Papillon sur le câble
introduction
Afin de rendre justice au principe de variation de la charge d'entraînement, l'entraînement des muscles thoraciques peut et doit être conçu de manière variable. L'entraînement sur la poulie de câble peut être utilisé en plus de l'entraînement normal et est principalement utilisé pour définir les muscles de la poitrine. Cependant, comme les deux bras fonctionnent symétriquement et qu'une position ferme est nécessaire, cet entraînement nécessite une certaine coordination des mouvements.
Muscles entraînés
- grand pectoral (M. pecotralis mayor)
- Triceps (M. triceps brachii)
Figure les muscles de la poitrine
Muscles de la poitrine
- Grand pectoral
(Clavicule - proportion) -
Muscle grand pectoral,
Pars claviculaire - Grand pectoral
(Sternum - côtes - zone) -
Muscle grand pectoral,
Pars sternocostalis - Grand pectoral
(Région abdominale) -
Muscle grand pectoral,
Pars abdominalis - Muscle de la scie antérieure -
Muscle serratus antérieur - Bec de corbeau
Muscle du haut du bras
(deuxième couche) -
Muscle coracobrachialis - Muscle du sternum (souvent absent) -
Muscle sternal - Petit muscle pectoral
(deuxième couche) -
Muscle petit pectoral - Muscle large du dos -
Muscle Latissimus dorsi - Processus du bec de corbeau -
Processus coracoïde - Clavicule -
Clavicule - Sternum - sternum
- Deltoïde -
Muscle deltoïde - Tissu adipeux et conjonctif,
ainsi que les lobes glandulaires -
Glandula mammaria
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la description
L'athlète se tient debout, le haut du corps penché en avant. La tête est une extension de la colonne vertébrale, tournée vers l'avant. Les mains tiennent fermement les poignées de la poulie de câble à hauteur de poitrine. En position de départ, les omoplates sont rapprochées et les muscles de la poitrine sont étirés au maximum. Les bras sont dirigés en diagonale vers l'avant et vers le bas l'un vers l'autre, les muscles de la poitrine sont contractés et les omoplates s'éloignent les unes des autres. Le haut du corps bouge le moins possible.
Modifications
L'exercice peut être effectué à l'aide d'un extenseur.
L'expanseur est fixé à hauteur de poitrine. La flexibilité dépend du niveau de performance du stagiaire.
