Exercice postnatal

introduction

La gymnastique postnatale est un exercice varié que les femmes peuvent commencer quelques semaines après l'accouchement pour renforcer le plancher pelvien et les muscles abdominaux stressés.

Pendant la grossesse, le plancher pelvien doit supporter le poids de l'enfant en pleine croissance, le poids du liquide amniotique et du placenta, ainsi que les organes de la mère.
Lors de la naissance, le plancher pelvien est à nouveau fortement sollicité et étiré et parfois blessé par l'enfant sortant.

Le tonus des muscles peut être réduit par la grossesse et l'accouchement, donc il augmente Incontinence et une Abaissement de l'utérus peut venir. Par exemple, de nombreuses femmes ont de la difficulté à retenir l'urine lorsqu'elles rient ou toussent après l'accouchement.

La gymnastique post-partum est donc un élément très important dans la phase post-partum, qui peut aider à renforcer à nouveau les muscles du plancher pelvien et à réduire l'incontinence et Affaissement utérin pour prévenir.

Cependant, la femme enceinte n'est pas autorisée à commencer immédiatement après l'accouchement, car les blessures à la naissance guérissent en premier et le corps doit se remettre de la naissance.

Des exercices

En tant que membre de Exercice postnatal De nombreux exercices différents peuvent être effectués dans le but Pour renforcer à nouveau les muscles du plancher pelvien.

Par exemple, de nombreux exercices proviennent du domaine de yoga. Les exercices peuvent être effectués en groupe à des Cours de régression ou peut également être réalisée à domicile. La femme peut en décider elle-même individuellement.
Il est important que la femme trouve une solution qui lui convient et la formation régulièrement et systématiquement pour obtenir le meilleur résultat possible. Voici quelques exemples d'exercices:

Bosse de chat

Au cours de cet exercice, la femme entre dans le QuadrupèdeAlors placez vos mains et vos genoux sur le sol. Les pieds reposent avec le dos des pieds sur le sol. Le dos est maintenant plié puis poussé vers le haut; la femme entre dans la bosse d'un chat.
Il vaut mieux imaginer que l'un est le Bouton du ventre vers l'intérieur vers la colonne vertébrale aussi loin que possible veux tirer.
La tête est baissée en même temps et le regard se dirige vers l'estomac.
Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis pliez à nouveau le dos. Cette séquence de mouvements est répétée plusieurs fois.

Lève-bras et jambes

Dans cet exercice, la femme est allongée sur le ventre, les bras tendus vers l'avant et les orteils posés sur le sol. Maintenant sont toujours en même temps le bras gauche et la jambe droite puis soulevé le bras droit et la jambe gauche du sol.
Un léger soulèvement suffit. Maintenez la position brièvement avant de changer de côté.
Si cet exercice est trop difficile, les bras peuvent également être exclus de l'exercice. Ensuite, seules les jambes sont soulevées alternativement du sol.

Tension du plancher pelvien

Cet exercice peut dans presque toutes les situations quotidiennes à intégrer. Pour ce faire, le plancher pelvien tension maximale pendant quelques secondes, comme si vous essayiez d'arrêter le jet d'urine en urinant.
La tension doit être maintenue pendant environ 10 secondes avant de la relâcher.
Les phases de tension et de relaxation doivent être alternées 3 à 5 fois de suite. L'exercice peut être répété un nombre illimité de fois par jour.

Dessinez des cercles dans les airs

Pour cet exercice, la femme est allongée sur le dos, les jambes allongées. Les jambes sont maintenant fermées et soulevées vers le haut de sorte qu'un angle d'environ 90 ° est créé. Maintenant avec les jambes droites dessiner de grands cercles dans l'air. La direction peut être modifiée plusieurs fois. Après une dizaine de cercles, les jambes sont à nouveau reposées.

