Muscles de la poitrine

introduction

Le terme muscles thoraciques comprend plusieurs muscles de la poitrine, dont certains sont visibles sous la peau et d'autres non visibles.

Cela inclut également les muscles situés entre les côtes et dont la tâche consiste principalement à ne pas effectuer de mouvement humain dans l'espace.

Anatomie et fonction des muscles de la poitrine

La division des muscles thoraciques en muscles externes et autochtones ne repose pas uniquement sur des caractéristiques anatomiques, mais divise également les muscles de manière fonctionnelle.

Muscles pectoraux externes

Les muscles thoraciques externes comprennent:

• M. pectoralis major (gros muscle du buste)
• M. pectoralis mineur (petit muscle pectoral)
• M. serraturs antérieur (le muscle de la scie avant, sur le côté du torse)
• M. subclavius (sous la clavicule)

M. pectoralis major

Le plus gros et le plus visible du muscle nommé, qui attire immédiatement le regard en regardant une personne.
Origine vs. Insertion: les origines de ce muscle comprennent le sternum, certaines côtes, une partie de la clavicule et la gaine du droit. La gaine rectus est une peau musculaire du muscle droit de l'abdomen, le soi-disant six pack. À partir de là, le muscle tourne de 90 degrés vers la surface médiane de la partie supérieure du bras et commence ici.
Fonction: les fonctions du muscle résultent de l'évolution des muscles. Les fonctions du muscle comprennent une Adduction, une Rotation interne et un Antéversion.
Innervation: l'innervation se fait par le Nn. pectorales medialis et lateralis.

M. pectoralis mineur

Du M. pectoralis mineur est le prochain muscle plus grand et se trouve un peu au-dessus du grand muscle pectoral.
Origine vs. Insertion: elle a son origine sur trois côtes et des inserts sur l'apophyse coracoïde de l'omoplate.
Fonction: abaisser l'omoplate, ce qui abaisse le bras levé.
Innervation: Nn. pectorales medialis et lateralis.

M. subclavius

Origine vs. Insertion: sternum et clavicule
Fonction: le muscle sous-clavien est un muscle qui n'a aucune fonction au sens strict. Il relie la clavicule au sternum. Ceci est souvent mentionné comme sa fonction principale, mais cela n'implique pas de bouger les bras ou la poitrine.
Innervation: l'innervation se fait par le N. subclavius.

M. serratus antérieur

Origine vs. Insertion: le M. serratus antérieur a neuf ventres musculaires et a son origine dans neuf côtes différentes sur le côté de la paroi thoracique. De là, il tire vers la partie médiane de l'omoplate où il s'insère.
Fonction: en plus de la fixation de l'omoplate sur le tronc, ce muscle participe dans une large mesure à la forte mobilité de l'articulation de l'épaule et permet de lever le bras, puisque la cavité articulaire de l'épaule est dirigée vers le haut par la contraction du muscle. De plus, le muscle est impliqué dans le retour du bras levé.
Innervation: l'innervation se fait par le N. thoracicus longus.

Êtes-vous plus intéressé par ce sujet? Alors lisez notre prochain article ci-dessous: Muscle serratus

En plus de la fonction principale de mouvement des bras, les muscles extérieurs de la poitrine ont également une fonction de respiration. Lorsque le haut des bras est fixe, cela peut être réalisé en s'appuyant sur les cuisses, sur une table ou en soulevant les bras, la fonction de muscles respiratoires auxiliaires entre en jeu.

Cela signifie que les côtes sont soulevées, ce qui augmente le volume de la poitrine, crée une aspiration par pression négative et soutient la respiration.

Muscles pectoraux autochtones

En outre, il existe les muscles pectoraux autochtones, également appelés muscles intercostaux. Ceux-ci inclus:

• Mm. intercostales externi, interni et intime (situé entre les côtes individuelles)
• Mm. sous-coûts (situé à l'intérieur de la poitrine)
• M. transversus thoracis (également situé dans la poitrine)

Les muscles pectoraux autochtones, en plus du diaphragme, apportent une contribution majeure à la respiration. Lors d'un effort physique, certains muscles peuvent même augmenter ce qui est en fait une expiration passive.

