CRUNCH ABDOMINAL AVEC L'EXPANSEUR

introduction

Les muscles abdominaux et les muscles profonds du dos sont responsables d'une démarche droite et sont donc particulièrement importants pour la musculation fonctionnelle. Étant donné que le mal de dos est la maladie la plus répandue, l'entraînement du dos et l'entraînement des muscles abdominaux sont particulièrement importants dans l'entraînement de renforcement musculaire axé sur la santé. Le crunch abdominal est l'un des exercices les plus connus pour entraîner les muscles abdominaux et est souvent appelé «crnuches» ou «sit-up». L'utilisation d'un extenseur n'est pas absolument nécessaire pour l'entraînement conventionnel des muscles abdominaux, mais s'il est fait correctement, il peut fournir des stimuli supplémentaires pour un plus grand stress.

De nombreux athlètes recherchent des abdos parfaitement toniques et sont également perçus comme particulièrement attrayants par le sexe opposé. Cependant, atteindre cet objectif est souvent plus éloigné qu'on ne le pensait initialement. Outre un entraînement parfait, les caractéristiques constitutionnelles et le bon régime alimentaire sont particulièrement importants. Les plans d'entraînement pour un ventre parfait en 5 semaines annoncés dans d'innombrables magazines de fitness sont également toujours dans l'œil du spectateur.

Description du mouvement

En fonction de votre niveau de capacité, l'exercice peut être effectué sans ou avec l'utilisation de l'extenseur. L'athlète est allongé sur le dos pendant la crise abdominale. La posture de la tête doit être maintenue individuellement en fonction de vos propres sentiments, mais il est recommandé de garder la tête tournée vers le haut pendant le mouvement. Les pieds se tiennent sur le sol avec les orteils pointés vers le plafond ou sont pliés au niveau des hanches et des genoux. (voir l'image)

Pendant le mouvement, le dos doit être libéré du sol dans un mouvement de roulement.

Conseils:

S'il y a une tension dans la région du cou, une serviette peut servir de base. L'athlète saisit deux extrémités de la serviette et offre ainsi à la tête une surface d'appui.

Les muscles abdominaux sont conçus pour les contractions statiques, c'est pourquoi un mouvement très lent à statique est recommandé.

Les pieds ne doivent pas être fixés comme précédemment supposé, car le muscle lombaire assume la tâche principale du mouvement dans cette exécution.

L'exercice peut éventuellement être fait sur le côté, afin de cibler spécifiquement les muscles abdominaux obliques externes et internes.