C'est la respiration correcte lors du jogging

Pourquoi ai-je besoin d'une certaine technique de respiration pendant le jogging?

La respiration est en fait un processus vital qui est inconsciemment contrôlé par le centre respiratoire du tronc cérébral. Cependant, en apprenant une certaine technique de respiration pendant le jogging ou d'autres sports d'endurance, vous pouvez éviter les coutures latérales et une fatigue rapide.
Les débutants en particulier doivent apprendre la bonne technique de respiration afin de garantir un apport optimal en oxygène aux muscles et au cerveau pendant le jogging.

Existe-t-il une technique de respiration parfaite pour le jogging?

Tous les coureurs ne jugent pas nécessaire de respecter une certaine technique de respiration pendant le jogging. Il n'y a certainement pas de technique de respiration «parfaite», après tout, chaque coureur diffère en termes de forme physique, de volume pulmonaire et de nombreux autres points. Néanmoins, il y a quelques conseils à garder à l'esprit, car ce n'est qu'avec un apport d'oxygène efficace que les muscles peuvent fonctionner correctement et que les points de suture latéraux et la fatigue prématurée peuvent être évités.

Une inhalation correcte alimente le corps en oxygène; en expirant, nous nous débarrassons de l'excès de dioxyde de carbone, qui est surtout produit pendant l'effort. Si vous voulez tout faire correctement pendant la course, vous devez non seulement faire attention à l'inspiration et à l'expiration correctes, mais également à la profondeur des respirations et au rythme respiratoire. Apprendre une technique de respiration efficace demande de la pratique, mais présente de nombreux avantages en termes de performance, de bien-être et de relaxation. Il vaut donc la peine de se familiariser avec les conseils sur une technique de respiration efficace.

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Conseils pour mieux respirer pendant le jogging

Divers conseils peuvent vous aider à respirer efficacement pendant le jogging.

• respirations profondes: lors du jogging, il est important d'utiliser la respiration abdominale, également appelée respiration diaphragmatique. Le diaphragme est tendu, la poitrine est agrandie vers le bas et les poumons sont élargis. Contrairement à la respiration thoracique, qui est rapide et peu profonde, l'athlète inspire et expire profondément et peut ventiler les poumons de manière optimale. Cela entraîne à son tour une augmentation de la consommation d'oxygène.
• inspirez par le nez: il est important d'inspirer par le nez lorsque vous faites du jogging, surtout en hiver. Cela humidifie et réchauffe l'air inhalé et empêche les bronches de se contracter en raison du stimulus du froid. De plus, les poils filtrent les particules de saleté et les bactéries de l'air que vous respirez. Cependant, l'apport d'oxygène par la respiration nasale est souvent insuffisant à une intensité particulièrement élevée, de sorte que l'athlète commence à inspirer par la bouche. Cela peut indiquer un stress excessif. Afin de rester dans la plage aérobie, vous devez réduire un peu le rythme.
• Trouvez votre fréquence respiratoire personnelle: la fréquence respiratoire la plus courante consiste à inspirer en trois étapes et à expirer en trois étapes. Cependant, le volume pulmonaire de chaque personne est différent et le rythme respiratoire dépend également de la vitesse de course. Le couplage de la respiration au rythme de course est recommandé, mais chaque athlète doit découvrir par lui-même la fréquence à laquelle la respiration est effectuée régulièrement, profondément et sans effort excessif.
• Patience: Les débutants en particulier commencent leur entraînement de course avec de grandes ambitions. Cependant, la forme physique se construit sur une période plus longue grâce aux unités régulières - si vous êtes essoufflé en courant, vous devez réduire votre vitesse. Une bonne règle est de pouvoir parler à un partenaire de course pendant la course.

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Évitez les points de suture latéraux avec une bonne respiration

Un point ou un point est une douleur lancinante clairement localisée sous la poitrine qui survient généralement du côté droit. Cela se produit dans les sports d'endurance, mais surtout lors du jogging. Les points de suture sur le côté sont extrêmement inconfortables et peuvent même vous obliger à arrêter de faire de l'exercice. Les jeunes en particulier sont touchés par le point.

La cause d'un point sur le côté n'a pas été élucidée; il existe différentes théories sur son développement. Une explication possible est une charge élevée sur le diaphragme en raison de la respiration approfondie et accélérée et un manque d'oxygène dans le muscle, ce qui conduit à une douleur semblable à une crampe. Une mauvaise endurance de base augmente le risque d'obtenir un point, tout comme la course l'estomac plein.

Il existe plusieurs stratégies pour réduire le risque de piqûre, notamment l'augmentation progressive de l'intensité, une bonne technique de respiration et l'interdiction des boissons et des jus riches en glucides et hypertoniques immédiatement avant l'exercice. Manger, surtout en grande quantité, doit également être évité.

Si la douleur dans le côté est aiguë, interrompre l'activité, prendre une courte pause dans la marche et respirer profondément peut aider à soulager les spasmes du diaphragme. Un léger massage de la zone touchée peut également aider avec le point latéral.

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Respirer en hiver en faisant du jogging

Le jogging en hiver est un défi particulier. En plus des bons vêtements et chaussures, une bonne technique de respiration est d'une grande importance. L'air froid en hiver peut rendre la respiration difficile car les bronches se contractent lorsqu'elles sont exposées à des stimuli froids. Ainsi, vous vous essoufflez plus vite en hiver, la respiration peut même être très inconfortable.

La respiration diaphragmatique doit également être utilisée en hiver, c'est-à-dire une respiration profonde dans l'estomac et non dans la poitrine. Respirer par le nez est encore plus important. En conséquence, l'air sec et froid est humidifié et les muqueuses des voies respiratoires se dessèchent moins rapidement. Il réchauffe également l'air et facilite le port des bronches. Une mesure supplémentaire de protection peut être un chiffon ou une écharpe sur la bouche et le nez. Les intensités élevées et la respiration buccale qui en résulte doivent être évitées par temps froid. Tant qu'il n'y a pas de maladies bronchiques antérieures telles que l'asthme ou la MPOC, les courses à des températures aussi basses que moins dix degrés sont possibles.

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