Transducteur genou-bras

Dans ces exercices, la femme s'agenouille debout, les genoux sont écartés de la largeur des hanches, le bout des orteils est relevé, le bas des jambes et les cuisses sont perpendiculaires l'un à l'autre. Le fond est maintenant un peu abaissé vers les pieds et parallèle à la Plancher pelvien tendu. La femme doit descendre aussi loin qu'elle peut tenir la position. Les bras sont ensuite basculés d'un côté puis de l'autre.
Dans cette position, le plancher pelvien est obligé de compenser le mouvement et est efficacement renforcé. Après quelques secondes, remettez vos fesses en position de départ et détendez-vous.

Exercice postnatal à la maison

La gymnastique posturale peut également être très bien pratiquée à la maison. Assister à un cours n'est pas absolument nécessaire.
Les exercices ci-dessus sont très appropriés pour être effectués à la maison, car ils peuvent être facilement intégrés dans la vie quotidienne.
Spécial Séances de yoga être exécuté. Ceux-ci peuvent également être complétés à domicile, par exemple avec un programme en ligne.

Cependant, il est important que seuls les exercices destinés à la Période post-partum conviennent.
Exercices qui font le Muscles du plancher abdominal et pelvien Trop de stress et un stress défavorable ne sont pas propices à Continence et Préservation de la stabilité du plancher pelvien.

Exercice postnatal après une césarienne

Gymnastique postnatale après une césarienne ne peut commencer que lorsque les blessures sont suffisamment guéries. C'est après environ huit à douze semaines le cas et devrait ont été contrôlés par un médecin.

Même si le plancher pelvien n'est pas autant sollicité lors d'une césarienne que lors d'un accouchement naturel, la gymnastique postnatale reste fortement recommandée. Les muscles abdominaux et le plancher pelvien ont été sollicités et fortement étirés par la grossesse précédente, de sorte qu'un entraînement ciblé devrait restaurer et maintenir la stabilité des muscles.

Si, d'un point de vue médical, la gymnastique de récupération peut être commencée, l'entraînement doit être commencé avec soin et précaution afin de ne pas surcharger le tissu guéri.

Il est logique de commencer par plancher pelvien et seulement après ça Muscles abdominaux et fessiers entraîner. De cette façon, la stabilité est rétablie de bas en haut, pour ainsi dire.

Quand et combien de temps les exercices postnatals doivent-ils être effectués?

L'exercice postnatal peut généralement être commencé environ quatre à six semaines après un accouchement vaginal ou huit à douze semaines après une césarienne.

Le début de la formation dépend en grande partie des blessures à la naissance subies par la femme. Ceux-ci doivent d'abord être guéris avant de commencer les exercices, car un tissu guéri est une condition préalable à la reconstruction des muscles.

La durée pendant laquelle vous devez continuer la formation varie d'une personne à l'autre. Selon le niveau de forme physique de la femme, les exigences de base des muscles peuvent varier considérablement, de sorte que cela prend également un temps différent jusqu'à ce qu'une stabilité suffisante des muscles soit atteinte.
Selon la compagnie d'assurance maladie et la manière dont elle est couverte, il est nécessaire que la gymnastique postnatale soit achevée dans les neuf mois suivant la naissance.

Étant donné que la gymnastique postnatale ne peut généralement pas faire de mal, il est préférable de la continuer sur une période plus longue, puis de revenir progressivement à un programme sportif quotidien (comme avant la grossesse).

Avec le sujet suivant, vous apprendrez des informations plus intéressantes non seulement sur la gymnastique postnatale, mais également sur les cours après l'accouchement. Lisez à ce sujet sous: Quels cours postnatals existe-t-il?

Exercice postnatal dans la puerpéralité

Pour le temps de Puerperium sera encore pas d'exercice postnatal conseillé.

Les exercices doivent au plus tôt la sixième semaine après la naissancepeut être débuté même plus tard en cas de césarienne. La raison en est que le Blessures à la naissance doit guérir en premier et permettre au corps de se remettre des tensions de la grossesse et de l'accouchement.

