convient pas à tout le monde dans le travail quotidien, le sport ou les études / l'école. Des fringales peuvent survenir, en particulier pendant les régimes radicaux / phases de régime où seuls les shakes sont autorisés. Si vous ne supportez pas ces circonstances radicales, vous pouvez essayer d'autres formules, comme le régime BCM, qui autorise également les barres protéinées et les biscuits diététiques.
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Critique du régime
Avec le régime formule, il est important que les repas que vous préparez vous-même dans la plupart des programmes diététiques à partir de la deuxième semaine au plus tard soient sains, équilibrés et faibles en gras, sinon les shakes ont tendance à favoriser la prise de poids plutôt que la perte de poids. Si vous préparez vous-même le régime, il est important de vous assurer qu'il n'y a pas de poudre de protéines sans sucre et que vous disposez d'un apport suffisant en vitamines et nutriments. Le régime formule est moins adapté à la vie professionnelle quotidienne et aux phases d'apprentissage. Les maux de tête et une mauvaise concentration peuvent être une limitation importante dans la vie quotidienne. En raison du faible apport énergétique, il n'est guère possible de faire du sport car le corps manque de force. De plus, le risque d'effet yo-yo est particulièrement élevé avec de tels régimes radicalaires.
Quels sont les risques / dangers de ce régime?
Si un régime formule est mis en œuvre radicalement sur une très longue période de temps, des risques pour la santé peuvent survenir. Si la poudre de protéines est surdosée et prise tous les jours pendant des mois, les reins sont stressés car les protéines sont excrétées en grande quantité par les reins. Cela peut entraîner des calculs rénaux et, en excès, même une insuffisance rénale. À long terme, le risque de développer une ostéoporose est également augmenté.
Les formules alimentaires provoquent souvent une sensation de faim et des envies de nourriture, ce qui rend très difficile la persévérance de nombreuses personnes. En cas d'arrêt brutal, l'effet yo-yo est souvent très fort. Si les régimes alimentaires sont préparés pendant des mois, des symptômes de carence peuvent survenir, selon le fabricant ou la préparation interne de l'aliment, si le corps ne reçoit pas suffisamment de vitamines, d'oligo-éléments et de minéraux.
Où puis-je trouver de bonnes recettes pour le régime formule?
Il existe d'innombrables recettes délicieuses pour les régimes à base de formules sur Internet que vous pouvez préparer vous-même. Il existe diverses recettes faibles en gras et en glucides qui peuvent être utilisées pour préparer vous-même des repas, qui peuvent être facilement copiées à partir d'Internet et de livres. Certains fabricants vendent des produits à formule prête à l'emploi, souvent emballés pendant plusieurs semaines avec des compositions et des saveurs différentes. Vous pouvez choisir les bons produits en fonction du goût, du régime alimentaire et de la situation de départ.
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Évaluation médicale du régime par
Perdre du poids avec un régime formule est fondamentalement une méthode de perte de poids très efficace, avec laquelle vous pouvez perdre beaucoup de poids, surtout dans les premiers jours. Néanmoins, la formule diététique est très radicale et difficile à mettre en œuvre pour de nombreuses personnes, car les repas ne sont pas très copieux, les collations entre les repas sont interdites et les shakes en particulier ne satisfont pas tout le monde aussi efficacement. Un régime formule ne doit pas être pratiqué longtemps afin de protéger les reins et les os.
Le régime est idéal pour perdre quelques kilos rapidement pour un événement, mais vous devez changer votre régime lentement même après 1 à 2 semaines de régime pour éviter l'effet yo-yo. Pour une perte de poids à long terme, une alimentation saine et de l'exercice régulier après un régime de 1 à 2 semaines qui stimule votre métabolisme sont le moyen le plus sain de maintenir le poids souhaité.
Quels sont les régimes alternatifs au régime formule?
En plus des régimes à formule, il existe de nombreux régimes mono qui conduisent rapidement à une grande perte de poids.
Les exemples sont le régime de fruits, le régime de légumes ou le régime de soupe aux choux. Comme pour les régimes en formule, le risque d'effet yo-yo est particulièrement élevé. Si vous souhaitez perdre du poids sur le long terme et maintenir le poids souhaité, une formule ou un régime mono peut être utilisé comme introduction à un nouveau régime pour relancer le métabolisme. Après la phase de démarrage, vous pouvez prendre deux repas sains par jour et remplacer un repas principal par un shake protéiné ou une soupe et, par exemple, manger selon le principe faible en glucides. Les régimes pauvres en glucides se composent en grande partie de protéines, de légumes et d'autres nutriments.
Ces régimes permettent également de faire du sport, ce qui favorise la réussite d'une alimentation durable. Des exemples de régimes pauvres en glucides sont le régime Atkins, le régime Glyx ou la méthode Logi.
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Les régimes à formule les plus connus
Ils sont tous basés sur le principe décrit ci-dessus. Parfois, les boissons préparées uniquement mélangées à de l'eau sont recommandées. ou un repas normal par jour ou de petites collations à base de fruits ou de légumes sont autorisées.
Programme BMC
Le programme BMC est réalisé dans les cabinets médicaux et un suivi médical est assuré.
Ce programme est particulièrement adapté aux personnes ayant un IMC supérieur à 30.
Au début, vous commencez exclusivement avec des boissons préparées, puis vous les remplacez progressivement par un régime mixte à calories réduites.
La possibilité de changer les habitudes alimentaires à long terme doit être considérée comme réaliste.
Régime Markert
Le régime Markert repose sur des boissons protéinées et des aliments à faible indice glycémique.
À l'origine, cette forme de nutrition était conçue comme une cure de jeûne pure avec des boissons protéinées. Il a maintenant été complété par des aliments à faible indice glycémique.
Pour le premier jour, un nettoyage du côlon avec du sel de Glauber est recommandé
On dit que ce type de régime stimule la production d'hormones thyroïdiennes.
Cependant, l'influence du régime alimentaire sur la thyroïde (hormis l'iode) n'est que mineure. L'apport énergétique quotidien est de 1000 kcal et est très faible.
La teneur en protéines est élevée, la teneur en glucides et l'apport en fibres faible.
Les boissons protéinées recommandées ne sont disponibles qu'en pharmacie.
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Le régime formule est-il également sans lactose?
De nombreux fabricants proposent des boissons protéinées sans lactose, par exemple Almased, Yokebe, Formoline ou Multan Wellnesskost. Ces produits sans lactose ne diffèrent guère en termes de prix des shakes contenant du lactose et peuvent tout aussi bien être achetés en pharmacie ou sur Internet. Vous pouvez mélanger les boissons protéinées avec du lait ou de l'eau sans lactose.
