Adduction avec l'expanseur

introduction

Une contraction des adducteurs amène la jambe évasée à être tirée vers le corps. Ces muscles, situés à l'intérieur de la cuisse, sont négligés en pratique, en particulier par les hommes qui exercent. L'articulation de la hanche permet des mouvements dans toutes les dimensions, de sorte que l'entraînement des muscles de la cuisse doit également être orienté vers toutes les directions de mouvement. Le contre-mouvement à l'adduction s'appelle l'abduction et utilise les muscles fessiers moyens et petits.

Étant donné que les muscles de la cuisse sont caractérisés par des muscles gros et forts, l'utilisation d'un extenseur ne remplace que partiellement l'entraînement sur du matériel dans le gymnase.

Pour le renforcement musculaire ciblé en musculation, l'entraînement des muscles des jambes avec l'expanseur ne doit être utilisé qu'en complément.

Muscles utilisés dans la courbure du biceps

• Grand batteur de cuisse (M.. adducteur magnus)
• serre-cuisse court (M.. adducteur brevis)
• tendeur de cuisse long (M.. adducteur long)
• Peigne musculaire (M.. pectineus)
• Muscle élancé (M. gracilis)

Musculature de la figure

1. Muscle sur mesure
   Muscle de Sartorius
2. Muscle intérieur de la cuisse
   Muscle Vastus medialis
3. Musculaire maigre
   Muscle gracilis

Description du mouvement

L'extenseur est lié à une boucle. Une extrémité est fixée près du sol et l'autre est attachée autour de la cheville. Dans la position de départ, la jambe est étirée sur le côté à côté du corps. L'extenseur est déjà dans la position initiale dans un état pré-étiré. Afin de ne pas perdre l'équilibre lors de l'entraînement avec des poids plus élevés, les bras peuvent assumer une fonction de fixation. Lors de l'exécution du mouvement, les pieds sont rapprochés et ramenés dans la position de départ. L'expanseur doit rester dans un état étiré pendant tout le mouvement.L'entraînement des muscles de la jambe gauche et droite doit être effectué en alternance. La force de la résistance dépend de l'objectif d'entraînement et de la condition physique.

zone d'application

Sport de santé
Le nombre de répétitions pour cet objectif est de l'ordre de 15 à 20 répétitions, avec une intensité moyenne.

aptitude
En fitness, on choisit entre 12 et 15 répétitions d'intensité moyenne à élevée. Les pauses dans l'espace fitness durent entre 30 secondes et 1 minute et permettent ainsi d'intégrer de nombreux exercices différents dans le plan d'entraînement. En plus de maintenir la santé, l'entraînement physique consiste à développer des muscles ciblés.
Pour plus d'informations, voir Fitness.

Musculation (renforcement musculaire)
Afin de définir les stimuli ciblés pour la construction musculaire, vous devez vous entraîner avec des intensités accrues de l'ordre de 8 répétitions. Après la répétition, les muscles doivent être tellement stressés qu'aucune autre répétition n'est possible. La durée de la pause est d'au moins 2 minutes entre les séries en raison de l'augmentation du stress. Il devrait y avoir entre 4 et 6 séries par exercice.

Variations dans la formation des adducteurs

En cas de problèmes au niveau de l'articulation du genou, l'expanseur peut être fixé à la cuisse et à hauteur des hanches.

Informations complémentaires

Vous pouvez trouver plus d'informations sur le sujet ici Entraînement musculaire des jambes avec l'expandeur

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• Boucles de jambe avec l'expanseur
• Squats avec l'expandeur
• Formation Iliopsoa avec l'expandeur

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