Cependant, il y a des femmes qui, très peu de temps après avoir accouché, se retrouvent capables de faire quelque chose pour leur corps. Pour ces femmes, il existe des exercices doux qui stimulent à nouveau doucement le plancher pelvien et favorisent la construction musculaire.
Par exemple, en position assise ou couchée, le plancher pelvien peut être tendu pendant quelques secondes plusieurs fois par jour, puis relâché à nouveau.

le Mobilisation du bassin c'est aussi quelque chose qui peut être bien fait dans la puerpéralité.
Pour ce faire, vous pouvez plier le bassin dans toutes les directions et, surtout en position couchée, vous assurer que le sacrum et la colonne lombaire sont toujours pressés contre la surface pendant une courte période entre les deux. Cela compense le dos creux qui survient souvent pendant la grossesse et mobilise les vertèbres ainsi que la région du sacrum et du coccyx.

L'exercice dans la puerpéralité doit absolument être utilisé en tenant compte de l'état de la mère. Ce n'est pas une obligation absolue.

Exercice postnatal avec le bébé

De nombreux cours de gymnastique postnatale peuvent également avec le bébé être visité.
Avec ces cours, il y a soit la possibilité de garde d'enfants ou les bébés vont impliqué dans les exercices.

Divers exercices peuvent également être effectués à la maison pour aider le bébé à récupérer. Cela favorise non seulement la Développement musculaire chez la mère, mais aussi le Lien entre la mère et l'enfant.

Des exercices

Un exercice possible avec un bébé fonctionne comme suit: la mère se couche sur le dos et met ses jambes devant le bassin. Le bébé est assis sur le bas-ventre de la mère, elle le tient dans ses mains. Maintenant la mère tire la sienne Nombril fort vers l'intérieur et expire.
Le fond est relevé, jusqu'à ce que vos cuisses et votre dos soient en ligne droite. Cette position est maintenue pendant quelques secondes, puis le bassin est à nouveau abaissé. Cette séquence de mouvements est répétée plusieurs fois.

Un autre exercice impliquant le bébé fonctionne comme le classique Push-ups pour dames. Le bébé est allongé sur le sol devant la mère. La mère se met en position push-up pour dames, s'agenouillant devant le bébé et soutenant ses mains à droite et à gauche du bébé. Maintenant, elle descend avec le haut de son corps si loin qu'elle peut embrasser son bébé, puis se relève. Ceci est répété plusieurs fois.

Un dernier exercice possible avec bébé les entraîne spécifiquement Paroi abdominale. La mère est allongée sur le dos et place son bébé sur le ventre. Puis elle expire vigoureusement et rentre son nombril à fond. Ensuite, elle inspire profondément dans son estomac et pousse la paroi abdominale pour que le bébé soit bercé vers le haut. Répétez ce processus plusieurs fois de suite.

Gymnastique postnatale malgré une nouvelle grossesse

Si c'est encore pendant la période de régression à un grossesse renouvelée vient, la question se pose de savoir si l'exercice postnatal peut être poursuivi.
le Entraînement du plancher pelvien doit absolument être poursuivi, car un plancher pelvien stable est une condition préalable pour pouvoir supporter et porter la nouvelle grossesse.

La formation doit bien entendu être adaptée à l'état de santé et au bien-être général de la femme enceinte.
Les exercices qui mettent beaucoup de pression sur les muscles abdominaux doivent être évités dans ce cas.

Un adéquat Entraînement du plancher pelvien et entraînement d'endurance légère Cependant, elles sont fortement recommandées et ne présentent aucun inconvénient ni risque pour la nouvelle grossesse existante. La natation, par exemple, convient comme entraînement d'endurance léger.

En cas de doute, il est toujours possible de consulter une sage-femme ou un médecin expérimenté.

Prestations d'assurance maladie

La question de savoir si et combien la compagnie d'assurance maladie paie pour un cours de troisième cycle varie considérablement.

Par exemple, certaines compagnies d'assurance maladie couvrent les frais de jusqu'à dix cours collectifs un cours de troisième cycle. Si vous vous inscrivez en temps utile, vous pouvez avoir droit à la prise en charge complète des frais par la caisse maladie.
Il est souvent nécessaire que la gymnastique postnatale dans les neuf mois suivant la livraison est terminé.
Vous devez clarifier individuellement par téléphone si votre mutuelle prend en charge les frais de gymnastique postnatale. Les employés sur place peuvent fournir des informations à ce sujet rapidement et facilement.