Entraînement autogène dans le sport

Origine du mot:

Grec: voitures = soi; génos = générer

voir également: entraînement autogène en ADD

introduction

L'entraînement autogène ne doit pas être confondu avec l'entraînement mental. L'entraînement autogène est une méthode reconnue pour la régulation du stress et le traitement des troubles psychosomatiques. Le psychiatre berlinois est le fondateur de la formation autogène JOHANNES HEINRICH SCHULZE. Il est issu de l'hypnose classique. Par rapport à l'hypnose, cependant, l'entraînement autogène est compris comme une autosuggestion dans la relaxation. L'entraînement autogène est plus qu'une simple relaxation, il tente d'influencer arbitrairement le système parasympathique (involontaire) du corps par l'entraînement afin de se détendre rapidement et spécifiquement dans des situations stressantes.

application

Autogenes est généralement appris en quelques semaines avec les conseils d'un médecin ou d'un psychologue dans un petit groupe. L'acquisition autodidacte n'est pas recommandée car les exercices pourraient être mal appris. L'élève adopte une position qui lui est confortable, généralement assis les bras croisés et la tête penchée vers l'avant (Posture du chauffeur de taxi), ou allongé, pour les débutants. Il est important que les muscles soient complètement détendus. Lors de la mise en œuvre, le pratiquant imagine intensivement certains exercices dans l'esprit sur de courtes périodes de temps, qu'il exécute plusieurs fois de suite. Le concept d'entraînement autogène est basé sur souffle, Lourdeur et chaleur.

En savoir plus sur le sujet: Exercices de respiration pour se détendre

Effet psychologique / physiologique

À travers l'image consciemment et intensément créée du "bras lourds" et "jambes"il en vient automatiquement à un Détente des muscles avec une amélioration de la circulation sanguine vers les membres. L'éveil conscient a produit une activation du plaques d'extrémité de moteur des terminaisons nerveuses. Avec la relaxation souhaitée, d'autres effets physiologiques se produisent:

• Abaisser le Fréquence respiratoire
• Abaisser le Rythme cardiaque
• Abaisser le Pression artérielle
• Améliorer le bien-être général

Il marque également un entraînement autogène le sentiment de refroidissement.

Quelles conditions doivent être remplies?

Un conscient Relaxation ne peut être réalisé que dans des conditions environnementales optimales. Seuls ceux qui se sentent à l'aise dans leur environnement peuvent atteindre un état de relaxation. Par conséquent, une attention particulière doit être portée à la température ambiante, qui ne doit pas être trop chaude mais pas trop froide non plus. De même, la pièce dans laquelle on est détendu doit être exempte de tout bruit dérangeant et assombrie. Les débutants en particulier trouvent beaucoup plus facile de se détendre dans des conditions optimales.

exécution

1. Consciemment Silencieuxatteindre l'état. J.H. Schultz décrit cette phase avec l'objectif, le bras est très lourd. Le pratiquant doit se laisser aller complètement pendant ces exercices et avoir le sentiment que rien ne peut le déranger.
2. le lourd Exercice. Le corps doit consciemment être mis dans un état de lourdeur grâce à la concentration. Les idées typiques sont: Les jambes sont très lourdes.
3. le chaleurL'exercice met le corps dans une sensation de réchauffement conscient des membres avec l'amélioration de la circulation sanguine qui en résulte.
4. Par une entrée contrôlée et Exhaler un état conscient de relaxation est atteint. Des déclarations comme: «La respiration est très calme» sont consciemment impliquées.
5. Le cinquième exercice consiste à influencer le Battement de coeur. Le pratiquant essaie de percevoir consciemment le rythme cardiaque.
6. Dans le 6ème exercice, le pratiquant essaie de se concentrer sur le plexus solaire (Section médiane) pour diriger.
7. Dans le dernier exercice, toute la concentration devient consciente tête dirigé. Le but est d'avoir un front frais.

Utilisation fréquente du entraînement autogèneIl y a une amélioration de la capacité de l'individu à se détendre. Un expérimenté peut atteindre une forme de relaxation plus profonde en un rien de temps.

Quand l'entraînement autogène est-il utilisé?

En plus de la relaxation générale, l'entraînement autogène est utilisé pour les plaintes psychologiques, la nervosité, les troubles du sommeil, un mal de tête, Hypertension artérielle, Troubles digestifs u. v. une.

De plus, l'entraînement autogène est utilisé pour réduire certaines addictions (tabagisme, de l'alcool…) combattre. Cela fonctionne particulièrement bien, que entraînement autogène basé sur le principe de l'autosuggestion.