Mm. intercostales externi

Origine vs. Approche: le Mm. intercostales externi courir entre toutes les côtes de la moitié du corps, venant de l'arrière et vers le haut, et se déplacer vers l'avant et vers le bas et insérer dans la côte inférieure suivante. Ils sont la couche supérieure de muscle située entre les côtes.
Fonction: le tracé des côtes se soulève lorsque les côtes se contractent, permettant à l'air de pénétrer dans les poumons.
Innervation: nerfs intercostaux 1-11

Mm. intercostal interne

Origine vs. Approche: le Mm. intercostal interne forment la couche musculaire inférieure suivante et sont également situés entre toutes les côtes sur une moitié du corps. Ils courent de l'arrière et du bas vers l'avant et au-dessus et commencent à la côte supérieure suivante.
Fonction: participer au processus de respiration en soutenant l'expiration (expiration).
Innervation: voir Mm. intercostales externi

Mm. intercostales imtimi

Origine vs. Approche: il est parfois possible à partir de ce groupe musculaire Mm. intercostales imtimi délimiter. Celles-ci vont dans le même sens et ont une fonction analogue.
Fonction: quand il y a une contraction, le volume de la poitrine est réduit, provoquant une expiration forcée. Ces muscles ne sont généralement activés qu'en cas d'effort physique.
Innervation: voir Mm. intercostales externi

Mm. sous-coûts

Origine vs. Approche: le Mm. sous-coûts correspondent dans leur parcours à celui des Mm. intercostal interni. Cependant, ils sautent généralement une côte et commencent par la côte suivante.
Fonction: dans leur fonction, ils ne montrent aucun écart par rapport à celui du Mm. intercostal interni.
Innervation: segmentairement par les nerfs intercostaux.

M. transversus thoracis

Origine vs. Approche: le M. transversus thoracis provient de certaines côtes et inserts à l'arrière du sternum. Cela va donc aussi de l'arrière vers l'avant vers l'avant.
Fonction: en plus de sa fonction lors de l'expiration, il sert également à resserrer la paroi thoracique de l'intérieur.
Innervation: nerfs intercostaux 2-6

Illustration du muscle grand pectoral

Grand pectoral
Muscle pectoral majeur

1. Grand pectoral (1a. + 1b. + 1c.)
   Muscle pectoral majeur
   1a. Partie de la clavicule -
   Pars claviculaire
   1b. Zone des côtes sternales -
   Pars sternocostalis
   1c. Zone abdominale -
   Pars abdominalis
2. Clavicule -
   Clavicule
3. Arbre du bras supérieur -
   Corpus humeri
4. 7ème côte - Costa VII
5. Cartilage costal -
   Cartilago costalis
6. 2ème côte - Costa II
7. Sternum - sternum

Vous pouvez trouver un aperçu de toutes les images du Dr-Gumpert sur: illustrations médicales

Figure les muscles de la poitrine

1. Grand pectoral
   Muscle pectoral majeur
2. Triceps
   Muscle triceps brachial

Quelle est la meilleure façon d'entraîner les muscles de la poitrine?

L'entraînement des muscles de la poitrine est principalement préféré dans les entraînements avancés de fitness et de musculation. Dans le secteur de la santé, les priorités sont placées sur l'entraînement des muscles abdominaux, des muscles du dos et des muscles des bras, car cela a des effets positifs sur l'appareil de stabilisation humain.

Le surentraînement doit être évité et une attention particulière doit être portée à la bonne exécution des exercices afin de ne pas provoquer une fibre musculaire déchirée dans la poitrine

Voici quelques exercices majeurs efficaces de la poitrine pectorale:

• Haltère de presse de banc
• En volant
• Tirette de câble papillon

Le développement des muscles, qu'il s'agisse des muscles de la poitrine ou d'un autre groupe musculaire, ne peut être obtenu que par un entraînement ciblé, car le développement musculaire est une réaction du corps à un stress excessif.

Le corps est informé que les muscles existants ne sont pas suffisants, ce qui signifie qu'il réagit avec un élargissement des muscles existants afin d'être mieux préparé aux charges futures.

Les principaux mouvements provoqués par les muscles de la poitrine sont une antéversion, une adduction et une rotation interne, c'est pourquoi les directions de mouvement spécifiées dans l'entraînement ciblé des muscles de la poitrine sont effectuées spécifiquement dans des conditions plus sévères.

Cependant, comme chaque personne a des exigences différentes, vous devez également adapter l'entraînement des muscles thoraciques à vos besoins individuels en termes de charge, d'intensité, de périodes de récupération et de régime.

Ici, la récupération et la nutrition jouent un rôle important, même si cela ne semble pas le cas au premier abord. Afin d'obtenir les résultats les plus rapides possible, par exemple, il faut éviter complètement l'alcool et consommer des aliments riches en protéines.

En savoir plus sur une alimentation saine et équilibrée sous: Développement musculaire et nutrition

Les objectifs doivent également être fixés à l'avance, car ils peuvent être utilisés pour définir, entre autres, l'intensité et le type d'entraînement.

Le type d'entraînement le plus simple, mais aussi le plus simple en termes de charge, comprend des exercices avec votre propre poids corporel. Les éléments suivants sont recommandés:

• Push-ups de tout type (glissement, sur le mur, décalé, maintien)
• Par exemple, plonge entre deux chaises ou une presse pectorale isométrique.

Des charges plus élevées peuvent être obtenues en augmentant le poids, c'est-à-dire en utilisant un équipement ou des haltères. Un exercice classique ici est le développé couché. Un poids est éloigné de vous en position couchée sur le dos.

En plus de la variante horizontale, vous pouvez également amener le haut du corps dans une position inclinée pour défier d'autres zones. Vous pouvez également choisir entre un haltère et une barre. L'avantage des haltères est le plus grand besoin de stabilisation, qui cible plusieurs groupes musculaires. Cependant, l'exercice avec des haltères nécessite une plus grande quantité d'exercice.

De plus, le "Butterfly" est une variante d'entraînement populaire. Ici, assis les bras pliés sur un appareil, un poids est déplacé de l'extérieur vers le milieu du corps. Les soi-disant «mouches» sont une modification des «papillons». Ceux-ci sont exécutés allongé avec des haltères.

Avec tout entraînement, cependant, la charge ne doit pas être trop élevée et ne doit être augmentée que lentement, sinon l'entraînement a un effet négatif sur les articulations. Des étirements et un entraînement réguliers du groupe musculaire antagoniste doivent également être assurés.

Vous pouvez en savoir plus à ce sujet sur: Entraînement des muscles de la poitrine - exercices pour une poitrine définie

Quel rôle les étirements jouent-ils dans les muscles de la poitrine?

À notre époque, de nombreuses activités humaines sont effectuées avec le torse penché. Cela conduit souvent à un raccourcissement des muscles de la poitrine. Les employés de bureau, mais aussi le personnel de nettoyage et divers artisans sont particulièrement touchés.

Cependant, comme la musculature humaine se compose de groupes, qui sont divisés en agoniste et antagoniste (adversaire), si l'un des groupes est raccourci ou moins stressé, un déséquilibre se produit, ce qui peut déclencher des douleurs et des crampes.

Le groupe antagoniste (mutuel) des muscles pectoraux externes est représenté par une partie des muscles du dos. Un étirement inadéquat ou inadéquat est donc une cause fréquente de problèmes de dos.

Contrairement aux muscles thoraciques externes, les muscles thoraciques autochtones n'ont pas besoin d'être étirés.

Le principe d'étirement des muscles de la poitrine est analogue à l'étirement d'autres groupes musculaires. Ici, les muscles doivent être allongés sous une charge légère jusqu'à ce qu'il y ait une légère traction.

Pour ce faire, vous soulevez votre bras tendu approximativement horizontalement, plutôt un peu plus haut, et faites pivoter le haut du corps et la hanche dans la direction opposée.

Un autre exercice d'étirement est caractérisé par un étirement excessif de la colonne vertébrale. Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre puis appuyez sur vos bras tendus. Cela étire à la fois votre poitrine et vos abdominaux. Cette posture doit être maintenue pendant quelques secondes à quelques minutes. Si possible, vous pouvez faire cet exercice d'étirement en position assise.

Toujours intéressé par les exercices d'étirement? Lisez notre prochain article ci-dessous: Élongation

Douleur musculaire thoracique

La douleur dans la région de la poitrine est un problème courant, mais les causes ne sont généralement pas dues aux muscles, mais aux couches plus profondes ou aux organes tels que le cœur. Dans le cas des douleurs musculaires également, il est important de faire la différence entre la qualité et la quantité, car cela permet de tirer des conclusions sur la cause.

Une douleur sourde persistante est souvent liée à des problèmes de colonne cervicale. Un désalignement de ceux-ci provoque une posture non naturelle, qui à long terme conduit à un raccourcissement ou un durcissement des muscles de la poitrine.
Cela peut être évité par des étirements réguliers et des exercices réguliers. La chaleur procure également un soulagement.

Une douleur lancinante légèrement plus forte peut indiquer un nerf pincé ou un étirement excessif, une fibre musculaire déchirée ou un désalignement. Ce problème survient généralement chez les athlètes de force ou chez les personnes qui ont brièvement exercé une forte pression sur les muscles de leur poitrine.
Il est utile d'immobiliser les muscles affectés. De plus, la chaleur peut également être utilisée pour apporter un soulagement.

Si les muscles sont sollicités en permanence ou en cas de réactions inflammatoires régionales des muscles, les tendons d'attache peuvent également s'enflammer. Cela conduit à une douleur permanente dans la zone périphérique des muscles.
Pour le traitement de cette inflammation, il faut rechercher un traitement médical, car il peut être nécessaire d'intervenir avec des médicaments. En général, tout type de problème de muscle thoracique peut se propager à d'autres zones du corps telles que les bras et créer de nouveaux problèmes ici, c'est pourquoi la douleur ne doit pas durer trop longtemps.

Ce sujet peut vous être utile: Douleur thoracique

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